A fenti táblázat egy 12 oldalas dokumentum része, amely a különböző tevékenységek tipikus MET-értékeit tartalmazza. Az értékek 2000-ből származnak, de mint látható, nem sokat változtak az előző, 1993-as tesztelési körhöz képest.
Látható, hogy a 10,0+ értékek az “Erős erőfeszítéshez” kapcsolódnak. A 3,0 MET értékek a halászathoz és a vadászathoz kapcsolódnak, mivel ez inkább egy stratégiai sport, és az alkalmi halfogáson kívül nem olyan nagy megterhelés. A trambulin valahol középen helyezkedik el. Ne feledje, hogy minden alkalommal, amikor valaki ugrál, és mondjuk 1 másodpercig a levegőben van, nem jelenti azt, hogy 1 másodpercig ténylegesen energiát használ. A trambulinon kb. 0,3 másodperc a terhelési fázis, és az energia- és kalóriaégetés általában a trambulin ágyában történik. Egy alacsonyan ugráló személy körülbelül 0,1-0,3 másodpercig tartózkodik a trambulin ágyában, ami azt jelenti, hogy a terhelés potenciálisan 1/3-1/10-e egy állandó erőteljes edzésnek, például a kocogásnak. Ha hozzáadjuk a levegőben a karok és lábak mozgatásával elégetett kalóriákat, ez még mindig nem egy hatalmas szám, mert a levegőben való szabad lebegés közben nagyon kevés ellenállás van.
A valódi “energiafelhasználás” csak ez alatt a 0,1 – 0,3 másodperc alatt történik a trambulin ágyában.
Típusos MET értékek különböző gyakorlatoknál:
Sok szakember 5-6 MET körüli MET értéket ad meg a trambulinra
Az adott MET értéknél elégetett kalóriák egyenlete:
_____MET érték x 3,5 x _____kg testsúly ÷ 200 = percenként elégetett kalóriák.
Tegyük fel tehát, hogy a MET értéket akár 5-re adjuk, ami közepes intenzitásúnak számít. Vegyünk példának engem. Én 145 Lbs (64Kg) vagyok (nagyjából).
5 x 3,5 x 64
—– = 5,6 kalória elégetése percenként
200
Ezért egy 30 perces átlagos ugrálós edzés során egy magamfajta (átlagos méretű) embernél –
5.6 x 30 = 168 kalória
Nézzünk egy túlsúlyos személyt, aki 100 kg körül van.
5 x 3,5 x 100
—— = 8,75 kalória
200
8,75 x 30 = 262,5 kalória
Amint láthatja, még ha egy teljes órán át ugrálna is, akkor is nehéz lenne 500 kalóriát elégetni. Ne feledje, hogy a túlsúlyos egyén sem lesz képes 30 percet egyhuzamban végigcsinálni. Hozzáadhatod a pihenéshez szükséges kalóriákat az úgynevezett edzés utáni oxigénfogyasztással (EPOC), amely a szervezet nyugalmi szintre való visszatéréséhez, azaz a regenerálódáshoz szükséges többletenergiára használt kifejezés. A médiában ezt “After Burn”-nek hívják, és ez közel sem olyan, mint amit egyesek megpróbálnak elhitetni veled. Ez a mennyiség nagyon minimális, de még mindig az összes elégetett kalória csökkenését eredményezné. Ne feledje, a fenti számok azt feltételezik, hogy az illető a teljes 30 perc alatt ugrál!
Itt van valaki más, aki elvégezte a számítást, aki valójában úgy gondolta, hogy ez még kevesebb.
Amint világosan láthatja, én még túl is becsültem az elégetett kalóriákat, mivel magas MET-értéket adtam meg ehhez a tudóshoz képest. De ne aggódj, nem ez a trambulin eladási szempontja.