A kosárlabda bedobása sokak számára egyfajta művészet. Ez gyakran olyasmi, amiről sok átlagos termetű férfi álmodik, amit csak intenzív edzéssel lehet elérni. Egy álom, ami egyszerűen nem akar elmúlni.
A zsákolás képessége bizonyítottan nemcsak az egyik leghatékonyabb módja a kosárlabdában a pontszerzésnek, hanem az egyik legszebb játék is, amit a sportágban valaha is láthattunk. Nem mindenki tud zsákolni, és ez olyasmi, amit sokan remélnek, hogy egyszer majd elérnek.
Én is olyan voltam, mint te, csak egy átlagos ember, akinek csak egy álma volt, hogy képes legyen zsákolni. Miután végigmentem néhány vertikális ugrás programon, mint a Vert Shock és a The Jump Manual, úgy érzem magam, mint egy szupersztár. Úgy érzem, én vagyok a világ királya.
Milyen magasnak kell lenned ahhoz, hogy zsákolhass
Ez egy olyan vita, amit sokan erősen vitatnak. Én jelenleg nagyjából 180 centi magas vagyok, és miután rengeteg kemény munkát végeztem, könnyedén tudok zsákolni. Őszintén szólva úgy érzem, hogy ez a fajta kérdés sokszor nem a helyén van.
Olyan játékosokat kell megnézned, mint…
- Nate Robinson (5″9)
- Allen Iverson (6″0)
- Ty Lawson (5″11)
- Spud Webb (5″7) – a legalacsonyabb, aki valaha is csinálta
Amikor Nate Robinson az NBA-ben volt, ő volt az egyik kedvenc játékosom, akit a kemény munkája és elszántsága miatt néztem. Az egyik kedvenc pillanatom az volt, amikor a 2013-as NBA szezonban a Chicago Bulls-t cipelte. Annak ellenére, hogy 4-5 centivel magasabb vagyok Nate Robinsonnál, nagyon inspirált, és elhitette velem, hogy ha ő meg tudja csinálni, akkor én is meg tudom csinálni. Úgy értem, hogy átdobta SHAQ-ot, és most a DIESEL-ről beszélünk.
Mármint nézzétek meg ezt az embert, ő tényleg tud repülni
Nem feledkezhetek meg természetesen a valaha volt legalacsonyabb játékosról, aki megnyerte a zsákolóversenyt, Spud Webbről. 1986-ban minden idők egyik legjobb zsákolóját, saját csapattársát, Dominique Wilkinst győzte le. A zsákolóversenyen az egyik kommentátor maga mondta: “Nehéz vele bárkinek is azt állítani, hogy túl kicsi a kosárlabdához”. Egész idő alatt az NBA kosárlabdázók egy egész új generációját motiválta. Mindenkinek megmutatta, hogy soha nem vagy túl kicsi ahhoz, hogy zsákolj.
Láthatóan vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venned, és amelyek valóban meghatározzák, hogy tudsz-e zsákolni vagy sem, de a legtöbbször minden az elhatározáson múlik.
Ha mégis meg akarod nézni a tényezőket, akkor kettő van. Ezek a függőleges ugrásod természetesen, és az állónyújtásod. A magasság természetesen szintén játszik némi szerepet.
Nehézség szerint lebontom.
NAGYON Nehéz
Ha 5″9 vagy kisebb vagy, nem lehetetlen, de ebben a magasságban zsákolni nagyon-nagyon nehéz. Körülbelül 30 centire kellene ugranod ahhoz, hogy éppen csak megérintsd a peremet, és ahhoz, hogy zsákolni tudj, több mint 35 centit kellene tudnod ugrani. Még így is valószínűleg csak 1-2 zsákolást tudnál végrehajtani, mielőtt elfáradna a lábad, így valószínűleg több mint 40″-es magasságot kellene produkálnod a zsákoláshoz.
HARD
Ha nagyjából 5″10 és 6″1 körül vagy, a zsákolás könnyebbé válik. Bár könnyebbé válik, még mindig nehéz, és még az NBA-ben is a legtöbb ilyen magasságú játékos meg sem próbál zsákolni a sérülés és a fáradtság veszélye miatt.
Egy vicces tény, hogy bár a legtöbb ilyen játékos nem próbálkozik vele, mégis tud zsákolni, csak a színfalak mögött megtartják maguknak.
Egy durva becslés szerint nagyjából 25 centi körül kellene tudnod ugrani ahhoz, hogy megérintsd a peremet, 30+ centi a zsákoláshoz, és hogy biztosra menjünk, valószínűleg 35″+ centi felett kellene lenned ahhoz, hogy kényelmesen tudj zsákolni ebben a magasságban.
Végeredményben, bár minden bizonnyal lehetséges és egy kicsit könnyebb is, még mindig kihívást jelent, és még mindig sok erőfeszítést igényel, hogy képes legyél elérni ezt a pontot
MÓDSZERŰ
Ha a 6″2 és 6″4 magasság körül vagy, akkor a közepes szinten vagy. Ezen a magasságon már kezdheted kényelmesebben érezni magad, ha zsákolásról van szó, és ez természetesen DUNK TRAININGgal könnyen megy.
Ezzel a magassággal NBA játékosokat és NFL játékosokat találsz, akik könnyedén ugranak nagy magasságokat. Bár ezek a játékosok egész életükben edzettek és atletikus képességekkel vannak megáldva, ne tévedj, még mindig sok edzés kell hozzá, de sokkal természetesebben fog menni.
Azt mondanám, hogy meg kell próbálnod elérni a 30″+-ot, hogy kényelmesen zsákolhass.
EASY
El kell várnod, hogy ezen a nehézségi ponton könnyedén tudj zsákolni. Ha 6″5 és magasabb vagy, akkor nagyon jó helyen kell lenned. Bár ezen a magasságon vagy, még mindig számolnod kell azzal, hogy edzéssel fizikailag készen állsz.
Véleményem szerint a nap végén nem igazán számít. Nem a magasságodnak kellene megmondania, hogy tudsz-e zsákolni vagy sem, ezt Neked kellene eldöntened. Ha hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni, ha hajlandó vagy edzeni és időt szánni rá, akkor bármit elérhetsz. Bár a magasság segít, az elszántságod és az erőfeszítésed fogja meghatározni, hogy tudsz-e zsákolni vagy sem.
Személy szerint én 1,80 m magas vagyok, és a HARD nehézségi szint alá sorolnám magam. Azt kell mondanom, hogy nagyon nehéz volt, és határozottan időbe telt, mire el tudtam érni a szükséges függőleges magasságot.
How High Do You Need To Jump To Dunk
Ezek eldöntésében több tényező is segít. Először is ismerned kell az álló magasságodat, másodszor pedig a függőlegesedet.
Az előző fejezetben átnéztem, hogy milyen magasnak kell lenned ahhoz, hogy zsákolni tudj. Ahogy korábban is mondtam, bár a magasabb magasság segít a zsákolásban, végső soron ez nem igazán számít, mert ezt csak TE tudod meghatározni. Ha hajlandó vagy beletenni a munkát, bármit megtehetsz.
A Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ szerint a felnőtt férfiak átlagos magassága 5″7 cm. Az átlagos magasság mind a férfiak, mind a nők esetében állítólag 5″5. A zsákolási szabványok szerint ez a Nagyon nehéz nehéz kategóriába sorolna téged. Nem lehetetlen, de ilyen magasságban zsákolni nagyon nehéz.
A kosárlabdakorong 10 láb magasan van a föld felett. A legtöbb esetben körülbelül 5-6 centivel magasabbra kell tudnod ugrani, mint a kosárlabdakorong, hogy hatékonyan tudj zsákolni.
Ha azon az úton vagy, hogy kosárlabdát zsákolj, vagy csak általában megmérd a magasságodat, de nem vagy tisztában azzal, hogy hány centivel több kell ahhoz, hogy zsákolni tudj, ne aggódj.
A zsákoláshoz vezető utamon sok mindenen mentem keresztül. A legtöbbször tanácstalan voltam, és nem igazán tudtam, hogy hány centit kell még szereznem ahhoz, hogy zsákolni tudjak. Némi extra erőfeszítést kellett tennem, hogy ezt meghatározzam.
Ezért ajánlom fel nektek a lehetőséget, hogy használjátok ezt a menő DUNK KALKULÁTORT! Azért hoztam létre ezt a programot nektek srácok, hogy meg tudjátok határozni, milyen messze vagytok még attól, hogy elérjétek a vágyott magasságokat. Szeretném megkönnyíteni számotokra ezt a küldetést, hogy nektek ne kelljen annyi plusz erőfeszítést tennetek, mint nekem.
A dunk kalkulátor egy olyan program, amit nagyon könnyű használni. Meg kell határoznod néhány konkrét információt ahhoz, hogy használni tudd, de ha már megvan ez az információ, akkor képes leszel becslést adni arról, hogy mennyivel több függőlegesre lenne szükséged ahhoz, hogy ugorj.
A Dunk Calculator használatához szükséges mérések és eszközök
Két dologra lesz szükséged ahhoz, hogy tudd, mennyivel magasabbra kell ugranod ahhoz, hogy zsákolhass.
- Az álló magasságod
- A kosárpalánk/karika magassága → ez valószínűleg 10 láb lesz, mivel ez a jelenlegi szabvány minden kosárlabdakorongnál. Néhányan szeretik csökkenteni a kosárpalánk magasságát, így ebben az esetben győződjön meg róla, hogy a helyes értéket adja meg a kalkulátorban.
Most tudom, hogy a legtöbbeteknek nincsenek meg a mérési adatai az álló magasságról, legalábbis én tudom, hogy nekem nincsenek. Ezért alább mellékeltem néhány utasítást, hogy hogyan tudnád esetleg megmérni az állónyújtásodat.
Hogyan mérd meg az állónyújtásodat
A következőkre van szükséged:
- Mérőszalag
- Milyen falra (lehetőleg sima)
- Minden, amivel megjelölheted a mérést (pl. mérőszalag, ceruza, stb.)
Az állómagasság méréséhez szükséges lépések:
- Tegye a testét az Ön által választott fal elé
- Tegye meg, hogy a lábai laposan a földön álljanak
- A kezében lévő ceruzával – vagy bármivel, amivel a mérést végzi – nyújtsa a kezét olyan magasra, amennyire csak tudja, miközben a lábai a földön állnak, és tegyen egy könnyen látható jelet a ceruzával. Ezt egy társaddal, például egy családtagoddal is megteheted.
- Ezzel a ponttal eltávolodhatsz a faltól, és előveheted a mérőszalagodat, hogy megmérd az álló karnyújtásodat.
- GYőződjön meg róla, hogy a padlótól a falra tett jelig mér.
- Amennyit látsz a mérőszalagodon, a padlótól a falon lévő jelzésig, ez az álló hatótávolságod.
Dunk Calculator
Itt van a Dunk Calculator. Fő célja, hogy segítsen kitalálni, hány centit kell ugranod ahhoz, hogy zsákolhass. Bátorítalak, hogy használd ezt az eszközt, mert valóban segít, és minden bizonnyal megkönnyíti az életedet a zsákoláshoz vezető úton
Standing Reach Section:
→ default: 5 feet, 0 inches
Rim Height Section:
→ default: 10 láb, 0 hüvelyk
Extra Reach Required In Order To Dunk
→ a legtöbb esetben ennek az alapértelmezett értéknek 6 hüvelyknek kell lennie
Az alján meg kell mondania, hogy mekkora függőleges ugrás szükséges ahhoz, hogy csak a peremet érintse
Az alján meg kell mondania, mekkora függőleges ugrás szükséges ahhoz, hogy ténylegesen zsákoljon egy kosárlabdát
Can You Dunk?
A következő kérdés, amit a zsákolás kalkulátor használata után fel kell tenned magadnak…
KÉPES vagy zsákolni?
A többséged minden bizonnyal azt fogja válaszolni, hogy
NEM, NEM KÉPES!
Azt követően, hogy megnézted az eredményeidet a zsákolás kalkulátorból, növelned kell a függőleges magasságodat ahhoz, hogy zsákolni tudj?
Hát van egy megoldásom számodra! Tegyük fel, hogy kb. 10-15 centivel több kell ahhoz, hogy zsákolni tudj, de nem igazán tudod hogyan, nos van egy megoldásom a számodra! Lehet, hogy a következő néhány órában már úton leszel a zsákoláshoz, mindössze néhány tippel az NBA és az NFL sportszakembereitől.
Léteznek olyan Vertical Jump programok, amelyek teljes körű útmutatót adnak arról, hogyan tudnád növelni a vertikális magasságodat, és végül zsákolni.
Ha olyan programot keresel, amely tudományosan bizonyítottan működik több éves kutatással, olyasvalakitől, aki szinte egész életében az ugrás művészetét tanulmányozta, csatlakozz most Jacob Hillerhez a The Jump Manual nevű programjában, hogy már most elindulhass az utadon
A The Jump Manual egy teljes edzéscsomagot tartalmaz, amely megtanítja, hogyan növelheted szisztematikusan a függőleges ugrásodat. Ez az edzéscsomag minden lépésnél végigkísér téged. Hiller garantálja, hogy a The Jump Manual program használatával legalább 10-20 centit kell hozzáadnod a függőlegesedhez, ha a programot teljes mértékben végrehajtod néhány hónap alatt. Ha többet szeretnél olvasni a The Jump Manualról, kérjük, győződj meg róla, hogy megnézed a TELJES véleményemet és értékelésemet a The Jump Manualról. A véleményemben átnéztem, hogyan működik a The Jump Manual, az előnyök és hátrányok, a tapasztalataim, és így tovább.
Ha olyan programot szeretne, amely lehetővé teszi, hogy bármilyen edzőberendezés nélkül is eredményeket érjen el, és ami a legjobb, egy olyan programot, amely gyors, de sikeres eredményeket biztosít, személy szerint azt mondanám, hogy a Vert Shock minden bizonnyal egy nagyon jó lehetőség. A Vert Shock szintén egy nagyon jó lehetőség, és ajánlom, hogy ezt használja, ha gyors eredményeket szeretne látni súlyok nélkül. Ha többet szeretne megtudni a Vert Shockról, kérjük, győződjön meg róla, hogy megnézi a TELJES felülvizsgálatomat és a Vert Shock értékelését. Határozottan egy olyan program, amelyet bátran ajánlhatok.
Ha meg akarod tanulni, hogyan kell általában zsákolni, mindenképpen nézd meg az útmutatómat a zsákolásról
.