A súlycsökkentés jelenti a legnagyobb kockázatot a harcosok és a testépítők egészségére nézve
A sportolóknak súlyt kell csökkenteniük, hogy versenyezni tudjanak ezekben a sportágakban, bár korántsem ezek az egyetlen olyan területek, ahol az embereket testsúly szerint kategorizálják.
A fogyás azonban forró téma, és potenciálisan veszélyes lehet az egészségre.
Míg sok sportág – például az olimpiai súlyemelés – egy-két kiló súlycsökkentéssel jár, a küzdősportok és a testépítés drasztikusabb intézkedéseket alkalmaznak. A legjobb harcosok és testépítők rendszeresen akár 10, sőt 12 kilót is lefaragnak.
Nem igazán “természetes” ennyi súlyt lefaragni rövid idő alatt, ezért minden sportoló, aki ezen a folyamaton megy keresztül, szakértői figyelmet igényel.
Dr. Andy Galpin a Fullertoni Kaliforniai Állami Egyetem Sportteljesítmény Központjának professzora. Rutinszerűen dolgozik élvonalbeli harcosokkal és testépítőkkel.
A Mark Bellnek nyilatkozva Dr. Galpin felvázolta a két sportág közötti különbségeket, és azt, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Galpin elmondta: “Két dolgot kell kezelned – a hidratáltsági állapotot és az izomglikogént.”
Hirdetés
Az izomglikogén lényegében egy elegáns kifejezés az izomsejtekben lévő szénhidrátraktárakra. A glikogén táplálja a súlyzós edzést és a sportteljesítményt, ezért gyakran úgy érzed, hogy alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett küzdesz az edzőteremben.
Miben különbözik a súlycsökkentés
“A súlycsökkentés utáni teljesítmény helyreállításával van egy nagy probléma. Ha megfogadjuk azok tanácsait, akik a testépítő sportokból adaptálták a súlycsökkentést, akkor az egész súlycsökkentésnek szó szerint más a célja.”
A testépítésben a súlycsökkentésnek csak az a szerepe, hogy a versenyző a lehető legzúzottabb legyen. A teljesítmény háttérbe szorul.”
A bunyósoknak és a súlyemelőknek úgy kell súlyt csökkenteniük, hogy közben a legjobb teljesítményt nyújtják, ezért más stratégiát kell alkalmazniuk, mint a testépítőknek.”
Galpin szerint “A fizique sportoló akkor versenyez, amikor a színpadon van, amikor a legrosszabbul érzi magát fizikailag. Egy sportolónak pont az ellenkezőjét kell tennie.”
Míg az ökölvívók nem alkalmaznak olyan drasztikus súlycsökkentést, mint a testépítők, az olyan sportágakban, mint az MMA, a szabályok általában szigorúbbak. Az olyan harcosokat, mint Yoel Romero, a múltban megbüntették és pénzbírsággal sújtották, ha elmaradtak a célsúlyuktól.”
Miért fontos a hidratálás
A hidratálás elengedhetetlen egy harcos számára, és előnyei túlmutatnak a puszta agyműködésen.
“Ha nem sikerül megfelelően rehidratálni, az agyrázkódás kockázata és az ilyen agyrázkódások súlyossága drámaian megnő.”
Ökölszabályként ezek a jó iránymutatások a megfelelő hidratálásra:
- Az edzés során: az American College of Sports Medicine (ACSM) 5-7 ml folyadékot javasol testsúlykilogrammonként, körülbelül négy órával edzés vagy verseny előtt. Egy 70 kg-os személy esetében ez 350ml-490/500ml – nagyjából egy kis üveg víz. Minimumként.
- Pihenőnapokon: minden elégetett kalória után 1 ml folyadékot fogyasszon. Ez talán trükkösnek hangzik, de nem az. Ha naponta 2500 kalóriát égetsz el, az két és fél liter. Viszonylag egyszerű dolog. Ez a szám természetesen megnő a forró éghajlaton.
Bővebben JOE-tól