Kelly Starrett
Fizikoterapeuta, vállalkozó, bestseller író és a Dűne szerelmese.
Az ember már régóta létezik. Szeretem azt mondani, hogy feltűnően hasonlóan nézünk ki, mint akár csak tízezer évvel ezelőtt. A combcsontjaink most valószínűleg egy kicsit hosszabbak, és mindannyian egy kicsit kövérebbek vagyunk. De könnyen felismernénk magunkat ősmodern családtagjainkban. És akkor mi van? Nos, kiderült, hogy van néhány egészen sajátos emberi viselkedésmód, amely nem is olyan régen még mindenki számára normális volt a bolygón. A földön élni, aludni, enni, pihenni és dolgozni az egyik nagy ilyen. Ez így van. Régebben sokkal többet ültünk (és aludtunk) a földön.
Miért fontos a földön ülés?
Kiderült, hogy a földön ülés még mindig fontos. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az általános halálozásunk kiváló előrejelzője az, hogy mennyire könnyen tudunk felállni ülő helyzetből anélkül, hogy a karunkat használnánk. Az itt látható kép szemlélteti, hogyan kell ezt a feladatot elvégezni, és megnézni, hogyan teljesítesz.
A szék szerepe…
Mióta lett a földről való felállás az egészség és a hosszú élet mutatója? Az egész a székkel kezdődött. Akár hiszed, akár nem, a szék egy meglehetősen új keletű találmány, amely elkezdte alakítani modern viselkedésünket – állítja Dr. Galen Cranz, a University of California Berkeley professzora 2013-ban megjelent könyvében, a The Chair: Rethinking Culture, Body, and Design” című könyvében.
A modern emberi fiziológiáról annyit tudunk, hogy “használd vagy elveszíted”. Ha arról van szó, hogy kényelmesen a padlón vagyunk, akkor egyértelműen az a kérdés, hogy elveszítjük-e. Gondoljunk csak arra, hogy mennyi időt töltünk a földön azzal, hogy csecsemőként és gyerekként megtanuljuk legyőzni a gravitációt. Az egész fizikai felépítésünk ahhoz kapcsolódik, hogy sikerüljön fel- és leszállnunk a földről. A 12-19 hónapos gyermekekről jól dokumentálták, hogy naponta több mint 100-szor felállnak a földről!
A földön alvás is jó
Ami jó a liba fejlődésének, az jó a gúnárnak is. Az Egészségügyi Világszervezet kutatása kimutatta, hogy a földön alvó időseknél az esés kockázata majdnem 20%-kal alacsonyabb, mint nyugati (emelt ágyban alvó) társaiknál.
A különbség egyik javasolt mechanizmusa a földről való felálláshoz szükséges erő és mozgékonyság.
Tonnányi módja van a földön ülésnek
A földön ülésnek nem feltétlenül csak keresztbe tett lábakkal kell történnie. Valójában a bestseller-szerző és oktató Katy Bowman szerint alapvetően nincs rossz módja a földön ülésnek. Csodálatos referenciaposzterét itt találod, amely különféle szék nélküli testtartásokat mutat, amelyeket kipróbálhatsz.
Itt, a The Ready State-nél régóta hiszünk és támogatjuk az összetett problémák legegyszerűbb megoldását. Ha még nem ülsz a földön, a legjobb hely, ahol elkezdheted… a földön ülni. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy este, vacsora után a legegyszerűbb egy kis földön ülést végezni. Például ahelyett, hogy a kanapéra ülnél, ülj a kanapéd elé – bármilyen formában, ami jól esik. Kezdetben csak öt percet célozz, és amikor a tested azt mondja, hogy mozogj, mozogj! Ficánkolj! Változtasson. Nem számít.
Még a földön is dolgozhatsz
Az emberi teljesítményt tekintve már évekkel ezelőtt megállapítottuk, hogy az ülés, sőt a földön végzett rövid ideig tartó munka a nap folyamán beépített csípő- és lábszövet-mobilizáció. Még egy olcsó “laptop-tálcát” is találtam, amelyet a Varidesknél dolgozó barátaink készítettek, és amely szinte “könnyűvé” tette a földön való munkát. Az alábbi videón láthatjátok, hogyan használom.
A földön ülés nem csak a jobb guggolásmechanika rövidítése lehet. Phillip Beach orvos és szerző csodálatos könyve, az “Izmok és meridiánok” azt a tételt állítja, hogy a komplex emberi test egyik módja az, hogy a talajon alapuló pihenő testtartásokon keresztül hangolja magát. Azt sugallja, hogy a testünk már régóta használja a talajon alapuló ülő-, munka- és pihenőformákat és -helyzeteket, hogy helyreállítsa az eredendő mechanikánkat és a szabad mozgásra való képességünket.
Egy erről tartott előadását itt láthatod:
A talajon való időtöltésben azt szeretem a legjobban, hogy könnyű, hordozható és nagyon olcsó. Tudasd velünk a hozzászólásokban, hogy mennyi időt töltesz a földön, és milyen hatással volt rád!
És ha szeretnéd jobban felkészíteni a testedet a földön ülésre, rengeteg olyan tartalmunk van, ami segíthet neked ebben. Regisztrálj most egy ingyenes 14 napos próbaverzióra, hogy többet tudj meg.
-Kelly
A testedre és életmódodra szabott, vezetett mobilizációs videók.
Kezdje el az ingyenes 14 napos próbaverziót
