A helyes táplálkozás alapelvei
A helyes táplálkozás mindenki, különösen a gyermekek számára központi jelentőségű a jó egészség és jólét szempontjából. Fiatal játékosaink számára a megfelelő étkezés és ivás gyermekkorban elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, de a jó ételek iránti szeretet kialakulásához és a szociális készségek fejlődéséhez is. Az egészséges étkezési és ivási szokások fiatal korban történő elsajátítása megalapozhatja gyermeke későbbi egészséges szokásait. A gyermekkori helyes táplálkozás során mindig az egészséges étrendet alkotó érdekes és ízletes ételek választékára kell összpontosítani, nem pedig arra, hogy bizonyos ételek és italok megtagadására összpontosítsunk. Így a gyerekek úgy nőnek fel, hogy pozitívan viszonyulnak az egészséges táplálkozáshoz!
A gyerekek mint sportolók
A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is szükségük van a kalóriákban található energiára a testfunkciók fenntartásához és az aktivitás fenntartásához. A növekedéshez azonban extra energiára is szükségük van – így méretükhöz képest viszonylag nagy az energiaszükségletük. A Rapids Youth Soccer egész területén minden szinten támogatni szeretnénk fiatal sportolóinkat, hogy fejlődhessenek és elérhessék a bennük rejlő lehetőségeket (mind fizikailag, mind technikailag). A legjobb elit csapataink nyomon követik az étrendjüket, hogy javítsák a pályán nyújtott teljesítményüket, de minden játékosunknak hasznára válhat az egészséges uzsonnaválasztás. Elkezdhetjük a beszélgetést a pozitív ételválasztásról a legfiatalabb játékosainkkal, ha segítünk nekik a fejlődésüket segítő focis nassolnivalók kiválasztásában.
Útmutató
A nassolás fontos eleme az ifjúsági labdarúgásnak. Az uzsonnák felhasználhatók fiatal játékosaink motiválására, és segíthetnek kihozni a legjobbat a pályán. Ezenkívül az uzsonna összehozhatja a játékosokat, és erősítheti a csapatainkon belüli közösséget. Az uzsonnák kiválasztásakor azonban a hidratálásra és a játékosok táplálására kell összpontosítanunk. Ez azt jelenti, hogy kerüljük a mesterséges színezéket és hozzáadott cukrot tartalmazó rágcsálnivalókat (mint például a Gatorade vagy a Gushers), és cserébe inkább vizet és friss gyümölcsöt fogyasszunk. A játékosoknak különböző szükségleteik vannak attól függően is, hogy mikor esznek a játékra való tekintettel. Az alábbi táblázat felvázol néhányat ezek közül az igények közül.
| Napszak | A rágcsálás célja | Példák |
| Mérkőzés előtt (~30 perc) | Energiát ad a játékosnak. a játékra és hidratáljon | Proteinnel töltött rágcsálnivalók, mint például egy keményre főtt tojás vagy marhahúsos rágcsálnivaló vízzel |
| Félidő | Fókuszáljon a folyadékpótlásra és a az edző meghallgatására | Watermelon vagy más friss gyümölcs és víz |
| Mérkőzés után | Jutalmazzuk meg a játékosokat a kemény munkáért | Szúrós sajt és keksz vagy popcorn mini M&Ms és 100%-os gyümölcslé dobozokkal |
Snack javaslatok
A kedvenc focis nassolnivalóink a friss gyümölcsök és zöldségek! Azonban nem mindenkinek van ideje arra, hogy friss gyümölcsöt vágjon fel a kezdőrúgás előtt. Íme más nagyszerű rágcsálnivaló javaslatok, amelyeket a Rapids Youth Soccer ajánl.
- Friss gyümölcsök (narancs, körte, alma, banán, mag nélküli szőlő, görögdinnye, sárgadinnye, sárgadinnye, mangó, ananász, kivi, szilva vagy bogyós gyümölcsök, például eper és málna)
- Ropogós zöldségek (sárgarépa, paprika,vagy cukorborsó)
- Granola szeletek és harapnivalók (Clif, Nature’s Path)
- Crackers (Late July)
- Fruit szeletek (Pressed by Kind)
- Befőtt szelet
- Sajtok
- 100%-os gyümölcslé dobozok
- Popcorn
- Joghurt
.