Free Press

frissítve: 2020. augusztus 10.
A fizikai visszaesést gyakran számos érzelmi, mentális és spirituális változás előzi meg. Egyes esetekben talán észre sem veszi, hogy fokozatosan egyre távolabb csúszik a felépülési céljaitól, és egyenesen a visszaesés felé tart.

Mi a drogos visszaesés?

A drogos visszaesés a drogokkal és/vagy alkohollal való aktív visszaéléssel járó életmódhoz való visszatérés. A kutatások azt mutatják, hogy a visszaesés aránya a kábítószerrel való visszaélés esetében 40 és 60 százalék között van.4 Valaki a felépülés során is előfordulhat egyszeri drog- vagy alkoholfogyasztás, amit általában “visszaesésnek” neveznek. A függőség krónikus betegség, ezért mind a visszaesések, mind a visszaesések gyakoriak, de ezek nem jelentik azt, hogy az illető kudarcot vallott, és már nem lábadozik. Ehelyett a függőségi visszaesést úgy kell tekinteni, mint egy lehetőséget arra, hogy újraértékeljék a személy válaszait a kiváltó okokra és a kockázati tényezőkre, és javítsák a visszaesés megelőzési tervüket.

Top 6 jele a visszaesésnek

A következő hat körülmény figyelmeztető jel lehet arra, hogy további támogatásra van szüksége a felépülésében.

A visszaesés figyelmeztető jele #1: Gyakran érzi magát magányosnak, depressziósnak, unatkozónak és elégedetlennek.

Az olyan erős negatív érzelmek, mint a magány, a szorongás, a depresszió és az unalom, erősen összefüggnek a visszaeséssel.1 Miközben megtanulsz egy új, józan életet élni, nagyon fontos, hogy elfoglalt maradj, kapcsolódj hasonló gondolkodású társaidhoz, és szakíts időt azokra a dolgokra, amelyeket élvezel. Az alkalmazkodás nehéz lehet, és valószínűleg időbe telik, de egy józan életprogram segíthet az átállásban egy biztonságos, támogató környezetben, ahol a személyzet tagjai szükség esetén segíteni tudnak.

A visszaesés figyelmeztető jele #2: Nem jársz a felépülési találkozókra. (Vagy jársz, de nem osztozol.)

Noha lehet, hogy nem gondolsz arra, hogy újra drogot vagy alkoholt használj, a gyógyulásban lévő társaidtól való elszigetelődés a visszaesés erős előrejelzője. Az, hogy elkerülöd a felépülési találkozókat, vagy részt veszel rajtuk, de nem vagy hajlandó megosztani, az érzelmi visszaesés egyértelmű jele, ami gyakran fizikai visszaeséshez vezet.2 Ha teljes mértékben elkötelezett vagy a kezelési terved mellett, és aktívan részt veszel a felépülési csoportodban (még akkor is, ha nincs kedved hozzá), az az egyik legjobb módja annak, hogy megvédd a józanságodat.

A visszaesés figyelmeztető jele #3: Az étkezési, edzési és alvási szokásaid romlottak.

A felépülés fontos része az öngondoskodás fenntartása, például az egészséges étkezés, a megfelelő alvás minden este és a rendszeres testmozgás. Ha úgy találod, hogy az életed ezen aspektusai nagyon hátrébb kerültek a prioritási listádon, akkor lehet, hogy egy mélyebb problémáról van szó, amellyel foglalkozni kell.

A visszaesés figyelmeztető jele #4: Kábítószer vagy alkohol utáni sóvárgásod van, és alkudozni kezdesz magaddal.

Normális, hogy a józanság korai vagy akár későbbi szakaszában drog- és alkohol utáni sóvárgást tapasztalsz, de ha alkudozol magaddal, azon mesterkedsz, hogyan tudnád kontrollálni a drog- vagy alkoholfogyasztásodat, vagy megtervezed azt az időt és helyet, amikor “biztonságosan” használhatod, akkor lehet, hogy mentálisan már visszaestél.2 Ha azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, hogy újra drogot vagy alkoholt használsz, még ha szándékodban áll is, hogy kontrolláld a használatot, bízd magad a szponzorodra, egy józan társadra vagy a tanácsadódra, hogy valaki segítsen feldolgozni ezeket az érzéseket. Valószínűleg nekik is voltak már hasonló gondolataik a felépülésük egy pontján. Bár a sóvárgás normális tapasztalat a felépülés során, a visszaesés erős előrejelzője is lehet.3 Ahelyett, hogy figyelmen kívül hagynád, gyorsan nézz szembe vele, és légy őszinte a társaiddal és a szponzoroddal.

A visszaesés figyelmeztető jele #5: Hazudsz a tanácsadónak vagy a terapeutádnak.

Ha nem vagy őszinte a tanácsadóval, a társaiddal vagy a terapeutáddal az érzelmi és pszichológiai állapotodról, az aggodalomra ad okot. Nincs okod arra, hogy szégyelld a gondolataidat vagy érzéseidet. Nem vagy kudarcot vallott csak azért, mert drogot vagy alkoholt akartál használni, kiégtél a felépülésben, vagy depressziósnak és szorongónak érzed magad. Minél őszintébb vagy a kezelőcsoportoddal és a társaiddal, annál jobban tudnak majd támogatni a józanságodban.

A visszaesés figyelmeztető jele #6: Meggyőzöd magad, hogy nem baj, ha csak egy italt iszol.

Bár meggyőzheted magad arról, hogy kontrollálni tudod a fogyasztásodat, és csak egy italt vagy egy adag drogot iszol, ez egy nagyon veszélyes állapot. Egyetlen italból könnyen lehet kettő, három vagy hat, és hirtelen rájöhetsz, hogy már nem tudsz uralkodni magadon. Másrészt, csak azért, mert volt egy botlásod, még nem jelenti azt, hogy teljesen tönkretetted a józanságodat. Az az egyetlen botlás nem kell, hogy kicsússzon az irányítás alól, és teljes visszaeséssé váljon. Még mindig tisztába jöhetsz a támogató csoportoddal, és megkaphatod a további támogatást, amire szükséged van ahhoz, hogy folytasd a felépülési utadat, mielőtt a dolgok rosszabbra fordulnának.

Addikció visszaesés figyelmeztető jelek szeretteid számára

Nem mindig könnyű megmondani, ha egy szeretett személy küzd a felépülésével, mert lehet, hogy nem tudsz olyan dolgokról, amiket titkolnak, vagy arról, hogy érzelmileg hogyan boldogulnak. Ha úgy gondolja, hogy egy közeli barátja vagy családtagja a visszaesés szélén áll, íme néhány gyakori figyelmeztető jel a visszaesésre, amire figyelnie kell.

• Fizikailag és érzelmileg elszigetelődik.
• Kerüli, hogy beszéljen az életével és/vagy a felépüléssel kapcsolatos problémákról.
• Túl sokat vagy túl keveset dolgozik.
• Túl sokat eszik vagy túl keveset eszik.
• Egyáltalán nem mozog, vagy megszállottan mozog.
• A barátokat vagy családtagokat hibáztatja a múltbeli problémákért.
• Elképzelhetetlen terveket sző.
• Nincsenek hobbijai.
• Sokszor ingerlékeny vagy dühös.
• Káoszos a napi beosztása (vagy annak hiánya).
• Olyan barátokkal vagy családtagokkal él együtt, akik drogokkal és/vagy alkohollal élnek vissza.
• Túl sokat vagy egyáltalán nem alszik.
• Megtagadja mások segítségét, vagy másoktól várja el az alapvető szükségletek kielégítését.
• Kihagyja a felépülési találkozókat, és dühös vagy ingerült lesz, ha ezt szóba hozza.
• Nem szerzett barátokat a felépülés során.
• Nem tett semmilyen kísérletet arra, hogy újjáépítse az életét a rehab után.

A visszaesés gyakori okai

Ha a függőségből való felépülésben vagy, fontos, hogy ismerd a visszaesés okait, hogy aktívan dolgozhass a kiváltó okok ellen. Egy magas színvonalú drog- és alkoholrehabilitációs programnak a visszaesés megelőzésére kell összpontosítania, és az egész rehabilitációs program során információkat és megküzdési stratégiákat kell nyújtania az ilyen gyakori kiváltó okok kezelésére.

Egy későbbi átmeneti életprogramban lesz ideje arra, hogy biztonságos és józan környezetben gyakorolja ezen megküzdési stratégiák alkalmazását, de nem biztos, hogy mindig sikerül elkerülnie a visszaesést. A visszaesés néhány gyakori oka2,3:

• H.A.L.T. – A H.A.L.T. rövidítés az éhség, harag, magány és fáradtság rövidítése.4 Ez a négy állapot nem ritka, különösen a függőségből való felépülés során. Ha nem kezelik megfelelően, ezek a fizikai és érzelmi állapotok olyan kiváltó okokként szolgálhatnak, amelyek visszavezetik az embert a szerhasználatba.
• Az elkötelezettség hiánya – Ha nem veszi komolyan a felépülését, és elhanyagolja a 12 lépéses találkozókat, a tanácsadást, vagy más módon nem vesz részt a felépülési programban, sokkal valószínűbb, hogy visszaesik.
• A támogatás hiánya – A szilárd támogatói hálózat elengedhetetlenül fontos a hosszú távú felépüléshez. Ha nincs egy olyan józan társaidból álló csoportod, amellyel elszámoltathatod magad, amelyik a nehéz időkben betekintést és támogatást nyújt, és amellyel együtt töltheted a szabadidődet, nagyobb a valószínűsége annak, hogy visszaesést tapasztalsz.
• Helytelen motiváció – Ha csak azért leszel józan, hogy a szüleidet, a házastársadat vagy egy barátodat boldoggá tedd, akkor nagy az esélye, hogy nem vagy teljesen elkötelezett a felépülésed iránt. Az élethosszig tartó józanság eléréséhez teljes mértékben elkötelezettnek kell lenned a józanságod iránt, és fenn kell tartanod a személyes elkötelezettségedet.
• Hiányos tervezés – Ha nincs visszaesés-megelőzési terved, akkor forró vízbe kerülhetsz, ha vagy amikor elszólod magad. Az ilyen esetekre való tervezés sokkal könnyebbé teszi a visszaesést és a gyors visszatérést a józanságodhoz.
• Az öngondoskodás hiánya – Ha elkényelmesedsz a józanságodban, elkezdheted abbahagyni azokat a dolgokat, amelyek eredetileg hozzájárultak a felépülésedhez. Az is előfordulhat, hogy elkezd több felelősséget vállalni, és elhanyagolja az étkezési, alvási és edzési szokásait.
• Stressz – A függőségből való felépülésben lévő egyének érzékenyebbek a stresszre, és ennek következtében visszaeshetnek. A stressz kezelésének egészséges módjainak megtalálása, mint például a jóga vagy a futás, segíthet csökkenteni a visszaesés valószínűségét.
• Túlzott magabiztosság – A józanság hónapjai vagy évei után könnyű lehet belecsúszni abba a gondolkodásmódba, hogy azt hiszed, már nincs szükséged támogató csoportos találkozókra, tanácsadásra vagy utógondozói csoportokra. A felépülésed elhanyagolása soha nincs rendben, még akkor sem, ha úgy érzed, hogy mindent kézben tartasz.

Visszatérés a helyes útra egy visszaesés után

Ha mégis megtörténik, hogy visszaesel, miközben beiratkoztál egy józan életprogramba, vagy miközben otthon élsz a rehabprogram befejezése után, vannak lépések, amelyeket megtehetsz, hogy visszatérj a helyes útra.

1. Azonnal kommunikálj a szponzoroddal vagy a felépülési coachoddal.

A legjobb dolog, amit a visszaesés után tehetsz, hogy azonnal cselekszel. Hívd fel vagy találkozz a szponzorodat, a felépülési coachodat vagy egy józan kortársadat, és beszélgess nyíltan és őszintén a történtekről. A függőségből való felépülés hatalmas része a teljes őszinteség fenntartása, ezért meg kell osztania a visszaesését egy megbízható személlyel.

1. Fontolja meg, hogy újra elvonóra megy.

Ha a visszaesése elszigetelt eset volt, lehet, hogy nem kell újra beiratkoznia a drogrehabra. Ha azonban ismét visszacsúszott a drogokkal és/vagy alkohollal való rendszeres visszaélés életmódjába, a drogrehab lehet a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a helyes útra. Ha korábban már többször is visszaesett, érdemes megfontolni a beiratkozást egy olyan drog- és alkoholrehabilitációs programba is, amely kifejezetten olyan személyeknek szól, akik krónikus visszaeséssel küzdenek.

1. Fontolja meg a beiratkozást egy józan lakóprogramba.

Ha még nem iratkozott be, egy átmeneti lakóprogram támogatást, életvezetési készségeket és segítséget nyújthat a józanság megtartásához. A józan lakóotthonok biztonságos, józan életkörülményeket biztosítanak a felépülő férfiak és nők számára, a struktúra és az elszámoltathatóság pedig segít megőrizni a józanságodat, még egy visszaesés vagy visszaesés után is.

1. Beszélj a felépülést segítő edződdel arról, hogy mi romlott el, és készíts tervet.

Ha nemrég estél vissza, akkor néhány jelentős életmódváltásra lesz szükséged ahhoz, hogy józan tudj maradni és prioritásként kezeld a felépülésedet. A szponzorod, a felépülési coachod vagy a józan lakóközösséged házvezetője együtt dolgozhat veled egy olyan terv kidolgozásán, amely segít elkerülni a szerhasználatot és végleg józan maradni.

1. Folytasd a 12 lépéses támogató csoportok látogatását.

Noha szégyenkezhetsz, zavarban vagy depressziósnak érzed magad a legutóbbi visszaesésed vagy visszaesésed miatt, nagyon fontos, hogy továbbra is részt vegyél a támogató csoportok találkozóin. Ez egy olyan hely kell, hogy legyen, ahol nyíltan beszélhetsz a küzdelmeidről, és támogatást és bölcsességet kaphatsz másoktól, akik már voltak ott, ahol te vagy.

Száraz életprogramok a visszaesés megelőzésére

A visszaesés vagy visszaesés nem jelenti a felépülésed végét. Ez csak egy rövid csuklás az élethosszig tartó úton, és felhasználhatod a tapasztalatot arra, hogy még erősebbé válj a józanságodban. Ha nemrégiben visszaesett, és további támogatást keres a felépülésében, az Eudaimonia Recovery Homes segíthet.

A Texasban és Coloradóban található józan lakóházaink felnőtt, felépülő férfiak és nők számára készültek. Átmeneti életprogramjaink számos felépülést támogató szolgáltatást is tartalmaznak, például személyes megfigyelési programot, rendszeres drog- és alkoholteszteket, többszintű felépülési programokat, valamint foglalkoztatási és oktatási támogatást.

A józan életprogramok segíthetnek az egészséges, kiegyensúlyozott életmód elérésében, miközben megtanulja, hogyan éljen józanul. Akár nemrég esett vissza, akár éppen most fejezett be egy drog- és alkoholrehabilitációs programot, az Eudaimonia józan lakóotthonok megadhatják azt a támogatást, amire szüksége van ahhoz, hogy megőrizze józanságát.

Hívja az Eudaimonia Recovery Homes-t még ma, hogy többet megtudjon a férfiak, nők és LMBTQ egyének számára kialakított józan lakóotthonainkról, vagy hogy megkezdje a beiratkozási folyamatot.