Nemrég kaptam egy üzenetet egy barátnőmtől, aki ikrekkel terhes. Azt írta: “Most buktam meg a cukortesztemen, és vissza kell mennem a háromórás tesztre… Most eléggé zokogok emiatt, és emlékszem, hogy azt mondtad, hogy terhességi cukorbetegséged van. Valami jótanács?”
Ez igaz. Nekem tényleg mindkét terhességemnél volt terhességi cukorbetegségem, bár erről sosem írtam itt. Természetesen örömmel osztottam meg egy kicsit a tapasztalataimat a barátnőmmel, de – mivel a telefonon keresztül átnyúlva nem igazán volt lehetőségem megölelni – leginkább arra próbáltam bátorítani, hogy ez nem a legrosszabb dolog a világon. Teljesen át tudtam érezni az aggodalmát, bűntudatát és szomorúságát az első (és az én esetemben a második) sikertelen tesztek miatt; de számomra a terhességi cukorbetegség végül majdnem egy álruhába bújt áldás lett. Elég szerencsés voltam ahhoz, hogy mindkét alkalommal étrendi változtatásokkal tudtam kezelni az enyémet, és végül tökéletesen egészséges kis 7 kilós babákat hoztam a világra. Eltekintve attól a kellemetlenségtől és stressztől, hogy naponta ötször meg kellett szúrnom az ujjam, hogy megmérjem a cukromat, és nem ehetek fánkot, a terhességi cukorbetegség valójában csak egy jó ösztönző volt arra, hogy egészségesebben étkezzek és többet mozogjak a terhességeim alatt.
Gondoltam, hogy valószínűleg vannak más leendő anyukák is hasonló helyzetben (akik a 3 órás tesztre várnak, vagy nemrég diagnosztizálták a GD-t), akiknek szintén hasznos lehet, ha hallanak a tapasztalataimról. Szóval, az alábbiakban az én történetemet olvashatjátok, néhány “tanáccsal” megszórva.
Először is, és remélhetőleg ez magától értetődő, de csak a biztonság kedvéért: Nem vagyok egészségügyi szakértő. Ha terhességi cukorbetegséged van (vagy lehet), akkor együtt kell működnöd az orvosoddal, hogy a szükséges változtatásokat elvégezd az étrendedben (és esetleg kitaláld a gyógyszereket), hogy te és a babád egészségesek maradjatok. Ez csak az én tapasztalatom, és a tiéd lehet, hogy nagyon eltérő. Ha többet szeretnél megtudni, vagy nem is vagy biztos benne, hogy pontosan mi is az a terhességi cukorbetegség, az American Diabetes Association és az American Pregnant Association két nagyszerű hely, ahol elkezdheted (csak ne hagyd, hogy megijedj tőlük).
Dear Pregnant Mom Who Failed Her Sugar Test,
Először is, mély levegő. Tényleg minden rendben van. Nem baj, hogy szomorú vagy, és félsz, és úgy érzed magad, mint “a világ legrosszabb anyukája”. Én is így éreztem. Nem baj, hogy megbuktál a szűrésen. Valójában sok nőnek sikerül, és sokan valóban “átmennek” a háromórás utóvizsgálaton. És még ha terhességi cukorbetegséged is van, az is rendben van. Ha egyszer elmúlik a sokk, akkor tényleg nem olyan nehéz kezelni, mint gondolnád, és te (és a babád) TELJESEN JÓL fogod meggyógyulni. Nem baj, ha sírnod kell a mosdófülkében, mielőtt visszamész dolgozni, de ezt tudnod kell: Nem vagy rossz anya. Megcsinálod!!!
Az én orvosi rendelőm nem követeli meg, hogy koplalj az egyórás teszt elvégzése előtt, így a Sammel való terhesség 28. hetében Cheerios-t reggeliztem (ez mutatja, milyen hülye voltam – azt hittem, ez jó választás lesz, mivel nem édes), boldogan felhajtottam azt az undorító narancskoktélt, ami az elmúlt hónapban a hűtőmben hűlt, és megjelentem, készen arra, hogy megdöntsem ezt a dolgot. A nővér vért vett tőlem, és – nem viccelek – elakadt a lélegzete, amikor leolvasta a vércukorszintemet. Nem emlékszem pontosan, milyen magas volt, de azt hiszem, 140 alatti értéket keresnek, és tudom, hogy az enyém 200 fölött volt. Még mindig kicsit keserű vagyok arra a nővérre. Mondania kellett volna, hogy ne egyek Cheeriost, amikor a legutóbbi találkozóm alkalmával figyelmeztetett a vizsgálatra, és semmiképpen sem kellett volna úgy viselkednie, mintha a vércukrom a legrosszabb dolog lenne, amit valaha látott. Még meg sem született a babám, és máris úgy éreztem magam, mint a világ legrosszabb anyukája.
Igen, sírtam. Igen, rágugliztam a “terhességi cukorbetegség” kifejezésre. Aztán beütemeztem a 3 órás tesztet, és megpróbáltam úgy gondolni rá, mint egy kellemes “szünetre”, és vettem magamnak néhány szórakoztató magazint olvasni… A 3 órás teszt pontosan olyan szép, mint amilyennek hangzik (bocsánat). Ezúttal legalább azt mondták, hogy előző este éjfél után ne egyek és ne igyak semmit, és egy kicsit “okoskodtam”, és megpróbáltam korlátozni a szénhidrát- és édességbevitelemet az azt megelőző egy hétben. Amikor odaértem, egy nővér megmérte az “éhgyomri” vércukorszintemet. Aztán megittam a második adagot abból a csodás narancskoktélból, és vért vettek tőlem, hogy egy óra, két óra és három óra múlva megmérjék a cukromat. Jó idők.
A jó hír (azt hiszem) az, hogy minden egyes vizsgálat után szinte azonnal megkapod az eredményt, így nincs ideges várakozás. A rossz hír az, hogy biztos vagyok benne, hogy a négyből csak egyet kell elbuknod ahhoz, hogy hivatalosan is “megbukj” a teszten és terhességi cukorbetegséget diagnosztizáljanak. Nem emlékszem a számaimra, de én megbuktam.
**Hogy tisztázzuk, a legtöbb nő átmegy a 3 órás teszten. Szerintem elég gyakori, hogy a rendelői cukorterheléses vizsgálaton megbukik az ember (valószínűleg azért, mert nem mondják meg előtte, hogy mit szabad enni vagy nem enni/enni); szóval, bár a 3 órás vizsgálat idegesítő és nyomorúságos (bocs, de igaz), valószínűleg megúszod büntetlenül. Ha csak az első cukorterheléses tesztet buktad meg, a legnagyobb tanácsom az, hogy NE BÁNJ (legalábbis még ne). Vegyél ki egy napot a munkából, ülj le a tesztre, majd kényeztesd magad egy pedikűrre vagy valamire. (Basszus, akkor is kényeztesd magad egy pedikűrre, ha nem mész át… Tudod, mire gondolok.)
***MÉGIS, érdemes megemlíteni, hogy az internet rengeteg információval szolgál, ha gyors tippekről van szó a cukorteszt “kicselezésére” vagy “átverésére”. Hidd el, engem is megkísértettek már. Megértem. DE végül rájöttem, hogy ha a testem nem jól kezeli a glükózt és az inzulint, akkor ezt tudnom KELL, és képesnek kell lennem kijavítani. Szerencsére ma már viszonylag könnyen kezelhető a terhességi cukorbetegség – akár diétával, akár gyógyszeres kezeléssel -, de , ha nem diagnosztizálják/kezelik, nagyon veszélyes lehet a babámra nézve. Persze, egyen tojást a Lucky Charms helyett a vizsgálat előtt; de ne próbálja kijátszani a vizsgálatot. Az előny nem éri meg az árát.
A 3 órás vizsgálaton kapott hivatalos diagnózisom után egy nővér felhívott, hogy szervezzen nekem egy “cukorbeteg-oktatási órát”, ahol megkapom a glükózmonitoromat, és megtanítják, hogyan ellenőrizzem a cukrot és hogyan állítsam be az étrendemet. Ez egy délután három óra volt, ami egy újabb szabad délutánt jelentett, és – hogy teljesen átlátszó legyek – elég szánalmas volt. Ekkorra már körülbelül három napom volt arra, hogy teljesen betegre aggódjam magam amiatt, hogy mit fog jelenteni a terhességi cukorbetegség a babám számára, és ostorozzam magam amiatt, hogy nem vagyok elég egészséges (vagy tényleg elég sovány a fejemben) ahhoz, hogy biztonságos helyet biztosítsak neki a növekedéshez. Egy roncs voltam. Az internet ebben nem segít. Horrortörténeteket olvastam olyan nőkről, akiket császármetszésre kényszerítettek, mert a babájuk 100 kiló volt születéskor (oké, tíz, de érti a lényeget), és olyan babákról, akiket a szülés után az intenzív osztályra kellett vinni, hogy magas cukorszintjük miatt kezeljék őket. A bűntudat és az aggodalom mellett – őszintén szólva – őrült voltam. A terhes nőknek nem kellene minden este fagylaltot enniük? Ez nem volt igazságos. Miért pont én?!? Kemény napok voltak ezek ennek a terhes mamának.
Szeretem az órákat, így maga az óra nem volt szörnyű. Rengeteg irodalmat adtak, megtanították, hogyan használjam a glükózmérőmet és hogyan kövessem a cukromat, elmondták, hogy milyen számokat kell minden alkalommal megcéloznom, és válaszoltak a kérdéseimre. Az egyik kérdésem az volt, hogy tettem-e valamit azért, hogy ez megtörtént… A terhességem előtti súlyom volt az oka? A terhesség alatti (esetleg túlzott) súlygyarapodásom? A rossz étkezési szokásaim? Egybehangzóan “NEM”-mel válaszoltak, de itt most egyenesen megmondom… Szerintem TÉVESZTESEK voltak (vagy megkíméltek, akárhogy is).
Hallgasson ide, nem hiszem, hogy a terhességi cukorbetegség MINDEN esete az anya súlyával/egészségével függ össze. Rengeteg más dolog is “okozhatja”, mint például bizonyos betegségek, az anya magas életkora, vagy a családban előforduló cukorbetegség – de nekem nem volt ilyen “kockázati tényezőm”. Az igazság az volt: Lehetett volna egészségesebb is, amikor teherbe estem Sam-mel. Ezen túlmenően a logika azt mondja, hogy ha az állapotot az étrendemmel és a testmozgási szokásaimmal “helyre lehetett hozni”, akkor valószínűleg ezek is “okozták”. Ugye? Ezt nehéz volt elfogadnom, és – őszintén szólva – akkoriban nem is igazán akartam. Inkább azt gondoltam, hogy nem rajtam múlik. De most, hogy már több mint 5 évem volt arra, hogy feldolgozzam és beismerjem magamnak – azt hiszem, másképp alakult volna a történetem, ha egészségesebben vágtam volna bele a terhességbe. Tessék. Kimondtam. Csináljatok vele, amit akartok.
Lépjünk tovább…
Mihelyt megkaptam az összes információt, útnak indítottak egy új bevásárlólistával, egy receptet cukorbetegség tesztcsíkokra, és egy aranyos kis zsebcukormérőt (csak vicceltem, hogy aranyos). Hogy őszinte legyek, miután megszoktam az egészet, a “terhességi cukorbetegség terv” betartása valójában elég könnyű volt. Meglepetésemre még mindig ehetek szénhidrátot (egészségeset, például teljes kiőrlésű kenyeret és barna rizst), csak sok fehérjével kellett ellensúlyozni. Az egész étkezési terv lényege, hogy a cukorszintet szinten tartsuk – nem pedig az, hogy teljesen kerüljük a cukrot… Eltartott néhány hétig, amíg belerázódtam a dolgokba, és kiismertem a testemet; de végül sikerült megállapítanom, hogy mely ételek miatt emelkedik a cukrom, és távol maradtam tőlük. Azt is gyorsan megtanultam, hogy a testmozgás egy NAGYszerű módja annak, hogy kordában tartsam a cukromat. Ha olyasmit ettem, ami negatívan hatott rám, egy tízperces gyors séta általában kiegyenlítette a dolgokat (és ez nem csalás volt)! Távol kellett tartanom magam a szuper cukros, tápérték nélküli dolgoktól – azaz nincs több gumicukor vagy muffin számomra -, de egyébként egyáltalán nem éreztem magam kivételesen korlátozottnak. A legjobb az egészben, hogy az elején néhány nagy kiugrástól eltekintve, képes voltam kordában tartani a cukromat anélkül, hogy gyógyszert kellett volna szednem, ami óriási dolog volt. (Ismétlem, néhány nő, tényleg, nem tudja kezelni a diétát/gyakorlatot önmagában. Ez is rendben van. Sőt, lásd fentebb… Ez még azt is jelentheti, hogy nem az életmódod volt a hibás!)
Körülbelül három hónapig figyeltem, hogy mit eszem, és naponta négyszer szúrtam meg magam, hogy leolvassam a cukromat – egyszer reggel, amikor először felébredtem (ez az úgynevezett “éhgyomri szint”), majd két órával minden étkezés után. A célom az volt, hogy reggel 60 és 90 közötti értékeket mérjek, és a nap hátralévő részében 120 alatt maradjak. Ez számomra azt jelentette, hogy nagyon kevés gyümölcsöt vagy gyümölcslevet tartalmazó reggelit kellett fogyasztanom (kb. 30 gramm cukorral), ebédre és vacsorára 45-60 gramm cukortartalomnál kellett maradnom, és a nap folyamán több kis nassolnivalót kellett fogyasztanom (ne feledjük, az is fontos, hogy ne essünk össze), kb. 15-30 gramm cukorral. Azt is tapasztaltam, hogy az éhgyomri számaim – amit a legnehezebb szabályozni – jobbak voltak, ha közvetlenül lefekvés előtt ettem egy elég nagy/magas fehérjetartalmú snacket. kezdetben naplót vezettem mindenről, amit ettem, majd végül csak a cukorértékeimről. Ez a napló minden időpontban elment a szülészorvosomhoz, és ha a dolgok rendben voltak, ez volt az egyetlen “ellenőrzés”, amit végzett.
Igen, eleinte megterhelő volt. Igen, idegesítő volt, hogy folyamatosan figyelnem kellett az órát, és naponta többször is meg kellett szúrnom az ujjamat. Igen, úgy éreztem magam, mint egy gyerek, akinek minden egyes rendelésen magával kell vinnie a “házi feladat” lapot az orvoshoz. És igen, a szúrások néha fájtak. DE, mindezek a kellemetlenségek néhány hét után második természetemmé váltak. Komolyan. Mire megszülettem, már nem volt nagy ügy.
Hogy őszinte legyek, a terhességi cukorbetegség valószínűleg az egyik legjobb dolog volt, ami egészségi/táplálkozási szempontból történt velem. A diagnózisom előtt rengeteget híztam a terhességem alatt, de utána mindkét alkalommal csak egy picit híztam. Más szóval, a “babahízásom” túlnyomó többségét a terhességem első felében szedtem fel, nem pedig a második felében, ahogy az jellemző. Beleborzongok, ha belegondolok, mi történt volna a testemmel, ha nem lett volna gd. Komolyan.
Az alatt a kb. három hónap alatt (x2), amikor figyeltem a cukromat, követtem az étkezésemet és a testmozgásomat, sokat tanultam arról is, hogyan dolgozza fel a szervezetem a dolgokat, és mi a jó nekem. Megtanultam például, hogy a banánban sok a cukor, a zöld gyümölcsökben (pl. zöld alma) pedig a legkevesebb. Ami még ennél is fontosabb, megtanultam, hogy a tudatos döntések meghozatalával, hogy mit és mikor eszem, valóban jól éreztem magam ( vagy legalábbis annyira jól, amennyire az ember nyolc hónapos terhesen érezheti magát).
A terhességi cukorbetegség érzelmi oldala volt számomra a legnehezebb. Eléggé összetört a szívem az egész miatt. Persze, rájöttem, hogy SOK rosszabb dolog is történhet a terhesség alatt, és hihetetlenül hálás voltam az egyébként nagyon könnyű terhességért és az egészséges babáért. De ez volt az én terhem, és még mindig nehéz volt elviselni. Voltak olyan napok is, amikor egyszerűen csak dühös voltam. Az a terhes nő akartam lenni, aki bármit megehet, amit csak akar, és nem érzi magát rosszul miatta. Hát nem erről kellene szólnia a terhességnek!!!? És mindennek tetejébe még nagyon szégyelltem is magam. A GD nem volt olyasmi, amit meg akartam osztani az emberekkel – a barátaimmal, a blogom olvasóival stb. – így nagyon egyedül éreztem magam ezzel az egésszel. (Ezért írom – végre – ezt a bejegyzést… Hogy sokan ne érezzétek úgy, mint én.)
Emlékszem, amikor Sam megszületett, hogy SOHA szorongtam, hogy megmondják a súlyát és a cukorszintjét. (A nem szabályozott terhességi cukorbetegségben szenvedő anyukák által született babák gyakran nagyok, és néha összeomlik a cukorszintjük, és inzulinra van szükségük a születéskor). Amikor a nővér bejelentette, hogy tökéletes – átlagos – 7 font, 3 uncia volt, sírtam az örömtől. Az összes kihagyott fagylaltozást megérte. Neki sem volt semmilyen cukorproblémája, és az enyém is azonnal visszaállt a normális szintre a szülés után. (Krispy Kreme fánkkal ünnepeltem.)
Négy évvel később, amikor Norával voltam terhes, a szülészorvosom korán tesztelt (a 15. héten), és valóban átmentem a vizsgálaton az irodában!!! Bár ez csak idő kérdése volt… A 28. héten enyhén emelkedett cukorértéket kaptam. Úgy gondolta, hogy *lehet*, hogy átmegyek a 3 órás teszten, de ekkorra már tudtam, hogyan kell csinálni… Mivel nem akartam megkockáztatni egy “véletlen” átmenést, ami kockázatos lehet a babámra nézve, és nem igazán akartam még egy narancskoktélt (ez lett volna a NÉGYEDIK) vagy egy újabb szabadnapot, megkérdeztem, hogy kaphatnék-e receptet a tesztcsíkokra, és elkezdhetném figyelni a cukromat. Tehát alapvetően diagnosztizáltam magam, és rászoktattam magam a “diétára”. Ha. Ezúttal nagyon természetesen jött, és sokkal könnyebb volt kezelni. Ráadásul ekkor már tudtam, hogy mennyit segít, ha odafigyelek arra, hogy mit eszem stb. Soha nem bántam meg ezt a döntést. Nora is pontosan időben született 7 font 4 unciával, és soha nem volt cukorproblémája.
És ezzel meg is van. A terhességi cukorbetegségem története. Bár nem az a történet, amit én írtam volna, de happy enddel végződik. És, mama, a tiédnek is lesz.
Az anyaság arról szól, hogy áldozatokat hozunk azért, ami a babáinknak a legjobb. Olyan dolgok megtételéről van szó, amelyek nehezek, kényelmetlenek és – néha – kínosak. Ez megalázó. De a jutalom a végén… 100%-ban megéri.
Máris JÓ ANYA vagy, és ezt is meg tudod csinálni!
Love, E
Mellesleg, barátom fentről. Átment a 3 órás teszten 😉
Véletlenül nem terhes tanárnő?!?
Nézd meg az eBook-omat A gólya nem szállít óravázlatokat: A Teacher’s Guide to Maternity Leave and Beyond vagy iratkozzon fel az INGYENES e-tanfolyamomra Maternity Leave 101 most.