Nincs jobb, mint egy jó óra körkörös edzés, kerékpározás vagy úszás, hogy felpezsdítsd a véred, növeld az állóképességedet, és fénysebességgel égesd el a kalóriákat. Ha Ön is annyira szereti a kardiót, mint sok sportoló, előfordulhat, hogy naponta több mint egy órán keresztül a futópadon vagy az evezőgépen gürcöl, de vajon tényleg kifizetődő ez a sok munka?
Ha az Ön által választott edzés sok izzadással és ugrálással jár, és nem sok súlyzós edzéssel, akkor lehet, hogy túlzásba viszi a kardiót, ami komoly stresszt okozhat a szervezetének, és megállíthatja a fejlődését. Fizikai és mentális egészségedet megterhelheti a túl sok kardió edzés. Végül túl fáradtnak és kiégettnek fogja érezni magát ahhoz, hogy folytassa az edzést. Itt vannak a jelei annak, hogy ideje abbahagyni a sok kardióedzést, és helyette más mozgásformákat beiktatni.
Folyamatosan fáradt vagy
Állandóan fáradtnak érzed magad? Nézd meg, hogy mennyi kardiót csinálsz. | iStock.comAz edzőteremben való vérpezsdítés remek módja annak, hogy növelje energiaszintjét – egy könnyed 30 perces kocogás a futópadon vagy egy heti spin órára járás remek módja annak, hogy energikusnak és késznek érezze magát a nap hátralévő részére. De ha azt tapasztalod, hogy nem számít, mennyi kávét iszol vagy mennyit alszol, napközben mégis kimerült vagy, akkor lehet, hogy túlzásba viszed a kardióprogramot.
A Huffington Post elmagyarázza, hogy a testmozgás egyfajta fizikai terhelés a szervezet számára. Minél több testmozgást végzel, annál jobban fel vagy készülve arra, hogy megbirkózz vele, ami idővel növeli az állóképességedet. A szervezeted terhelhetőségének azonban van egy határa. Ha túl sok edzésnek teszed ki a tested túl gyorsan, nem fogsz tudni megbirkózni vele. Hajlamosabb leszel a betegségekre és az edzés okozta sérülésekre is. Próbáld meg könnyíteni az edzéseket, és iktass be némi súlyzós edzést.
gyengébbnek érzed magad
Az edzés megállíthatja az izomépítő képességedet. | iStock.comA kardió remekül alkalmas a napi kalóriák gyors elégetésére, de összességében az erőnléti edzés az, ami igazán segít a kilók leadásában és a tónusos megjelenésben. Bár a kardió és az erőnléti edzés keveréke kulcsfontosságú az egészséged szempontjából, a túl sok kardió valójában felemésztheti az izmaidat, ami idővel valóban gyengíthet. A Livestrong.com elmagyarázza, hogy amikor kardiót végzel, zsírt és egy kis izomtömeget is elégetsz. Ha túlzásba viszed, több izmot égethetsz el, mint amennyit szándékozol.
Nem tudsz aludni
Ha túl sok kardiót csinálsz, az alvásod szenvedhet. | iStock.comEgyre több tanulmány utal arra, hogy a testmozgás segíthet abban, hogy nyugodtan átaludja az éjszakát. Azok számára, akik szeretnek munka után edzőterembe járni, ez remek hír – az edzések segítenek gyorsabban elaludni és egész éjszaka átaludni. Ez az előny azonban csak azokra igaz, akik nem végeznek túl sok kardiót – írja a Mercola Peak Fitness. Ha úgy találod, hogy az esték nagy részét azzal töltöd, hogy azt kívánod, bárcsak gyorsabban elaludnál, akkor lehet, hogy túl sokáig voltál aznap a futópadon.
Ha túl sokat kardiózol, a stresszhormonjaid krónikusan megemelkednek, ami azt jelenti, hogy a pulzusszámod megemelkedik, éberebbé válsz, és több vér áramlik az izmaidba. A kortizolnak, a stresszhormonnak, amely az alvási ciklusodban is fontos szerepet játszik, a legalacsonyabb szinten kell lennie, amikor lefekszel. Ha túlzásba viszed a kardiót, a kortizolszinted továbbra is magasan maradhat, ami álmatlansághoz vezethet.
Sérülésre hajlamosabb vagy
A túl sok kardióval megsérülhetsz. | iStock.comHa a kardiórutinod extrém fájdalmakhoz vezet, akkor meg kell győződnöd arról, hogy nem csinálsz túl sokat. Ez még inkább igaz, ha mindig ugyanazokat a kardiógépeket használod. Az AZCentral elmagyarázza, hogy az izmaid és szalagjaid begyulladhatnak a túlzott igénybevételtől. A kardióból eredő egyik leggyakoribb sérülés a talpi fasciitis, ami a lábfej alsó részén kialakuló sérülés, és gyakori azoknál, akik túl sokat futnak.
Ha túl sokat kardiózol, gyakori, hogy fájdalmat érzel a térdben, a csípőben, a lábfejben és a hát alsó részén, és ezeket a tüneteket sem szabad figyelmen kívül hagynod. És bár a kardió elvileg a szív egészségének javulásához vezet, a túl sok edzéssel is okozhatsz károkat. Hallgasson a testére, és ha fájdalmat érez, enyhítsen a programján.
Naponta több mint egy órát ül a kardiógépen
Időzítse az edzéseit, hogy ne vigye túlzásba. | iStock.comHa olyan szilárdan megjegyezted a kardióprogramodat, hogy pontosan tudod, milyen sebességgel kell futnod, hány kalóriát fogsz elégetni, és mennyi időt töltesz az egyes gépeken, akkor a kardióedzéseid valószínűleg túlzásba estek. Ez különösen igaz azokra, akik több mint egy órán keresztül ugrálnak egyik kardiógépről a másikra. Nemcsak hogy becsapod magadat az erőnléti edzés nyújtotta előnyöktől, de unatkozni, fáradtnak és kiégettnek is fogod érezni magad, ami teljesen megállíthatja a fejlődésedet.
A nagy intenzitású intervallumos edzés az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy növeld az állóképességedet, változtasd meg a rutinodat, és tartsd a dolgokat érdekesen. A HIIT edzés során aktív pihenés és teljes testet igénybe vevő, maximális erőfeszítést igénylő kardióedzés váltakozik, mindezt kevesebb mint 20 perc alatt. A HIIT-ben az a legjobb, hogy egész nap izmot építesz, növeled az állóképességedet és hatékonyabban égeted a kalóriákat. Nem fogod az egész napodat az edzőteremben tölteni.