Free Press

Az olyan tevékenységek végzése közben, mint a napi házimunka, a munka, a megbízások teljesítése vagy a gyermekekkel való törődés, a jó testtartás megőrzése lehet az utolsó dolog, amire az ember gondol. A testtartás elhanyagolása azonban idővel egészségügyi problémákhoz vezethet. A testben vannak bizonyos izmok, az úgynevezett testtartási mizmok, amelyek segítenek a testet egyenesen tartani. A rossz testtartás egyes izmok túlfeszüléséhez vezethet, míg mások merevvé és feszessé válhatnak. Ha helytelenül állunk, hajolunk vagy emeljük fel a tárgyakat, illetve ha ülve görnyedünk, a tartási izmok túlterhelésbe kezdenek. Ha ez megtörténik, izomfájdalom és ízületi károsodás alakulhat ki. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagy része szenved hátfájástól a rossz testtartás következtében.

Vannak bizonyos stratégiák, amelyekkel fenntarthatjuk a helyes testtartást a mindennapi tevékenységek végzése közben. Ezek közé tartozik, hogy a számítógép képernyője szemmagasságban legyen, és hogy a szék magassága lehetővé tegye, hogy a kezei párhuzamosak legyenek az íróasztallal, különösen akkor, ha hosszú órákat ül a számítógép előtt. Ez segít elkerülni a székben való görnyedést vagy a számítógépes munka közbeni előrehajolást. Ha házimunkát, például vasalást végez, a vasalódeszkát úgy kell elhelyezni, hogy ne kelljen lehajolnia. Porszívózás, seprés és lapátolás (pl. levelek vagy hó) közben szintén kerülni kell a lehajolást.

Vezetés közben az ülésnek olyan helyzetben kell lennie, hogy a háta felegyenesedve kényelmesen nekinyomódjon az ülés háttámlájának. A felsőtestnek vezetés közben nem szabad túlságosan előre vagy hátra dőlnie, hanem kissé hátradőlnie kell. A rossz testtartás nehéz tárgyak emelése közben különösen veszélyes lehet. Emelés közbeni káros sérülések elkerülése érdekében hajlítsa be a térdét, tartsa egyenesen a hátát, mielőtt felemeli a tárgyat, és használja a lábát a tárgy felemeléséhez.

A bizonyos területeken dolgozó emberek a rossz testtartás miatt szintén hajlamosabbak lehetnek az egészségügyi problémákra. A gyakran sok mozgást, hosszú ideig tartó állást, hajolgatást és ismétlődő emelést igénylő szakmákban dolgozó személyek a rossz testtartás miatt gyakran szenvednek derékfájástól. Például azok a személyek, akik nagy intenzitású munkát végeznek az ápolás vagy az építőipar területén. A kutatások azt mutatják, hogy ha az ilyen szakmákban dolgozók speciális képzésben (pl. fizikoterápia) és oktatásban részesülnek a munka közbeni helyes testtartás fenntartására vonatkozóan, akkor a hátfájás előfordulása drasztikusan csökken.

Ha olyan nyak-, váll- vagy hátfájást tapasztal, amelyről úgy gondolja, hogy a rossz testtartás következménye lehet, képzett szakembereink megmutatják Önnek a nyújtógyakorlatokat és a fizikoterápiás módszereket, amelyek hasznosnak bizonyultak. Az erőnléti edzés bizonyítottan csökkenti a fájdalmat és javítja az izmok teljesítményét, az egyének pedig a Fizikoterápia segítségével megtanulhatják, hogyan alkalmazzák következetesen a helyes testtartást a rendszeres tevékenységek során.

Fizikoterapeutáink szívesen felmérik az Ön jelenlegi fizikai állapotát, és kifejezetten az Ön igényeihez és céljaihoz igazított programot állítanak össze. Hívja a Sanctuary for the Physical Arts-t, ha időpontot szeretne kérni, vagy bármilyen kérdése van.

• Rosario JL. A hátfájás enyhítése a testtartás kiigazításával: az izomlánc-terápia (MCT) azonnali hatásának kontrollált klinikai vizsgálata. Int J Ther Massage Bodywork. 2014; 7(3):2-6.
• Plamondon A, Larivière C, Delisle A, Denis D, Gagnon D. A szakértelem, az emelési magasság és a felemelt súly relatív jelentősége a testtartásra és az ágyéki külső terhelésre a kézi anyagmozgatás során végzett transzferfeladat során. Ergonómia. 2012; 55(1):87-102.
• Jaromi M, Németh A, Kranicz J, Laczko T, Betlehem J. A munkával kapcsolatos alsó hátfájás és testtartási problémák kezelése és ergonómiai tréning ápolók számára. J Clin Nurs. 2012; 21(11-12):1776-1784.
• Latza U, Karmaus W, Stürmer T, Steiner M, Neth A, Rehder U. Cohort study of occupational risk factors of low back pain in construction workers. Occup Environ Med. 2000; 57(1):28-34.
• Hwang JA, Bae SH, Do Kim G, Kim KY. A szenzomotoros tréning hatása a törzs anticipatív testtartás-beállítására krónikus alacsony hátfájós betegeknél. J Phys Ther Sci. 2013; 25(9):1189-1192.