Free Press

A “Baywatch” nemrég került a mozikba, és úgy tűnik, hogy Zac Efron újonnan kifejlesztett testalkata nagyobb visszhangot váltott ki, mint maga a film.

Most, tisztázzuk, Zac Efron hírhedt arról, hogy számos filmjében félelmetes testet visel, és nehéz olyan filmre gondolni, amiben ne jött volna le a pólója. Nem mintha gyűlölködnék, én támogatom a nagyszerű testalkat bemutatását a nagyvásznon.

Ez azt jelenti, hogy Efron teljesen új szintre emelte a dolgokat a legújabb filmjében, és ebben a cikkben feltárom és bemutatom, hogyan lehet elérni a Zac Efron Baywatch testalkatát.

Most mielőtt rátérnénk az üzletre, egy kis szó a filmről. Úgy mentem be a filmbe, hogy egy vicces és viszonylag giccses vígjátékot vártam, amelyben két nagy sztár, a Rock és Zac Efron szerepel, és pontosan ezt kaptam.

RELÁTOK: Elérni a szó szerinti Adonis státuszt Michael B. Jordan “Creed II” edzésével

Volt sok szórakoztató akció, vicces jelenetek, gyönyörű nők és izom! Alapvetően minden, ami egy bankképes filmhez kell.

Apropó, gyönyörű nők, a film egy új hírességet hagyott bennem! Ez a Kelly Rohrbach egy abszolút bébi volt.

Ami a kritikákat illeti, nos, nem teljesített túl jól. De ha úgy mész bele, hogy pontosan tudod, milyen típusú filmet kapsz, akkor biztos, hogy élvezni fogod.

A Zac Efron testfelépítése

A filmben van egy jelenet, ahol Zac Efron karaktere, Brody egy intenzív akadálypályát teljesít, ami főleg lógásból és húzódzkodásból áll.

Amíg én a moziban néztem a filmet, az egész közönség zihált – a testalkata úgy kidomborodott, mint egy őrült. A testén ugyanis gyakorlatilag semmi zsír nem volt.

Úgy nézett ki, mint egy emberi anatómiai ábra.

És hölgyeim és uraim, ez az oka annak, hogy olyan rohadtul őrülten nézett ki. Egyszerűen rendkívül alacsony szintre csökkentette a testzsírját, miközben megtartotta a természetes izomtömeget.

A testzsírját valahol 5% körülire becsülném. Én egész évben 7-8% körül szoktam maradni a testzsírszázalékban, és őszintén mondhatom, Efron, sokkal karcsúbb!

Itt van például egy friss kép rólam az Instagramon:

Míg az én hasizmaim és izmaim elég jól kiugranak, nem kérdés, hogy Efron jó pár testzsírponttal karcsúbb. A fizikuma egyszerűen annyi részletet tartalmaz.

ZAC EFRON BODYFAT PERCENTAGE

most ha nem tudod, 5%-os testzsírszázaléknál lenni teljesen őrületes. A fenébe is, elég nehéz ott lenni pár napig, nemhogy több hetes forgatáson keresztül.

Szóval komoly elismerést kell adnom Zacnek ezért a fegyelemért, amit tanúsítania kellett. Ilyen karcsúnak lenni hihetetlenül lenyűgöző. Most a lakosság 98%-a számára, hogy elérje ezt a karcsúsági szintet, egyszerűen kizárt dolog.

Egyszerűen túl nehéz lesz, és túl sok áldozatot kell hozni. Például a rendkívül alacsony testzsírszint fenntartása negatív hormonális következményekkel járhat, az anyagcseréd szenvedhet, és az is előfordulhat, hogy megőrülsz, ha megpróbálod nem leharapni a karodat.

Nézd, ahogy egyre közelebb kerülsz az alapvető testzsírszinthez, a testednek vannak bizonyos hormonjai, amelyek felszabályozódnak, hogy egészséges súlyban tartsanak.

A leptinszint lecsökken, ami arra késztet, hogy többet egyél és energiát takaríts meg. Az 5%-os testzsírszint elérése nagyrészt azt jelenti, hogy a saját természetes késztetéseidet kell legyőznöd.

Ez az oka annak, hogy ha valaha is találkozol egy versenyző testépítővel vagy fitness modellel, aki épp egy show-ra készül, általában teljesen szerencsétlenek és neurotikusak.

Néhányszor az anyagcseréjük és a hormonszintjük hónapokig nem áll helyre!

MIT akarok ezzel mondani?

A lényeg az, hogy én mindenben segítek az embereknek abban, hogy nagyon karcsúak legyenek és kialakítsák a hollywoodi testet, de abszolút félretájékoztatnálak, ha azt mondanám neked, hogy hasonló karcsúságot tudsz elérni és fenntartani.

Talán tudsz, de hacsak nem kapsz dollármilliókat egy filmért, akkor valószínűleg nem éri meg, és nem is egészséges. Nekem sikerült nagyon soványnak maradnom mindenféle negatív következmény nélkül, de nem egészen ott, ahol Efron van.

Plusz, esztétikai szempontból a túl soványság túlságosan vésett, csontvázszerű megjelenést kölcsönöz az arcodnak. Tudod, mindannyian raktározunk egy kis zsírt az arcunkban. Ha leadjuk a zsírt, az arcunk karcsúbbá és szögletesebbé válik.

A filmet nézve, őszintén szólva, Zac Efron testalkata egy kicsit túl vésettnek tűnt. Egészségesebben nézne ki, ha hagyná, hogy a testzsírja feljöjjön pár kilóval. Lásd például az alábbi fotót!

Ha túl sovány vagy, az arcod egy kicsit túlságosan beesettnek és csontvázszerűnek tűnhet. Férfiak esetében az arcod általában 7-10% testzsír körül mutat a legjobban. 7% alatt már túl sovány lehet.

10% testzsír felett az arcod elveszíti a cizellált modell kinézetét. Tehát azoknak a pasiknak, akik maximalizálni akarják az esztétikájukat és meg akarják teremteni a Hollywood Look-ot, 7-10% körüli testzsírra kell törekedniük.

Zac Efron izomfejlődése

Itt van az a pont, ahol sokan, akik Zac Efron testalkatáról beszélnek, teljesen tévednek. Ő valójában egyáltalán nem olyan nagy.

Az ok, amiért olyan átkozottul jól néz ki, az az, hogy a testalkatához képest természetes mennyiségű izma van, miközben rendkívül sovány.

Én úgy becsülném, hogy kb. 162-164 font körül lehet, kb. 1,70 m magas, MAXIMÁLIS. A mellkasát kb. 41″-re, a karjait kb. 15″-re, a derekát pedig nagyon feszes 29-30″-re becsülném.

Ha megnézed a filmet, láthatod, hogy Efron, nem is olyan nagy, amikor pólót vagy kabátot visel. Amellett, hogy az erei kiugranak, ami az alacsony testzsírra utal (nem az izomméretre), úgy néz ki, mintha elég normális atletikus testalkata lenne.

A lényeg, amire itt próbálok rávilágítani, hogy a legtöbb ember néhány év megfelelő edzéssel el tudja érni az ő izomtömegének szintjét, és néhány nagyon jó genetikával rendelkező embernek csak néhány év.

Most a figyelmeztetés az, hogy ezt a szintű izomtömeget 8% testzsír alatt tartani elég nagy kihívás lehet, hacsak nem rendelkezel kiváló genetikával.

Efron esetében nem kérdés, hogy remek genetikája van az alacsony testzsír megtartásához. Egész életében volt egy hatos csomagja, így valószínűleg nem tapasztal annyi negatív következményt a rendkívül alacsony testzsírszintnél.

Hogyan eddz egy olyan testalkatért, mint Zac Efron

Most, ami a Kinobody testalkatot illeti, Zac Efron a Warrior testalkatot sportolja. Ez az, ahol teljesen elképesztően néz ki póló nélkül, és viszonylag fitt és sportos ruhában (nem nagydarab)..

A karcsúságot persze egészen új szintre emelte. Hogy őszinte legyek, szerintem, ha 7% testzsírra menne fel, sokkal vonzóbb és egészségesebb lenne a kinézete.

Most ahhoz, hogy olyan fizikumot építsen, mint Zac, tényleg a felső mellkas, a váll és a hát fejlesztésére kell koncentrálnia. Ez a három izomcsoport van a legnagyobb hatással a fizikumodra.

Amint ahogyan ez a három izomcsoport járul hozzá a legnagyobb mértékben az áhított V-kúphoz, ami a férfiaknál a fizikai vonzerő legvonzóbb jele.

Nézd meg például az alábbi fotót, és vedd észre a vállam szélességét a derekamhoz képest.

Ha alacsony testzsírra hajolsz, és felépíted a V-kúpot (vállak, felső mellkas és izmok), igazán elképesztően fogsz kinézni.

Zac karjai egyáltalán nem is olyan nagyok. Legalábbis nem tűnnek nagynak. Egyszerűen remekül néznek ki, mert nincs rajtuk zsír, így teljesen fel vannak szakadva.

Végül úgy tűnik, hogy Efron, nem végzett túl sok lábedzést, mivel a lábai nagyon karcsúnak tűnnek a filmben.

MIT MONDUNK ZAC EFRON ABS-éről?

Nos, a legtöbb ok, amiért Efron hasizmai olyan átkozottul jól néznek ki, nagyrészt annak köszönhető, hogy rendkívül alacsony testzsírral rendelkezik, és természetesen jól fejlődtek a hasizmai.

Úgy értem, ő elég jól ismert arról, hogy mindig van egy hatos csomagja. Ettől függetlenül mutogat némi extra vastagságot. Tehát ahhoz, hogy elérd az ő hasizomsűrűségét, heti néhányszor keményen kell edzened őket.

A kedvenc megközelítésem az, hogy csinálj néhány sorozat lógó lábemelést, teljesen egyenes lábakkal és semmilyen lengés nélkül.

A lógó lábemelés messze a legjobb gyakorlat, amit hihetetlen hasizmok építéséhez végezhetsz. A hasizmok maximális eredményt hozó edzéséről szóló teljes videót itt nézheted meg:

A Baywatch edzés: Építs olyan testalkatot, mint Zac Efron

Íme, hogyan terveznék meg egy olyan edzést, amivel olyan testet építhetsz, mint Zac Efron. Természetesen ragaszkodni fogunk azokhoz a fő elvekhez, amelyekről a Warrior Shredding Programban beszélek.

Heti három edzés a regeneráció maximalizálása érdekében, a nagyszerű esztétikát biztosító kulcsgyakorlatokra való összpontosítás, miközben a fordított piramis edzést használjuk az optimális erő- és izomnövekedés érdekében.

A Warrior Shredding Program az a program, amit azért hoztam létre, hogy segítsen a férfiaknak nagyon alacsony testzsírszintre (7-10%) karcsúsodni, miközben izmot és hihetetlen izomtónust építenek.

Ez a program már több mint 30.000 férfinak segített világszerte hihetetlen testet építeni!

HÉTFŐ

• Incline Barbell Bench Press: Fordított piramis
• Barbell Close Grip Bench Press (szünet az ismétlés alján): 2 sorozat Fordított piramis
• Ülő kábelhúzások: 3 sorozat Fordított piramis
• Ülő kábelhúzások: Szünet

HÉTFŐ

• Bolgár Split Squats: 3 sorozat 6-8 ismétlés lábanként
• High Box Step ups: 3 sorozat 10-15 ismétlés
• Abs Wheel: 3 sorozat 10-15 ismétlés

FRIDAY

• Seated Dumbbell Shoulder Press: Fordított piramis
• Cable Rope Triceps Pushdown: 3 szett Reverse Pyramid
• Cable Rope Triceps Pushdown: Fordított piramis
• Kötélhúzó oldalsó emelések: 3 szett Reverse Pyramid
• Dumbbell Lateral Raises: Szombat (fakultatív)
  • 6 x 60-80 yardos sprint (80-90%-os teljesítmény)
  • Lógó lábemelések: Oldalról oldalra hajlított térdfelhúzások: A súlyzós húzódzkodás az egyik kedvenc mozgásunk a karok és a hát izomzatának fejlesztésére. Akkor a leghatékonyabb, ha a Kino Beltet használod.

    A fordított piramis edzésnél először a legnehezebb sorozatot kell végrehajtanod 4-6 ismétléssel. A második sorozatodat 6-8 ismétlésig (10-15%-kal könnyebb), majd a harmadik sorozatodat 8-10 ismétlésig (10-15%-kal könnyebb). A két sorozat között körülbelül 3 percet pihenjen.

    A pihenőszünetes edzéshez válasszon olyan súlyt, amelyet körülbelül 12-20 ismétlésig tud végezni. Végezzen egy sorozatot a kimerülésig. Pihenjen 10-15 másodpercet, majd végezzen egy 4-8 ismétlésből álló sorozatot. Pihenjen 10-15 másodpercet, majd végezzen egy újabb 4-8 ismétlésből álló sorozatot. Ezt még egyszer ismételje meg. Ügyelj arra, hogy végig ugyanazt a súlyt használd.

    Hogyan építhetsz izmot, miközben zsírt veszítesz

    A zsír leadása és egyidejűleg sűrű izomzat és erő építése érdekében a “Baywatch” edzésprogramot úgy tervezték, hogy intenzív legyen, de lenyűgöző eredményeket érjen el. Ahhoz, hogy ezeket az eredményeket lássuk, a regenerálódás kulcsfontosságú, ha ezt a tervet követjük.

    A regenerálódás elősegítése és minden edzésből a lehető legtöbbet hozza ki, próbálja ki a Kinobody Octane, Gains és Aminos Superhero Stack-et. A Kino Octane Organic Pre-Workout a legjobb a piacon, mert egyenletes, tiszta energiát biztosít, összeomlás nélkül. A Kino Gains, amely kreatint és karnitint tartalmaz az izomnövekedés fokozása és a regenerálódás fokozása érdekében, kiváló edzés utáni kiegészítő. Végül a Kino Aminos támogatja az izmok fejlődését és javítja az edzéskapacitást. Ezzel a teljes stackkel úgy fogsz edzeni és regenerálódni, mint egy szuperhős.

    NEXT: Nézz ki élesen és zúzottan James McAvoy “Glass” edzésével

    Látogass el a Kinobody blogra, ahol rengeteg ingyenes tippet, fitnesz inspirációt, további testépítő tanfolyamokat és még több híresség edzését találod. A Kinobody még abban is segíthet, hogy a Kino Clothing segítségével a lehető legjobban nézz ki.

    Végső megjegyzések és megjegyzések ZAC EFRON BAYWATCH-ról

    Őszintén hiszem, hogy a legtöbb embernek nem okozhat gondot egy Zac Efronéhoz hasonló fizikum felépítése. Ez abszolút megtehető. Ő a természetes határon belül van, hogy mennyi izomtömeggel rendelkezhet valaki. Ez azt jelenti, hogy ahol a dolgok nagyon nehézzé válnak, az az alacsony testzsírtartalom elérése.

    Ezzel együtt tényleg nem kell 7% testzsír alá menni. A 7-10% testzsír a legtöbb srácnak elképesztően jól áll. A Warrior Shredding Programom mindent lefed, amit tenned kell ahhoz, hogy felépítsd ezt a karcsú, cizellált testalkatot.

    Megtanulod, hogy pontosan hogyan kell étkezni, és hogyan használd az időszakos böjtöt, hogy a zsírvesztés könnyedén menjen, és hogyan párosítsd az edzést az étrenddel, hogy egyszerre szerezz izmot, miközben zsírt veszítesz.

    A program néhány átkozottul őrült ajánlást eredményezett. Tehát ha egy teljes értékű programot szeretnél, hogy természetes módon karcsúsodj és építs egy Hollywoodhoz méltó fizikumot, vedd fel a programot.

    Itt van néhány friss átalakulás a programból 🙂

    Tudj meg többet a Warrior Shredding Programról itt