Free Press

Mindannyian tudjuk, hogy a zene nagyon erős. Az alvás érzésének előidézésétől kezdve egy kisbaba altatódalán át egészen addig, hogy egy country dallal otthon érezzük magunkat egy földúton, a zene megmozgat minket. Futás közben pedig különösen erőteljes, hogy felpumpáljon és felkészítsen a legjobb teljesítményre.

Ebben a cikkben a zenével való futás előnyeit, a biztonságos futás módját, a különböző fejhallgatótípusok előnyeit és hátrányait, a különböző zenei eszközök előnyeit és hátrányait, valamint a zenei eszköz hordozásának különböző módjainak előnyeit és hátrányait tárgyaljuk.

A végére mindent tudni fogsz, amit tudnod kell a futás közbeni zenehallgatás számodra legjobb módjáról!

A zenével való futás előnyei

Noha biztosan vannak olyan puristák, akik inkább nem futnak zenével, vannak számszerűsíthető és tudományosan bizonyított előnyei annak, ha futás közben tekergeted a zenét. Íme csak néhány ok.

Javítja a hangulatot

Tanulmányok és sportorvosok is megerősítik, hogy a zenével való futás remek módja annak, hogy jó hangulatba kerülj az edzésfutáshoz. Még akkor is, ha hosszú futás vár rád az edzésprogramod során, jó esély van rá, hogy a zene fokozza a hangulatodat és az optimizmusodat.

Mert a zene olyan mélyen elér bennünket, még ha nem is értjük a mögötte lévő tudományt, egyszerűen intuitíve tudjuk, hogy boldogabbak vagyunk, amikor a kedvenc dalunk szól a rádióban, és ezt a boldogságot kanalizálhatod a futás során.

Eltereli a figyelmet a futás közbeni kellemetlenségekről

Ez mindannyiunk számára érthető. Ha egy kemény edzés alatt a kedvenc zeneszámaidat hallgatod, az segít átvészelni, mert legalább van valami, ami tetszik. De kiderült, hogy egy tanulmány szerint a tested valójában úgy érzi, hogy nem dolgozik olyan keményen, amikor a kedvenc zenéidre jammelsz.

Más szóval a zene nem csak elvonja a figyelmedet a kellemetlenségekről. Keményebbé és gyorsabbá is teszi a futást, és segít gyorsabban fejlődni. Elég őrült, nem igaz? Megnöveli annak az esélyét is, hogy a zónában vagy, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel éred el hamarabb a “flow” érzését és a futó mámorát.

Javítja a futóteljesítményt

Egy folyóirat szerint a zene valóban segít abban, hogy jobban fuss és gyorsabban regenerálódj. Ha tehát közel állsz ahhoz, hogy PR-t érj el valamelyik távodon, és eddig nem hallgattál zenét, vegyél fel egy fejhallgatót és egy lejátszási listát. Ez mindent megváltoztathat.

Emellett, ha a megfelelő zenét választod (győződj meg róla, hogy valami vidámat hallgatsz, amikor például a futásod egy gyorsabb szakaszát kezded), az óriási különbséget jelenthet. A sógorom gyakran olyan zenét választott, amely lehetővé teszi számára, hogy megtartsa a kívánt ütemet.

A puristák ugyan azt fogják mondani, hogy ők jobban összhangban vannak a testükkel, mivel nincsenek dallamok, de egy tanulmány szerint edzheted magad a futásra, és valóban jobban teljesítesz, mint azok, akiknek nincs zenéjük, ha a zenéd ritmusa megegyezik a ritmusoddal.

Biztonság a zenével való futásnál

A zenével való futás egyik legnagyobb hátránya a biztonság. Amikor megkérdeztem az egyik barátomat, hogy miért fut zene nélkül, az első válasza a “biztonság” volt. És bár ez nehezebb, ha a kedvenc zenéidet hallgatod, az alábbi tippekkel még mindig biztonságban lehetsz.”

Elengedni a környezeti zajokat

Megfontolandó, hogy olyan fejhallgatót vásárolj, amely engedi a környezeti zajokat, vagyis nem zár el a körülötted lévő világtól. Bár lehet, hogy jó lenne a zónába kerülni és mindent kizárni magad körül, ez nem biztonságos, hacsak nem futópadon futsz. Hagyja otthon a zajszűrő fejhallgatót, és inkább nyúljon egy csontvezető fejhallgatóhoz.

Ne kapcsolja ki teljesen a környezetét, különösen a városokban vagy más, nagy forgalmú területeken. Győződjön meg róla, hogy még mindig hallja, mi történik körülötte. Ne veszélyeztesse a biztonságát csak azért, hogy felpumpáltabbnak érezze magát.

Tartsa a zenét ésszerű szinten

Mondani sem kell, hogy a zenét ésszerű szinten tartsa. Gondolj arra, amit anyukád mondott neked gyerekkorodban arról, hogy milyen hangerőt kell hallgatnod. Tudom, hogy az én anyukám mindig azt mondta, hogy még mindig hallani kell a körülöttem lévő embereket.

Valószínűleg erre akarsz majd törekedni a hangerő tekintetében – valami olyasmire, amire az anyukád büszke lehet. Ráadásul udvariasabb is, ha elhaladsz az emberek mellett az utcán. Jó eséllyel ők sem akarják hallani a zenédet.

Távolítsd el az erősen forgalmas területeken

Ez talán nem tűnik nagy dolognak, de nagyon fontos. Ha sok ember, autó, kerékpár stb. van a környéken, akkor kerüld a zenét és a fejhallgatót. Tudatában akarsz lenni annak, hogy mi történik körülötted.

Amellett, ha hajlamos vagy kora reggel vagy késő este futni, a biztonság kedvéért hagyd otthon a fejhallgatót. Ez különösen fontos a nők számára, akiknek tisztában kell lenniük a környezetükkel, amikor kevesebb ember van körülöttük és sötétebb van.

A különböző fejhallgatók előnyei és hátrányai

Minden ember más, ezért találd ki, mi a legjobb neked. De néhány alapvető megfontolást felvettünk néhány különböző típusú fejhallgatóra vonatkozóan.

Kábeles vs. vezeték nélküli

A vezetékes fejhallgatóknál nyilvánvalóan lesz egy vezeték, ami azt jelenti, hogy valamikor zavarhatja a futást, ha a zsinórok összegabalyodnak vagy ilyesmi. Ráadásul manapság a legtöbb okostelefonon nincs fejhallgató-csatlakozó, így szükséged lehet egy speciális vezetékre.

A vezetékes fejhallgatóval azonban jobb hallgatási élményt kapsz, és tudod, hogy nem fog lemerülni futás közben, így megbízhatóbb választás, mint a vezeték nélküli fejhallgató. Ráadásul, ha az egyik valamiért elkezd kiesni, akkor is csatlakozik a vezetékhez, így nem fogod elveszíteni.

A vezeték nélküli fejhallgató azért nagyszerű, mert nem kell aggódnod a vezeték miatt, és bármilyen bluetooth-képességgel rendelkező eszközzel használhatod. De a hangminőség valószínűleg nem lesz olyan jó, mint a vezetékes fejhallgatóké, és mindig van rá esély, hogy valami furcsát csinál, és az egyik fülhallgató kiesik.

Csontvezetés vs. In-ear

Ha azt szeretné, hogy a hang megkerülje a külső és középfülét, és helyette egyenesen a belső fülébe jusson, a csontjait vezető elemként használva (így van!), akkor csontvezetéses fejhallgatót kell választania.

Nem a fülébe teszi. Ehelyett a fül tetején ülnek. Azok, akik halláskárosodásban szenvednek, akik a hadseregben szolgálnak, vagy akik futnak, nagyon értékelik a funkcionalitásukat. Ha még soha nem próbálta őket, érdemes lehet utánajárni.

A másik előnye ennek a fejhallgatótípusnak, hogy lehetővé teszi a környezeti zajok hallását. Ez ideális a kinti futáshoz, amikor hallani szeretné az autókat, a kutyákat és a közeledő embereket. Biztonsági szempontból ez egy nagyszerű tulajdonság.

A fülbe helyezett fejhallgatók sokkal elterjedtebbek, és valószínűleg több pár is hever otthon. A kényelem szempontjából ezek a jobb választás, de a csontvezetés jobb teljesítményt nyújt futás közben.

A különböző készülékek előnyei és hátrányai

Attól függően, hogy mennyire vagy régimódi vagy újhullámos, különböző preferenciái lehetnek az eszközöknek, de mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai. Csak el kell döntenie, mi tetszik Önnek a legjobban!

Smartphone

Az okostelefon zenei eszközként való használatának nagyszerű tulajdonsága, hogy egyben GPS-óraként vagy csak általános biztonsági eszközként is használható. Nem kell aggódnod, ha fel kell hívnod valakit, vagy ha nincs nálad futóóra. A telefonod el tudja látni ezeket az igényeket, és dallamokat adhat neked.

A mai okostelefonok ugyanakkor annyira terjedelmesek, hogy hihetetlenül kényelmetlen lehet magaddal vinni a telefonodat. Nekem egy iPhone 5c-m volt, mielőtt idén frissítettem volna akár, és sokkal könnyebb volt magammal vinni futás közben. A telefonom most sokkal nagyobb és nehezebben hordozható.

MP3-lejátszó

Bár az MP3-lejátszók már tényleg a múlté, nagyszerű futóeszközök lehetnek, mert nem vonják el a figyelmedet olyan zavaró tényezők, mint az SMS-ek vagy az e-mail értesítések. Ráadásul jellemzően jóval kisebbek, mint egy átlagos okostelefon.

Az okostelefonok sokoldalúságával ugyanakkor nem rendelkezik. Nem használhatod a telefonodat GPS-óraként vagy arra, hogy felhívj valakit, ha szükséged van rá. Egy MP3-lejátszó csak zenére való.

Futóóra zenével

Ha a futóórád képes zenét lejátszani, akkor két legyet üthetsz egy csapásra – nyomon követheted a futásaidat és zenét hallgathatsz. És nem kell aggódnod egy további eszköz miatt, ez már egy plusz.

A másik oldalon viszont nehezebb lehet a zenék között görgetni, így szükséged lesz egy előre beállított lejátszási listára, és valószínűleg vezeték nélküli fülhallgatót vagy fejhallgatót kell majd használnod. Ha jobban kedveli a vezetékes fejhallgatókat, ez hátrányt jelenthet.

A készülék különböző hordozási módjainak előnyei és hátrányai

Végül az utolsó dolog, amit figyelembe kell vennie, hogy hogyan hordozza a készüléket. Mivel futás közben is kényelmes akarsz maradni, gondoskodnod kell arról, hogy a készüléked ne legyen az utadban.

Nadrág/alsónadrágzseb

Alacsony technikai színvonalú megoldásként a telefonodat/készülékedet mindig beteheted a rövidnadrágod vagy a nadrágod zsebébe. Ez valószínűleg jobb megoldás a férfiak számára, mivel nekik mélyebb zsebeik vannak. Nőknél még így is elférhet a készülék a leggings oldalzsebében.

Ha a zsebnek nincs cipzárja, mindig megkockáztatod, hogy a telefonod kiesik, és valószínűleg érezni fogod futás közben, így nem biztos, hogy különösebben kényelmessé teszi a futást. Ráadásul nehéz lehet elérni a telefonodat futás közben, ha szükséged van rá.

Karszalag

A karszalagok népszerű lehetőség a telefonod hordozására, különösen a nők körében. Könnyebben hozzáférhetsz a telefonodhoz futás közben, ha különböző zeneszámokat vagy bármi mást szeretnél görgetni. Ráadásul, mivel a karodon van, mindig szemmel tarthatod, és biztos lehetsz benne, hogy nem teszed meg.

Hátránya azonban, hogy az egyik karod nagyobb súlyt fog viselni, ami hatással lehet a futásodra. Kicsit egyoldalúnak érezheted magad, és ez kényelmetlenebbé és kevésbé hatékonnyá teheti a futást.

Futóöv

Végül még mindig kipróbálhatsz egy futóövet. Ez további vásárlást igényel, és egy további tárgy, amit viselned kell, de így biztosíthatod, hogy a telefonod arányosan kiegyensúlyozott legyen a testeden.

Plusz, a legtöbb futóöv cipzárral zárható, így a zenei eszközöd biztonságban marad, és futás közben is könnyen hozzáférhetsz hozzá, bár nem olyan könnyen, mint egy karpánthoz. Ha egy zseb és egy karpánt előnyeit is szeretné élvezni, a futóöv egy kellemes középút.

Végeredményben egy kicsit több koordinációt igényel a zenehallgatás közbeni futás, mint anélkül. De mindenképpen vannak számszerűsíthető előnyei, ha szeretne néhány dallamot beiktatni a futásába. Ha ezeket a tippeket szem előtt tartod, a futás és a zenehallgatás gyerekjáték lesz!