Míg a profiknak eltérő véleményük van arról, hogy pontosan mennyi ideig kell tartani egy nyújtást, Samantha Pell, a Samantha Pell Pilates alapítója szerint az ideális hossz valahol 35 és 45 másodperc között van – különösen, ha a testedben feszesség okozta egyensúlyhiánnyal küzdesz. Az American Heart Association azt javasolja, hogy 10 és 30 másodperc között tartsuk a nyújtást, míg Corinne Croce, a Bodyevolved gyógytornász és alapítója azt mondja, hogy ő inkább két percig tartja őket.
Bárhogyan is kezdjük a nyújtást, tudd, hogy ezzel az egész testednek teszel szívességet. Kutatások kimutatták, hogy a statikus nyújtás növelheti a mozgástartományt és fokozhatja a rugalmasságot, ezért ez a módszer az olyan sportolók számára a legmegfelelőbb, akik extra hajlékony sportokat űznek, mint a tánc és a torna. “A statikus nyújtás hihetetlenül jót tesz a regenerálódásnak” – mondja Anthony Crouchelli, a Grit Bxng mesteredzője. “Enyhíti a feszültséget a fájdalmakkal együtt.”
És bár a nyújtás technikailag nem tud magasabbá tenni, a statikus nyújtás az izmok meghosszabbításán dolgozik… és végső soron segíthet a testtartásod felpumpálásában,. “Segíthet helyreállítani a szövetek nyugalmi hosszát, és csökkentheti az izomfeszültséget, ami lehetővé teheti, hogy jobban megnyúljunk a testünkön keresztül” – mondja Croce. Azt is hozzáteszi, hogy ez a megnövekedett rugalmassággal párosulva néhány plusz centit (oké, centimétert) adhat az állásodhoz. A lényeg? Álljon bele a statikus nyújtásokba, ameddig csak kényelmesen érzi magát – ideális esetben 30 másodpercig vagy tovább -, és az izmai és a testtartása később hálás lesz érte.
Hogy még könnyebbé tegye a hosszan tartó nyújtások beépítését a rutinjába? Próbálja ki ezt a jóga ihlette hajlékonysági sorozatot:
Ha fáj a derekad, az azért lehet, mert nem nyújtod eléggé ezt a területet. Az anabolikus nyújtás pedig lehetővé teszi, hogy összeházasítsd a nyújtást és a jógát, így “nyújtható-erős” lehetsz
.