A fogyás egy egyszerű matematikai egyenlet; bevitt kalóriák kontra elégetett kalóriák. Ha ezeket a számokat a megfelelő arányba hozod, könnyen leadhatsz 8 kilót egy hónap alatt.
Mindannyian tudjuk, hogy a fogyókúra kihívást jelenthet; “majd holnap elkezdem” – ezt a kifogást sok fogyni vágyó ember gyakran mormolja. A probléma az, hogy a legtöbb ember azon kapja magát, hogy ugyanezt a mondatot mormolja a következő napon, és az azt követő napon, és az azt követő napon…
Az igazság az, hogy a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák egyszerű egyenlete. Ennek az egyszerű egyenletnek gyakran vannak más változói is, mint például, hogy mit eszel, mikor eszel, és hogyan reagál rá a tested, de hosszú távon ezeknek a dolgoknak csak kis hatásuk van, és könnyen leküzdhetőek, ha csak több fizikai aktivitással minden nap többet nyomunk a kalóriadeficit felé.
A legnagyobb és legfontosabb változó ebben az egyenletben az elkötelezettség és az elszántság szintje.
Itt egy egyenlet, amely leegyszerűsíti a kihívást, és segít abban, hogy egy hónap alatt 8 kilót fogyj.
1 kiló= 3500 kalória
– Minden nap fogyasszon 500 kalóriával kevesebbet (500 x 7 = összesen 3500 kalória hiány hetente)
– ez lehet olyan egyszerű, mint az üdítők, kávéitalok, chipsek és kekszek, desszertek elhagyása és/vagy az étkezések méretének csökkentése.
– Minden nap égess el 500 kalóriát testmozgással (500 x 7 = összesen további 3500 kalória hiány hetente)
-ez soknak hangzik, de olyan egyszerű dolgok, mint az irodától vagy a bolttól távolabb parkolás, lépcsőzés, néhány kör fekvőtámasz vagy fekvőtámasz a nap folyamán, gyorsan összeadódnak. Sok apró dolgot összeadva egy nagy kalóriadeficit lesz belőlük.
Ezt az egyenletet követve hetente összesen 7000 kalória kalóriadeficitet, vagyis 2 kiló fogyást érhetsz el.
Egy hónapig követve ezt a diétás tervet 30 nap alatt 8 kilótól szabadulhatsz meg. Ez egy egészséges fogyási ütem, egy olyan ütem, amely fenntartható fogyáshoz vezet anélkül, hogy a szervezeted elpusztítaná az izomszövetet a kalóriákért, ami akkor történik, ha túl gyorsan fogysz, így a legtöbb jojó-diétázó rosszabbul jár, amikor befejezi a diétát, mint amikor elkezdte.
Az ételek és a testmozgás okozta kalóriadeficit megteremtésén dolgozva összpontosítson arra, hogy a rutinmódosítások egy tartósan egészséges életmód részévé váljanak, ne csak átmeneti módosítások legyenek, amelyeknek egyetlen célja a fogyás.
Az egyetlen módja annak, hogy elérje az egészséges testsúlyt és megtartsa azt, ha olyan változtatásokat hajt végre, amelyekkel reálisan együtt tud élni élete hátralévő részében.