Ha túl sok időt töltök emberekkel, úgy érzem, fel fogok robbanni. Rendkívül ingerlékennyé, szorongóvá válok, és véletlenül bekattanok a viselkedésemtől. Bár a helyzetünk most némileg más, de még mindig onnan tudom, hogy szükségem van az egyedüllétre, és azonnal szükségem van rá!
Még mindig szeretem az egyedüllétet, és introvertált emberként vágyom rá. Azonban nem mindenki érez ugyanígy. Rengeteg olyan embert ismerek, akik egyszerűen nem tudnak egyedül lenni, vagy bármit is egyedül csinálni, és biztos vagyok benne, hogy te is. Sőt, egy tanulmánysorozat szerint egyes emberek inkább elektrosokkolnák magukat, minthogy 15 percig egyedül üljenek a gondolataikkal. Komolyan.
Függetlenül attól, hogy szereted vagy utálod az egyedül töltött időt, tagadhatatlan, hogy az egyedül töltött időnek számos előnye van.
6 Ways Alone Time is Beneficial
Az évek során a kutatók egy sor tanulmányt végeztek az egyedül töltött idő hatásainak meghatározására, és az ítélet megszületett: az egyedül töltött idő jót tesz neked. Az alábbiakban bemutatunk néhány konkrét előnyt, és azt, hogy hogyan fogadhatod el őket.
Eloldja a stresszt
Egy 2017-es tanulmány, amely a “Solitude Project” része volt, megállapította, hogy azok, akik aktívan választják az egyedül töltött időt, stresszoldást és relaxációt tapasztalnak, amikor egyedül töltik az időt. Amikor egyedül vagyunk, megszűnik a másoknak való megfelelés és a társas érintkezés kényszere, ami egyesek számára nagy stresszforrást jelenthet. Ráadásul sokan úgy döntenek, hogy az egyedül töltött időt olyan pihentető tevékenységekre fordítják, mint a meditáció, a kézműveskedés vagy a jóga.
Ez időt ad az elmélkedésre
Az egyedül töltött idő az elmélkedés ideje. Gyakran annyira belemerülünk a mindennapokba, hogy egy percünk sincs arra, hogy feldolgozzuk, mi történik éppen az életünkben, vagy mi történt a múltban. Az egyedül töltött idő tökéletes alkalom arra, hogy felzárkózz önmagadhoz és az érzéseidhez. A naplóírás segíthet ebben a folyamatban, és nagyszerű tevékenység, amikor magadhoz ölelsz egy kis időt egyedül.
Számolhatod az áldásaidat
Az életedben zajló eseményeken való elmélkedésen túl arra is felhasználhatod az egyedül töltött időt, hogy hálát gyakorolj. Könnyű megakadni a negatívumokon – hidd el, tudom! De ha egyedül töltesz egy kis időt, és elgondolkodsz az életedben lévő összes jó dolgon, az remek hangulatjavító lehet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a hála gyakorlása pozitívabb életszemlélethez és nagyobb jó közérzethez vezet.
Termékenyebb leszel
Naná, hogy mindannyiunknak hiányzik a kollégákkal való csevegés és viccelődés, de ha igazán le akarsz kötni és el akarod végezni a munkát – legyen szó akár a napi munkádról, akár másról -, a tanulmányok szerint produktívabbak vagyunk, ha egyedül vagyunk. Állítson be egy időzítőt, és az egyedül töltött idő egy részét szentelje arra a fontos projektre, amin dolgoznia kell, és utána a fennmaradó időt használja fel arra, hogy valami kellemesebbet csináljon.”
Növelheti a mentális erejét
“Az egyedüllét segíthet a mentális erő felépítésében” – mondja Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, a Talkspace vezető terapeutája. Ez különösen igaz, miután hosszú távon elsajátította az egyedül töltött idő művészetét. És ez nagyon fontos a COVID-19-cel folytatott jelenlegi küzdelmeink szempontjából. Ha képes vagy leülni a gondolataiddal, félelmeiddel, szorongásaiddal, reményeiddel, álmaiddal és minden más érzelemmel, ami felmerülhet, mentálisan erősebbé és felkészültebbé válsz arra, hogy megbirkózz bármivel, amit az élet ad.
Azt csinálhatod, amit akarsz
Az egyedüllét személyes kedvenc előnye, hogy ilyenkor nem kell kompromisszumokat kötnöm, és azt csinálhatom, amit szeretek! Nem kell félúton találkozni valakivel, és nem kell elviselni olyan tevékenységeket, amik nem érdekelnek. A mindennapi élet nyomása és felelőssége mellett milyen gyakran van olyan helyzetben, amikor tényleg minden csak rólad szól? Használd ki ezt a lehetőséget, hogy azt csináld, ami a legboldogabbá tesz téged. Lehet, hogy ez egy új hobbi, olvasás vagy egy olyan otthoni projekten való munka, amelyet már régóta szeretne megvalósítani.
Az egyedül töltött idő és a társasági idő egyensúlya
Az egyén egyéni igényeitől és életmódjától függően az egyedül töltött idő és a társasági idő közötti egyensúly másképp fog kinézni. Az introvertáltaknak például általában több egyedül töltött időre van szükségük, mint az extrovertáltaknak. Catchings szerint nincs “helyes” mennyiségű egyedül töltött idő, amire törekednünk kellene. “Nincs olyan recept, amely egyformán megfelelne az egyedül töltött idő mennyiségének, amire szükségünk van” – állítja.”
Elképzelhető, hogy némi próbálkozásra és tévedésre lesz szükség, hogy megtaláljuk a számunkra megfelelő egyensúlyt – és ez nem biztos, hogy mindig ugyanaz lesz. Bizonyos időszakokban, most például lehet, hogy valóban több társasági időre van szükséged, mint máskor, vagy fordítva. Az élet mindig változóban van.
Az egyensúly megtalálása azt is jelentheti, hogy megtanulja, hogyan szakítson időt magára egyáltalán. Szokjon hozzá, hogy elmondja a partnerének, a lakótársának vagy a családtagjainak, hogy szüksége van egy kis időre magára. Alternatív megoldásként azt is jelentheti, hogy kinyújtja a kezét, és társaságot kér – akár virtuálisan, akár olyasvalakivel, akivel karanténban van -, ha túl sok időt tölt egyedül, és inkább magányosnak, mint erősnek érzi magát.
Mit tegyen, ha kényelmetlenül érzi magát egyedül
Míg egyesek abszolút szeretnek egyedül lenni, mások nagyon kényelmetlenül érzik magukat az egyedül töltött idő miatt. Ha szívesebben csinálnál bármi mást, minthogy egyedül töltsd az idődet, áss mélyre, és kérdezd meg magadtól, miért érzed így. Talán azért, mert félsz egyedül maradni a saját gondolataiddal? Tapasztaltál-e olyan traumát, ami miatt nehezedre esik egyedül lenni? Félsz attól, hogy magányosnak érzed magad? Vagy talán egyszerűen csak hozzászoktál ahhoz, hogy állandóan emberek között vagy, és nem vagy biztos abban, hogy most, amikor sokan gyakoroljuk a társadalmi távolságtartást, hogyan töltsünk időt egyedül?
Mint minden másban, a gyakorlás segít. “A legjobb módja annak, hogy jobban megbarátkozzunk valamivel, ha gyakoroljuk” – mondja Catchings. “Ha értékeljük és bölcsen használjuk az időt, az egyedüllét olyan tevékenységgé válhat, amit megtanulhatunk élvezni és arra használhatunk, hogy egyéniségként fejlődjünk.”
Ne feledjük, hogy az egyedüllét nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem csinálunk semmit. Ennek épp az ellenkezője is lehet. Miközben az egyedül töltött időt természetesen arra is használhatod, hogy egyszerűen csak legyél, arra is felhasználhatod az egyedüllétet, hogy olyan dolgokat csinálj, amelyeket szeretsz, dolgozz a jóléteden, vagy tanulj valami újat. Catchings azt mondja: “Az egyedüllét kényelmes érzése olyan készség, amely sokféleképpen előnyös számunkra: több időnk van arra, hogy magunkért tegyünk dolgokat, gyakorolhatjuk az öngondoskodást, megtanulhatunk egy új nyelvet, pihenhetünk, vagy gyakorolhatjuk a tudatosságot”. Gondoljon bele a lehetőségekbe!
Ha úgy gondolja, hogy az egyedüllét okozta kellemetlen érzései a mentális egészségi állapotára, traumára vagy a koronavírus világjárványra vezethetők vissza, ne habozzon felhozni ezt a terapeutájának, hogy együtt dolgozhassanak rajta – mert mindenkinek képesnek kell lennie arra, hogy élvezze az egyedül töltött idő előnyeit.