Szerkesztő megjegyzése: A BarBend tartalma tájékoztató jellegű, de nem tekinthető orvosi tanácsadásnak. Az oldalon található vélemények és cikkek nem szolgálnak egészségügyi problémák diagnosztizálására, megelőzésére és/vagy kezelésére. A BarBend nem támogatja a tiltott anyagok sportteljesítményt szolgáló használatát.
A múlt héten közzétettem egy történetet az Instagramon arról, hogy edzés utáni szorongástól szenvedek, és el voltam ájulva az emelőktől érkező válaszok számától, akik ugyanilyen vagy hasonló érzéseket tapasztalnak. Remélhetőleg te nem érzed magad bizonytalannak edzés után, de ettől függetlenül hasznosnak találhatod az ebben a cikkben található tanácsokat, úgyhogy olvass tovább!
Először is hadd legyek egyértelmű: a szorongás egy komoly mentális állapot, és ha a szorongás problémákat okoz a mindennapi életedben, erősen javaslom, hogy fordulj a megfelelő egészségügyi szakemberhez. De az a fajta edzés utáni szorongás, amiről én beszélek, szerintem egy kicsit más: ez nem egy örökös lelkiállapot, hanem inkább egy eléggé kiszámítható érzés, ami a nehéz sz*r emeléséből származó endorfinmámor utáni comedown-t követi.
Ez nyilvánvalóan nem egy kellemes érzés. Én személy szerint túlstimuláltnak érzem magam – az agyam száguld, és a testem mozogni akar, de fizikailag annyira kimerült vagyok (a nehéz sz*r emelésétől), hogy csak ülni tudok és nyomorultul érzem magam. Kicsit olyan, mintha dugóban ragadnék, miután dupla adag edzés előtti edzést vettem be! Természetesen mindenki másképp éli meg a szorongást.
A kérdés persze az, hogy mit tegyünk ellene.
Tréning utáni szorongás megoldások
A szerző megjegyzése: Mielőtt belemerülnénk, szeretném megismételni a javaslatomat, hogy ha olyan szorongásban szenvedsz, ami zavarja a mindennapi életedet, akkor fordulj a megfelelő egészségügyi szakemberhez. Bár ezek a tippek segíthetnek az alkalmi, edzés utáni szorongáson – és remélem, hogy segítenek is! – nem jelentenek semmiféle orvosi tanácsot.
A felelősségre vonás után térjünk rá a listára!
Cut Back On the Stimulants
Ez nyilvánvalónak kellene lennie, de a nagy adag stimuláns – mint ami manapság a legtöbb népszerű edzés előtti edzésben megtalálható – nagyszerű recept ahhoz, hogy nyomorultul érezd magad, amint az energia elkezd fogyni. Elég sokat írtam már korábban arról, hogy az edzés előtti edzések kétélű kardot jelenthetnek, különösen az erőemelésben, de valószínűleg vannak olyan esetek, amikor az edzésednek annyira jót tesznek a stimulánsok, hogy úgy döntesz, megéri a kockázatot.
Ilyenkor nagyon ajánlom, hogy kerüld az ismeretlen összetevőket, arra az esetre, ha különösen rosszul reagálnál rájuk. Maradj a jó öreg koffeinnél, és minden rendben lesz.
Egyél valamit!
Nagy az esélye annak, hogy egy nehéz edzés után a kellemetlen mentális érzéseid egy részét fizikai kellemetlenségek – például éhség – okozzák. Nos, a legtöbb emelő számára ez nem jelent problémát, mert az edzést követő idő ideális arra, hogy az izmokat rehidratálással és a glikogén feltöltésével feltöltsd egy alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étkezéssel. A szénhidrátok által kiváltott inzulincsúcs álmossá tehet, ami szintén segíthet levenni a feszültséget.
Ha diétázol, akkor persze más a helyzet. Ebben az esetben mindenképpen olvassa el a fogyókúra alatti erőnlétre vonatkozó tippjeimet, és tegyen meg mindent, hogy a kalóriabevitelt az edzéshez időzítse, hogy minimalizálja az éhségérzetet, miközben a teste már kimerült.
A nyugtató kiegészítők hasznosak lehetnek
Most, ezzel kapcsolatban nem tudok sok információval hozzájárulni. Viszont tudok utalni néhány kiváló referenciára, ami már elérhető itt a BarBend-en:
- A Kratom teljesítményfokozó drog?
- Marijuana és a súlyemelés: What the Science Suggests
- CBD Oil Removed from the WADA’s Prohibited List of WADA’s (including potential benefits of CBD)
Try Doing Doing Some Light Cardio
Azt már kifejtettem, hogy az alacsony intenzitású kardió milyen előnyös lehet az erőemelők számára, de nem említettem a szorongás elleni küzdelemben rejlő lehetőségeket. Már az is elég, ha edzés után elmész egy enyhe sétára, hogy a tested és az elméd lehetőséget kapjon arra, hogy lehűljön, megnyugodjon, és visszatérjen a “normális” állapotba.”
Az egyetlen nagy figyelmeztetés a kardióra: ne vidd túlzásba. A tested már kimerült az emelés után, és a túl kemény kardiózás potenciálisan alááshatja a fejlődésedet, vagy akár ronthatja a szorongásodat.
Get Creative
A fontos dolog, amit nem szabad elfelejtened (mint mindig), hogy mindenki más és más, és meg kell találnod, ami neked működik. Ha ezek közül a javaslatok közül egyik sem segít, akkor lehet, hogy kreatívnak kell lenned! Valójában rengeteg kreatív javaslatot kaptam, ezért hadd osszam meg néhányat, ami megragadta a figyelmemet:
- Üljön be az autóba 5-10 percre edzés után, és hallgasson zenét.
- Töltsön egy kis időt a zuhany alatt vagy a szaunában.
- Vesszen el egy jó könyvben, tévéműsorban vagy videojátékban.
- Feküdj le aludni!
Általánosságban elmondható, hogy valószínűleg két dolog közül az egyikre fog kilyukadni: vagy megtalálod a módját, hogy relaxációval (fizikai és mentális) oldd meg az érzést, vagy megtalálod a módját, hogy eltereld a figyelmedet, amíg az érzés magától elmúlik.