A legtöbbünk valamikor gyomorégéstől szenved. Az az égő érzés a mellkasodban, a savanyú íz a szádban vagy a tartós száraz köhögés tudatja veled, hogy a gyomorból sav szivárog vissza, vagy refluxál a nyelőcsövedbe. (Ez akkor következik be, ha a nyelőcső alsó záróizma nem tud megfelelően záródni.) Gyakran túl zsíros vagy túl nagy étkezés után jelentkezik az ütés, vagy ha későn vacsorázott, és nem sokkal később lefeküdt aludni.
De 3 emberből 1 esetében a gyomorégés egy krónikus probléma tünete, amelyet gastrooesophagealis refluxbetegségnek vagy GERD-nek neveznek. Ez az állapot károsíthatja a nyelőcsövet, és egyes esetekben végül torokrákhoz vagy nyelőcsőrákhoz (az Egyesült Államokban leggyorsabban növekvő ráktípus) vezethet. A GERD minden korosztályt érinthet, de a megbetegedés valószínűsége az életkor előrehaladtával általában nő.
A Gut című folyóiratban megjelent 2013-as globális tanulmány szerint a betegségben szenvedők száma növekszik, különösen Észak-Amerikában és Kelet-Ázsiában. Minden ötvenesnek, aki plusz kilókat cipel, különösen a dereka körül, vagy túl zsírosan táplálkozik, érdemes megfontolnia az állapot elhárítását segítő intézkedéseket.
(TOVÁBB: Hogyan befolyásolja az elme-bél kapcsolat az egészségét)
Ha már hetente több mint kétszer szed vény nélkül kapható savblokkolót vagy más gyógyszert a gyomorégés kezelésére, ideje felkeresnie orvosát, mert a reflux ilyen nagy gyakorisága azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel már GERD-ben szenved. Ha azonban csak alkalmanként tapasztal gyomorégést, néhány alapvető étrendi és életmódbeli változtatás segíthet megelőzni, hogy komolyabb problémává váljon.
Anti-reflux életmódbeli tippek
A savas refluxot kiváltó ételek egyénenként eltérőek lehetnek, de bizonyos elemek általában gyakori bűnösök. Ezek közé tartoznak a zsíros ételek; a sült ételek; a fekete bors; a citruslevek; az üdítők, a kávé és más koffeintartalmú italok; a borsmenta; a paradicsom és a paradicsomszósz; az alkohol; és, bocsánat, a csokoládé. Néha ezeknek a kiváltó ételeknek a korlátozása is elegendő a reflux megelőzéséhez, de ha a gyomorégés továbbra is fennáll, érdemes megfontolni olyan új stratégiák alkalmazását, amelyek korlátozhatják a refluxot, és lehetővé teszik, hogy mértékkel élvezze a kiváltó ételeket. Íme a négy legmegbízhatóbb megközelítés:
(TOVÁBB: Ötvenévesek diétája: 5 étel, amit soha ne egyél – vagy próbálj meg nem enni!)
- Fogyj le. A felesleges kilók nyomást gyakorolhatnak a hasra, és felfelé nyomhatják a gyomrodat, így a sav visszafolyhat a nyelőcsövedbe. Ez nagyobb problémát jelenthet, ha a testalkatod hajlamos arra, hogy a felesleges súlyt a hasad köré helyezd.
- Ne egyél túl az étkezések során. Fontolja meg, hogy napi öt-hat kisebb étkezésre vagy uzsonnára térjen át.
- Étkezés után legalább három órán keresztül maradjon egyenesen. Az étkezés utáni túl korai fekvés lehetővé teheti, hogy a sav visszaáramoljon a nyelőcsőbe, különösen, ha a nyelőcső és a gyomor közötti záróizom gyenge.
- Hagyja abba a dohányzást. A cigaretta akadályozhatja a záróizom megfelelő működését.
(TOVÁBB: Mit próbálnak elmondani a rejtélyes fájdalmai)
Új stratégiák felfedezése
Mint azt a savas refluxban szenvedők gyakran megtanulják, a diétás és életmódbeli stratégiák nem mindig enyhítik a tünetek 100 százalékát. A gyógyszerek sem jelentenek tökéletes gyógymódot. A kutatók továbbra is vizsgálják az alternatív étrendi, életmódbeli és műtéti megoldásokat. Ez a három megközelítés a közelmúltban ígéretesnek bizonyult az előzetes vizsgálatok során:
Az alacsony savtartalmú étrend A tudósok azt vizsgálják, hogy a különböző élelmiszerek savtartalma hogyan befolyásolja többféle gyomor-bélrendszeri állapotot, köztük a refluxot. Egy nemrégiben végzett biztató teszt során 20 savas refluxban szenvedő beteg közül 19-en, akiknek tünetei nem reagáltak a gyógyszeres kezelésre, reagáltak az alacsony savtartalmú étrendre. Az ilyen étrend kerüli a gyakori reflux kiváltó okokat, és az 5 feletti pH-szinttel rendelkező (tehát kevésbé savas) élelmiszerekre összpontosít, mint például a dinnye, banán, brokkoli, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal és bőr nélküli csirke vagy pulyka. A zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre helyezett hangsúlyt, valamint a zsíros ételek és húsok korlátozásával az étrend összhangban van az egészséges táplálkozásra vonatkozó egyéb általános útmutatásokkal, de a refluxot kiváltó tényezőkkel szembeni fokozott éberséggel.
Jóga Mivel a szorongás és a stressz súlyosbíthatja a gyomorégést, az elmélet szerint itt a feszültségcsökkentő alternatív terápiák, mint a masszázs, az irányított képalkotás vagy a hipnózis segíthetnek. Az International Journal of Yoga című folyóiratban nemrég megjelent tanulmány szerint, amikor egy 62 éves, tartós gyomorégéstől szenvedő férfinak a nagy dózisú gyógyszeres kezelés nem segített, orvosai a napi jógagyakorlást javasolták. Hat hónap jógázás után (a gyógyszerekkel kombinálva) az alany jelentős javulást mutatott. A kutatók feltételezik, hogy a jóga hatással lehet a vegetatív idegrendszerre, amely az emésztőrendszer összehúzódásait irányítja.
Mágneses gyöngyök A Mayo Clinic kutatói sikerrel kezelték a savas refluxot a gyomor és a nyelőcső közötti szelep köré helyezett mágneses gyöngyökből álló gyűrűszerű eszközzel. Az eszköz segít abban, hogy a szelep zárva maradjon, amikor az ember nem eszik vagy iszik. “Ez az első új, biztonságos és hatékony kezelés a refluxbetegségre 20 év óta” – mondta Dr. C. Daniel Smith, a floridai Mayo Klinika sebészeti osztályának vezetője egy közleményben. “Az eszköz egyszerű, elegáns és funkcionális, és lehetőséget nyújt arra, hogy nagyon sok betegnek segítsünk vele”. Egy folyamatban lévő ötéves vizsgálat 100 önkéntese közül 92-en számoltak be arról, hogy az eszköz enyhítette a reflux tüneteit, és 87-en abba tudták hagyni a savcsökkentő gyógyszerek szedését.