A korlátozott napozás, az életmód és az életkor hozzájárulhat az alacsony D-vitaminszinthez. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a D-vitamin-hiány kockázati tényezőiről.
Korlátozott napozás
A legtöbb ember számára a napfény a D-vitamin elsődleges forrása. Ha nem tartózkodik a napon, vagy túl sok naptejet használ, akkor korlátozza a napozását. Ez D-vitamin-hiányhoz vezethet.
Az Ön által igényelt napozás mennyisége az éghajlati viszonyoktól, a napszakoktól és az évszaktól függ. A világosabb bőrű emberek általában gyorsabban szívják fel a D-vitamint. Napi 15 perc és 3 óra közötti napozásra lehet szükség ahhoz, hogy elegendő D-vitaminhoz jusson pusztán a napozásból. A napozás mennyisége nagyban függ az évszaktól és a bőrszíntől.
Táplálkozás
Nem sok olyan élelmiszer van, amely természetes módon gazdag D-vitaminban. Fogyasszon többet ezekből a nagyszerű természetes D-vitamin-forrásokból, hogy növelje a bevitelét:
- lazac
- makréla
- egyéb zsíros halak
- halmájolajok
- állati zsírok
- D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például narancslé és gabonapehely
Ha vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, van rá esély, hogy nem jutsz elegendő D-vitaminhoz.
Sötétebb bőrszín
A sötétebb bőrű embereknél nagyobb mennyiségű melanin, a bőr színét adó természetes pigment található. A melanin csökkenti a bőr D-vitamin-termelését.
Egy 2006-os tanulmány szerint az Egyesült Államokban az afroamerikaiak körében a D-vitamin-hiány gyakoribb, mint más amerikai népcsoportoknál. A Cooper Institute szerint az afroamerikai felnőttek mintegy 40 százaléka D-vitamin-hiányos. Nem világos, hogy a sötétebb bőrűek alacsonyabb D-vitamin-szintje komoly egészségügyi következményekkel jár-e.
Ha aggódik a napozásból származó D-vitamin-termelés miatt, beszélje meg orvosával, mit tehet. Az is fontos, hogy étrendjébe több D-vitaminban gazdag élelmiszert iktasson be.
Magasabb szélességi körök
A The Journal of Nutrition és a The Journal of the American Osteopathic Association című folyóiratban megjelent tanulmányok egyaránt megállapították, hogy az északi szélességi körökön, például az Egyesült Államok északi felén élőknél nagyobb valószínűséggel lehet alacsonyabb a D-vitaminszint.
Ha az a terület, ahol Ön él, kevesebb napfényt kap, lehet, hogy több időt kell a szabadban töltenie, hogy növelje a napsütést.
Elhízás
Kapcsolat van a D-vitaminhiány és a 30-as vagy magasabb testtömegindexszel (BMI) rendelkező emberek között. Az elhízott embereknek több D-vitamint kell felvenniük, mint az átlagos testsúlyúaknak ahhoz, hogy elérjék az ajánlott tápanyagszintet.
Ha az Ön testtömegindexe 30 vagy magasabb, dolgozzon együtt orvosával egy kezelhető fogyási terv, valamint egy olyan étrend kidolgozásán, amely segíthet a D-vitamin-bevitel növelésében.
Kor
A kor hozzájárulhat a D-vitaminhiányhoz. Ahogy öregszik, a bőr kevésbé hatékonyan szintetizálja a D-vitamint. Az idősebb felnőttek emellett hajlamosak arra, hogy korlátozzák a napon töltött időt, és olyan étrendet is fogyaszthatnak, amely nem tartalmaz elegendő mennyiségű D-vitamint.