Free Press

A feszes vállak – különösen a trapézizomcsoport mentén, amely a nyaknál kezdődik és a hát közepéig húzódik – több feszültséget hordoznak, mint bárhol máshol az egész testben. És bár a vállak feszülése gyakran összefügg a stresszel, ez csak egy kis darabja a kirakósnak.

Darragh Dunleavy, a Charlestonban (S.C.) található Trinity Wellness munkatársa szerint a feszes vállak és a merev nyak testi, energetikai és érzelmi szinten is jelezhetnek valamit. Azok számára, akik krónikus feszültséggel küzdenek a test ezen részén, talán itt az ideje, hogy változtassanak.

Vállfájdalom és merev nyak: The Physical Causes

Dunleavy azt mondja, hogy 26 éves testkezelési tapasztalata, valamint több mint egy évtizedes jógaoktatói tevékenysége során azt tapasztalta, hogy a vállfájdalom és a feszültség a leggyakoribb panasz az ügyfelei körében. Azt állítja, hogy a feszültség nagy része az életmódunkból fakad, például abból, hogy egész nap az íróasztalnál ülünk, valamint az okostelefonunkon görgetünk, vezetünk, és még abból is, ahogyan alszunk.

“Túl gyakran ülünk, és sokunknak rossz a testtartása” – mondja Dunleavy. “A fej előrebukik, és a gerinc megdől. És mivel ezt olyan gyakran tesszük, elkezdjük azt hinni, hogy a feszültség normális, pedig nem az.”

A vállfeszülés érzelmi és energetikai oldala

Dunleavy szerint az elme és a test kapcsolata valós, és azok számára, akik ezt figyelmen kívül hagyják, a stressznek komoly következményei lehetnek. Ha krónikus vállfájdalmaid vannak merev nyakkal együtt, valószínűleg többről van szó, mint egy nehéz munkanapról.

A világ súlyát cipeled

Ez nem csak egy mondás, ez az igazság. A vállfeszülés gyakran növekszik a korral, mert idősebb korban hajlamosak vagyunk több felelősséget vállalni. Akár arról van szó, hogy szülővé válunk, akár arról, hogy minden gondunk a karrierünk csúcsán van, túl sok mindennel vagyunk elfoglalva. Az anyagi nehézségek vagy egyszerűen csak a stressz, hogy próbálunk lépést tartani a szomszédunkkal, szintén megviselhet.”

A szerepek változása

Dunleavy azt mondja, hogy női ügyfelei egyre gyakrabban tapasztalnak fizikai feszültséget a nyakban és a vállakban, sőt a deréktájon is, mert a társadalomban változó szerepeink miatt változnak. A nők az anyaság mellett az anyagi gondoskodás felelősségét is viselik. A munkában betöltött növekvő szerepünk, miközben továbbra is a gyermekek elsődleges gondozója vagyunk, azt jelenti, hogy sokunknak nincs elég ideje az öngondoskodásra, mert nincs egy percünk sem magunkra.

Az elengedésre való képtelenség

Energetikai szinten a vállak az ötödik csakrával állnak kapcsolatban, mondja Dunleavy. A vállak feszültsége azt jelentheti, hogy ebben az energiaközpontban egyensúlyhiány van, amit az elengedésre vagy a megbocsátásra való képtelenség okoz. Ez a hiperkritikus viselkedés önmagunk ellen is irányulhat.

Negatív beszéd

Az ötödik csakra egyben a torokcsakra is. Ennek az energetikai központnak a kiegyensúlyozatlansága azt jelentheti, hogy problémáid vannak azzal, hogy kimondd, amit gondolsz, vagy hogy érted, amit mondasz. Lehet, hogy elfojtod az igazságodat, vagy a szavaidat negatívitással terheltek. Rosszul beszélsz másokkal vagy másokról? Mondasz olyan dolgokat, amelyeket később megbánsz? Ez egyensúlyhiányt okozhat ebben a testrészben, ami következményes fizikai feszültséget jelenthet, mondja Dunleavy.

4 jógapóz a vállfeszültség csökkentésére

A jóga a vállfájdalom egyik gyógymódja, és ha rendszeresen végzi, enyhítheti a feszültséget.

Rongybaba

• Állj úgy, hogy a lábaid csípőhosszban legyenek egymástól.
• Hajolj előre, enyhe térdhajlatot létrehozva.
• A kezeket kulcsolja össze a háta mögött, és hagyja, hogy a vállak elengedjenek a gravitáció súlyával.
• Ha ez túl nehéz, hajoljon előre, és nyúljon a szemközti könyökéhez.
• Lógassa a fejét, mint egy rongybaba, a nyaka megnyúlik a gravitáció súlyával.

Sas póz

• Kezdjünk úgy, hogy a lábak csípőig legyenek egymástól távol.
• Hajlítsuk be a térdünket. Egyensúlyozz a jobb lábadon, és keresztezd a bal combodat a jobb combod felett.
• A bal lábadat akaszd a jobb vádlid mögé.
• A bal karodat húzd a jobb alá, és könyökben hajlítsd be.
• Az alkarodat emeld a mennyezet felé. A tekintetednek a kezed szorításába kell néznie.
• Folytasd a vállad felemelését, hogy kinyújtsd a hátsó testedet. Váltson oldalt.

Ülő válltekercsek és nyaknyújtások

A napi válltekercsek elvégzése mozgást hoz a test ezen részébe, ahelyett, hogy hagyná, hogy a stagnáló energia összegyűljön és feszességet hozzon létre.

• Amikor az íróasztalnál ülsz, szánj minden nap néhány percet arra, hogy a vállakat felküldd a fülek felé, majd lefelé a hátsó testrészen.
• Tedd a jobb kezed a fej tetejére, majd finoman engedd a fejet a jobb oldalra, és nyújtsd ki a nyakad oldalát. Váltson oldalt.

Restoratív jóga

A restoratív jóga általában kiváló módja az összegyűlt feszültségek oldásának. Már a kellékeken való fekvés is nagy segítség lehet, ahelyett, hogy power jógát vagy a gyakorlat gyorsabb formáit végeznénk.

Más tippek a vállfeszültség oldására

A napi nyújtáson és jógán túl az öngondoskodás az egyik legfontosabb tipp a vállfeszültség oldására.

Earthing

Dunleavy ezt a kifejezést használja arra, ami szerinte az egyik leghatékonyabb eszköz a testben felgyülemlett feszültség feloldására. Vedd le a cipődet az udvaron, sétálj mezítláb a tengerparton, vagy tegyél egy meditatív sétát az erdőben. A földelés a földbe az egyik legjobb módja annak, hogy lelassuljunk, és elkezdjük újra egyensúlyba hozni a test energiáját.

Kántálás

A kántálás a torokcsakra egyensúlyának helyreállítására szolgál. Vegyen részt egy kirtan összejövetelen. A kirtan egy hívó és válasz kántálás, amit gyakran jógastúdiókban végeznek. Ha ez kényelmetlenül érzi magát, hallgasson otthon Kirtan zenét, és énekeljen vele együtt. Én nagy rajongója vagyok Krishna Das-nak.

Végeztessen testkezelést

A rendszeres testkezelés vagy masszázs az egyik legjobb módja annak, hogy tartósan megszabaduljon a vállfeszültségtől, és megakadályozza, hogy újra kialakuljon.

Smerev nyaktól vagy vállfeszüléstől szenved? Mondd el nekünk a Twitteren @OrganicAuthorit

Related on Organic Authority
How to Do Handstand: Állj fel és maradj fent
A figyelemre méltó kapcsolat a feszes csípő és az érzelmeid között
Miért okoz ez az ásványi anyaghiány szorongást és hogyan hozhatod helyre