Az alvászavar, amelyet álmatlanságként vagy hipersomniaként írnak le, a súlyos depressziós zavar egyik elsődleges tünete.1 A depresszióval küzdő emberek valószínűleg nehezen alszanak el vagy nehezen alszanak el. A trükkös dolog az, hogy az alváshiány (elégtelen alvás) depressziós hangulathoz, kedvetlenséghez és ingerlékenységhez is vezethet. Nehéz lehet megfejteni, hogy mi volt előbb, a depresszió vagy az alvászavar.
Az alváshiány tünetei
A folyamatos alváshiány fő tünete a nappali álmosság, de egyéb tünetek is lehetnek:
- Túlzott ásítás
- Fáradékonyság
- Fáradtság
- Forrásosság
- Szellemváltozás
- Feszült hangulat
- Felejtés
- ügyetlenség
- Nehézségek az új dolgok megtanulásában
- “Homályos”
- Motivációhiány
- csökkenő nemi vágy
- Megnövekedett étvágy.
Az alváshiányt érzi?
Töltse ki 2 perces alváshiány és depresszió kvízünket, hogy megtudja, egyszerűen nem alszik eleget, vagy esetleg további diagnózisra és kezelésre van szüksége.
Töltse ki az alváshiányos kvízt Töltse ki a depressziós kvízt
Az alváshiány gyengíti a prefrontális kéreg (érvelés) képességét az amygdala (érzelmek) ellenőrzésére, ami megnehezíti az érzelmek feldolgozását és kezelését. Ha az agyat megfosztják a megfelelő alvástól, a koncentrációval és a növekedés és az étvágy szabályozásával is nehezen boldogul.
Az alvásmegvonás mélyreható hatással lehet mind az agy érzelmi, mind a kognitív működésére. Ez rossz hangulatot, negatív gondolkodást, csökkent empátiát és gyenge impulzuskontrollt eredményez.
A jó hír az, hogy az alváshiány kezelhető, és a rendszeres alvási ciklusba kerülés enyhítheti a fenti tüneteket.
Az alváshiány kezelése
A jó alváshigiénia az alváshiány ellenszere. Az emberek alvási adósságot halmoznak fel, amikor minden éjszaka elveszítenek egy meghatározott mennyiségű alvást, és az egyetlen módja annak, hogy ezt az adósságot visszafizessék, az, hogy többet alszanak.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat az alváshigiénia javítására:
- Meghatározott menetrendet állítson fel az alvás és az ébredés idejére, beleértve a hétvégéket és a szabadságokat is
- Feküdjön le, amikor fáradt
- Kerülje az étkezést lefekvés előtt 2-3 órával
- Végezzen napi testmozgást
- Ha húsz perc után sem tud elaludni, menjen egy másik szobába olvasni, amíg el nem alszik
- Kerülje az elektronikai eszközök használatát a hálószobában
- Fekvés előtt egy órával kapcsolja ki az elektronikai eszközöket
- Tartsa a hálószobát csendben, sötétben és hűvösen
A depresszió tünetei
Mivel a depresszió gyakran álmatlansággal jár, az alváshiány pedig depressziós hangulatot vált ki, érthető, miért nehéz megkülönböztetni a kettőt. A depresszió lényegi jellemzője azonban egy olyan időszak, amelyben legalább két hétig depressziós hangulat, illetve az érdeklődés vagy az öröm elvesztése szinte minden tevékenységben. 2
A depresszió egyéb tünetei közé tartoznak:
- Szignifikáns súlyvesztés, ha nem diétázik, vagy jelentős súlygyarapodás
- Szinte minden nap álmatlanság vagy hipersomnia
- Pszichomotoros változások (izgatottság vagy retardáció)
- Fáradtság vagy energiavesztés
- Az értéktelenség vagy túlzott bűntudat érzése
- A reménytelenség vagy tehetetlenség érzése
- Gondolkodási képesség csökkenése, koncentrálni vagy döntést hozni szinte minden nap
- visszatérő halálgondolatok vagy visszatérő öngyilkossági gondolatok (tervvel vagy anélkül)
- A tünetek jelentős zavart okoznak a szociális, foglalkozási vagy egyéb működési területeken
A depressziót kísérő érzelmi tünetek sokkal jelentősebbek, mint a rosszkedv vagy a depressziós hangulat. Az öngyilkossági gondolatok, a tehetetlenség vagy értéktelenség érzése és a túlzott bűntudat megnehezítheti az ágyból való felkelést, a munkába vagy iskolába járást és a másokkal való szocializálódást.
Melyik az?
Az enyhe érzelmi tünetek és a koncentrációs nehézségek, amikor tudja, hogy alváshiánnyal küzd, valószínűleg az alváshiányra vezethetők vissza. Bár az alváshiány veszélyes lehet (például autóvezetés alváshiányos állapotban), megfelelő alváshigiéniával és stresszcsökkentő technikákkal orvosolható.
A súlyos depressziós zavar ezzel szemben jelentősen ronthatja a funkciókat, és a megfelelő alvásnál és stresszcsökkentésnél további kezelést igényel. A két hétig vagy tovább tartó depressziós hangulat piros zászló, hogy segítséget kérjünk egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől. Ha Ön vagy egy szerette öngyilkossági gondolatokat tapasztal, tárcsázza a 911-et, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt értékelés céljából.