Böjtölni vagy nem böjtölni – ezt a kérdést gyakran feltesszük. A hat dos és don’ts, amikor időszakos diétát tartunk
Nem mindenkinek érdemes böjtölni – azok, akiknek semmiképpen nem szabad megfontolniuk, azok közé tartoznak a terhes vagy szoptató nők, a cukorbetegek, a 18 év alatti gyerekek és azok, akiknek alapbetegségük van vagy gyógyszeres kezelés alatt állnak.
De azok számára, akik megtehetik (feltéve, hogy megbeszélték az orvosukkal), van egy lista a dos és don’ts, amit követniük kell. Ezek közül néhány:
Do: Ügyeljen arra, hogy a böjtöt illessze az életmódjába
Gondolkozzon, mielőtt böjtölne. Kerüld a böjtölést a nagy stresszel járó időszakokban, például vizsgák vagy túlzott megerőltetéssel járó események idején. Egészséges ételeket kínál az 5:2 stílusú böjthöz, amely heti két napot szán a kalóriák korlátozására. De ha muszáj, akkor jó, ha megtervezed, hogy mely napok legyenek a böjti napjaid. Vannak, akik hétvégén tartják, ha nincs sok dolguk.
Mások a hétfőt részesítik előnyben, mivel ekkor kezdődik a munkahét. Emellett a böjt előtt győződj meg róla, hogy kipihent és érzelmileg felkészült vagy, hogy elkerüld a huger okozta hangulatingadozásokat.
Ne! Túlzásba vinni az előző estét
Kerüld a böjt előtti buta zabálást. Előző este egyél olyan ételt, amely sovány fehérjét, egészséges zsiradékot és sok zöldséget tartalmaz. Keményítőt, például édesburgonyát vagy hüvelyeseket is fogyaszthatsz. Ha gyümölcsöt is adsz az étkezésedhez, az némi természetes cukrot is biztosít, ami nyugtató hatással lehet a hormonjaidra. Próbálja ki az alacsony glikémiájú gyümölcsöket, például a bogyós gyümölcsöket.
Ez a fajta teljes értékű étkezés lassan égető táplálékot biztosít a szervezetének, hogy a lehető legjobban átvészelje a böjti időszakot. És bár az előző esti túlevés nem ajánlott, a böjt utáni lakmározás szintén károsnak számít.
Naponta öt-hat mini étkezést tartalmazó könnyű étrenddel kezdje újra. Kerülje a nehezen emészthető ételeket, például a keresztesvirágú zöldségeket (káposzta, karfiol, brokkoli). Fokozatosan adagolja vissza a magas rosttartalmú ételeket. Ha alkoholt iszik, korlátozza a fogyasztását.
Tegye ezt: Vegye be a vitaminokat
A böjt típusától függően szükség lehet arra, hogy a szervezetének szükséges vitaminok nagy részét vagy egészét étrend-kiegészítőkből szerezze be. Válassza a vitaminokat folyékony formában, hogy a böjt alatt könnyebben emészthetőek legyenek. Mivel böjtölés közben hiányozni fognak az ételek által biztosított napi vitaminok és ásványi anyagok, fontos, hogy pótold őket. Egy alap multivitamin, amely a napi bevitel 100 százalékát biztosítja, megfelel a célnak. Az is döntő fontosságú, hogy böjt alatt minden nap elegendő vizet igyál.
Ne! Menj a végsőkig
A böjtnek lehetnek mellékhatásai, ezért fontos, hogy hallgass a testedre, és hagyd abba, ha úgy érzed, hogy túl keményen vagy túl messzire mész. A szívdobogás, a szédülés és a gyengeség többek között olyan tünetek, amelyek aggodalomra adhatnak okot.
A könnyű testmozgás elvégezhető, de a legjobb, ha kerülöd a nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzéseket, különösen, ha nem vagy hozzászokva.
Ehelyett menjen el egy masszázsra, mivel ez fokozza a test zsíros területeinek véráramlását, és csökkentheti a kortizolszintet, amely egy olyan hormon, amely zsírt raktároz, és lebonthatja az izmokat. A cél nem az, hogy böjt közben az izmokat égessük el üzemanyagként.
Tegye meg! Készítse fel elméjét, testét és otthonát
Böjt előtt győződjön meg róla, hogy kipihent és érzelmileg felkészült. Gondold át a szándékodat, és azt, hogyan tervezed elérni azt. Fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy mit akarsz. Amellett, hogy megtisztítod az elmédet, ez egy remek alkalom arra is, hogy a szó szoros értelmében rendet rakj a házadban. Tisztítsd meg a konyhádat minden olyan csábító ételtől vagy italtól, amely nincs összhangban a böjti céljaiddal.
Nincs chips. Nincs kóla.
Ne: stresszelj
Csillapodj le. A stressz megemelheti a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely zsírt raktároz és izmot bont. Ha tehát azt szeretnéd, hogy a böjtöd a leghatékonyabb fogyást eredményezze, próbáld meg stresszoldó tevékenységekkel, például jógával, mély légzéssel vagy meditációval párosítani. Ha úgy dönt, hogy testmozgással tartja meg a nyugalmát, ügyeljen arra, hogy az ne legyen túl megerőltető; elvégre böjtöl, és tartalékolnia kell az energiáját, hogy kényelmesen végig tudja csinálni a napot.