Az egyik ok, amiért a burpee-t edzésként tartják számon, az az, hogy őszintén szólva ez egy rohadt nehéz mozgás, ahol a technika a lényeg. Néhány edző azonban burpee-ellenes, és azt ajánlja, hogy a mindennapi edzéseken bontsuk a gyakorlatot az alkotó mozdulatokra.
Szerencsére van egy alternatíva, ami még jobban működhet, ha a pulzusszám felpörgetéséről és az előnyök learatásáról van szó: a “humán burpee”. A híres atlétikai edző és a Men’s Health korábbi munkatársa, Dan John által kitalált humán burpee egy kettlebell gyakorlat, amely utánozza a hagyományos burpee testsúlyos mozgását, de súlyt ad hozzá, hogy növelje az intenzitást, ami azt jelenti, hogy sokkal hatékonyabb edzést kapsz rövid idő alatt. Így működik:
Ahelyett, hogy ugrásból guggolásba és fekvőtámaszba mennél, ahogyan a burpee végrehajtásakor hagyományos módon tennéd, ehelyett egy kettlebell lendítést végzel, majd goblet guggolásba ereszkedsz, majd fekvőtámaszba ereszkedsz. Dan egy nemrégiben készült YouTube videóban egy teljes sorozat humán burpee-t mutat be.
Az első körben Dan 15 lengést végez egymás után, majd 5 guggolást és 5 fekvőtámaszt. A második körben ismét 15 lengést végez, majd 4 guggolást, majd 4 fekvőtámaszt. Ezt a mintát folytatja, ugyanannyi kilengést végez, és minden alkalommal csökkenti a guggolások és fekvőtámaszok számát, egészen az ötödik és egyben utolsó körig, ahol 15 kilengést, 1 guggolást és 1 fekvőtámaszt végez. Ez 75 kettlebell lengést, 15 goblet guggolást és 15 fekvőtámasz ismétlést jelent, és mindezt körülbelül 4 perc alatt.
A cél itt az, magyarázza Dan, hogy a pulzusszámot felpörgessük, és “a felnőtteket a zsírégető zónába juttassuk anélkül, hogy szétszednénk őket”.
