ERŐS ÉS ERŐS VAGY LÁTOGATÓ ÉS FRABILIS (vagy valahol a kettő között)
- Mérje fel a házassági fittségi szintjét
- A leggyakoribb házassági problémák, amelyek a házassági fáradtsághoz
- A házassági sorvadás négy jele
- Négy módszer a házasságod megerősítésére
- Referált könyvek
- Mikor fordulj szakemberhez
Marital Fitness:
Hogyan áll a kapcsolatunk?
Az alábbiakban több olyan elemet sorolunk fel, amelyek befolyásolják a házasság erősségét. Válassza ki azt a választ, amelyik a legjobban illik Önre és partnerére.
A – mindig F – gyakran O – alkalmanként N – soha
| A | F | O | N | Kérdés | ||
| 1. Ön és a párja nem értenek egyet abban, hogyan kezeljék a pénzügyeiket. | ||||||
| 2. A szexuális kapcsolatotok egyikőtök vagy mindkettőtök számára nem kielégítő. | ||||||
| 3. Kevés szeretetet mutattok egymás iránt. | ||||||
| 4. Az Ön céljai és értékrendje nagyban eltér a házastársa céljaitól és értékrendjétől. | ||||||
| 5. Az Ön céljai és értékrendje nagyban különbözik a házastársáéitól. Ön vagy a házastársa egymástól függetlenül hozza meg a fontosabb döntéseket. | ||||||
| 6. Nem értetek egyet a háztartási feladatok ellátásában. | ||||||
| 7. Nem vesznek részt közös szabadidős tevékenységekben. | ||||||
| 8. Nem vesznek részt közös szabadidős tevékenységekben. Te vagy a párod elhagyja a házat egy veszekedés után. | ||||||
| 9. Nem bízol meg a párodban. | ||||||
| 10. Nem bízol meg a párodban. Ön és a párja veszekednek, és várják, hogy a dolgok “elüljenek.” | ||||||
| 11. Nem nevettek együtt.” | ||||||
| 12. Nem nevettek együtt. Nagyon kevés dologra jutsz, amikor felteszed magadnak a kérdést: “Milyen erősségek tartanak össze minket?” | ||||||
| 13. Úgy érzi, hogy irányítania kell a házastársát és/vagy úgy érzi, hogy a házastársa irányít.” | ||||||
| 14. Ön úgy érzi, hogy a házastársa irányít. Ön a partnerét hibáztatja. | ||||||
| 15. A partnerét hibáztatja. Kritizálod a partnered személyiségét. | ||||||
| 16. A partnered személyiségét kritizálod. Sérteget, gúnyolódik vagy szarkazmust használ. |
A házassági fáradtsághoz vezető gyakori problémák:
-
Gyenge konfliktuskezelés:
- A konfliktus eszkalálódásának engedése
- Kizárólag a negatív (vagy a vélt negatív)
- Egymás érzéseinek érvénytelenítése
- Vonakodás és elkerülés
- Kompromisszumkészség hiánya
-
Nem szakítunk időt a házasság ápolására:
- Túlságosan elfoglaltak az iskolával, a gyerekekkel, az egyházi hivatással
- Egymás személyes rutinjába zárkózva
- A külső érdekek egymástól való elkülönítése
-
Hatalmi különbségek:
- A nemi sztereotípiáknak való megfelelés
- A papi felelősséggel való visszaélés a manipuláció és az irányítás érdekében
- A pénz mint a manipuláció és az irányítás eszköze
-
Az elvárásbeli különbségek kezelésére való képtelenség vagy nem hajlandóság a következők néhány gyakori problémás terület:
- Pénzkezelés
- Szexualitás
- Családi hagyományok, ünnepek kezelése, különleges alkalmak
- A gyermekek fegyelmezése
- Háztartási tisztaság
- A szülőkkel és az apósokkal való kapcsolat
- Vallásgyakorlás
A házassági sorvadás négy jele:
John Gottman, Why Marriages Succeed or Fail (1994) című könyvében több mint 2000 pár két évtized alatt végzett vizsgálatának következtetéseit mutatja be. Összességében négy olyan interakciós módot foglal össze, amely gyorsan erodálhatja a pozitív érzéseket és a kölcsönös tiszteletet. Az alábbiakban ezt a négy stílust soroljuk fel a legkevésbé rombolótól a legrombolóbbig:
-
Kritika
- A személyiség és a személyiség vádaskodással való támadása
- Konkrét panaszok helyett globális vádak megfogalmazása
-
Vádaskodás
- A partner pszichés megsértésének és bántalmazásának szándéka
- Beleértve a neveket is, Ellenséges humor, gúnyolódás és testbeszéd (pl.g., gúnyolódás, szemforgatás).
-
Védekezés
- A felelősség elhárítása
- Mentségek keresése
- Keresztbe tett panaszkodás
- Jóváhagyás
- Szidalmazás
- Negatív testbeszéd (Pl, karok összefont mellkason, kezek nyakhoz érnek)
-
Sztorlódás
- Az egyik partner nem reagál a másikra
- Ignorál
- Elhagyja a szobát
- Válaszul szarkasztikusan azt mondja: “mindegy”, vagy “igazad van”, mint egy módja annak, hogy a másikat levegye a válláról
Az egészséges, tartós házasság a pozitivitás bőséges kútjából, valamint a kölcsönös megértés érzéséből merít a hatékony interakciós stílusokról. Az alábbiakban négy stratégiát mutatunk be a párkapcsolatok negatív ciklusainak megtörésére. Ez a négy technika nem csupán ajánlás, hanem eléggé gyakorlatias ahhoz, hogy mindennap használjuk.
Négy módszer a házasságod megerősítésére:
(John Gottman szerint)
-
Tanulj meg megnyugodni a nézeteltérések során
- Foglalj időt arra, hogy a szívverésed lecsökkenjen
- A szorongást fenntartó gondolatokat nyugtató és megerősítő gondolatokkal helyettesítsd
-
Sok házassági terapeuta javasolja, hogy vegyél ki egy kis időt. Íme egy javaslat az időkiesésre:
- Kitaláljon egy jelet, amivel tudatja a házastársával, hogy időkiesésre van szüksége (pl. időkiesés jelzése)
- Ezután Önnek és a házastársának szét kell válnia, és előre meghatározott helyekre kell mennie, hogy megnyugodjon (pl. a férj a családi szobába, a feleség a hálószobába)
- Legyen egy jól átgondolt terve arra, hogy megnyugodjon (pl., relaxációs technika; gondolatok validálása)
- A megbeszélt (előre meghatározott) idő eltöltése a megnyugvásra, gyűljön össze újra egy előre meghatározott helyen, hogy megoldja a problémát, vagy megbeszélje az adott problémát
-
Beszéljen nem defenzívan
- Vonja ki a felelősséget a megjegyzéseiből
- Mondja el, mit érez
- Ne kritizálja a partnere személyiségét
- Ne sértegesse, gúnyolódj, vagy használj szarkazmust
- Légy közvetlen
- Ragaszkodj egy helyzethez vagy témához
- Ne próbáld elemezni a partnered személyiségét
- Ne olvass gondolatokat
- Légy konkrét a panaszoddal – “X,Y,Z” kijelentés: “Amikor Y helyzetben X-et tettél (vagy nem tettél), Z-t éreztem.”
-
Kerüld a következőket:
- A felelősség tagadása
- Mentségeket keresel
- Az olyan kifejezések használata, mint “igen, de….”
- Sanyargatás
- Negatív gondolatolvasásra való reagálás
- Keresztes panaszkodás
- A “gumiember” vagy “guminő” trükk alkalmazása (“Ó, igen, te is ezt csinálod velem…”)
- A magad ismétlése szindrómához folyamodsz
-
Validáld a partneredet. Különösen a férfiaknak kell arra törekedniük, hogy megértsék partnerük érzéseit, ahelyett, hogy pusztán gyakorlati megoldásokat kínálnának. Az érvényesítés egyszerűen azt jelenti, hogy beleéljük magunkat a partnerünk helyzetébe, és elképzeljük az ő érzelmi állapotát.Módjai annak, hogy validálást adjon a beszélgetéshez:
- Vállalja a felelősséget azzal, hogy elismeri, hogyan járulhatott hozzá a konfliktushoz
- Bocsánatot kér
- Komplimentáljon azzal, hogy őszintén megdicséri a házastársát, amiért jól kezeli a helyzetet
- Mindenesetre ismerje el a partnere álláspontját
- Over learn. Gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj. Kezdd azzal, hogy megbeszélsz valami ártalmatlan témát, például hogy mit szeretnél vacsorára, vagy hogy melyik videót szeretnéd kikölcsönözni. Fontos, hogy akkor is gyakorolj, ha nincs hozzá kedved. A lényeg az, hogy túltanuld a kommunikációs készségeket, hogy tudj rájuk támaszkodni, amikor fiziológiailag felizgulsz egy vitában.”
Javasolt könyvek
- Gottman, J. M. (1994). Miért sikerülnek vagy buknak meg a házasságok. New York, NY: Simon and Schuster.
- Gottman, J.M. (1999). A házasság működőképessé tételének hét alapelve. New York, NY: Stanley, S., Trathen, D., McCain S., and Bryan, M. (1998). A Lasting Promise: A Christian
- Guide To Fighting For Your Marriage. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
Mikor forduljunk szakemberhez
Ha azt észleljük, hogy a kapcsolatunk szenved, keressünk segítséget. Ne ess abba a hibába, hogy végső megoldásként vársz a szakmai segítség igénybevételével. Sokszor a párok addig halogatják a tanácsadást, amíg csodára van szükség a házasság megmentéséhez (néha megtörténik a csoda, de nem gyakran). Sokkal könnyebb megváltoztatni a negatív interakciós mintákat, ha Ön és partnere még érzi, hogy lángol a kapcsolatuk. Azzal várni, hogy a komoly problémákkal akkor foglalkozzunk, amikor a kapcsolat már csak időnként szikrázik, rendkívüli eszközökre lehet szükség a szeretet és a kölcsönös megértés érzésének felélesztéséhez. Még akkor is lehet remény, ha a láng szinte teljesen kialudt.
A Tanácsadó és Karrierközpont házassági, egyéni és csoportos tanácsadást kínál, hogy segítsen ezekben a kérdésekben. További információért hívja a Tanácsadó és Karrier Központot a 422-3035-ös telefonszámon.