Hidratáljon edzés után Florida narancslével, amely nagyobb mennyiségű elektrolitot, például káliumot tartalmaz, mint egy átlagos sportital.
- A 100%-os narancslé hidratál?
- Mit tesz Önért a víz?
- Mi az elektrolit?
- Elektrolitok a 100%-os narancslében
- Folyadékszükséglet
- A dehidratáció tünetei
- Az emberi test körülbelül 75%-ban vízből áll, amely egy felnőtt testtömegének körülbelül 60%-át teszi ki.2
- Tápanyagokkal kapcsolatos részletes információk
- Hidratáció és 100% narancslé
A 100%-os narancslé hidratál?
A 100%-os narancslé természetesen magas – közel 90% – vizet tartalmaz. A 100% narancslé olyan elektrolitokat is tartalmaz, mint például a kálium, amelyek segítik a folyadékegyensúlyt. A 100%-os narancslé jó választás lehet a folyadékegyensúly támogatására, mivel egy nemrégiben készült tanulmányban a hidratáltság számos mérőszámánál magasabbra értékelték, mint sok más italt.1 Egy klinikai tanulmány szerint a 100%-os narancslé fogyasztása edzés után ugyanolyan jól hozzájárult a hidratáltsághoz, mint a víz vagy a sportital, így a 100%-os narancslé életképes és egészséges választás lehet edzés utáni italként.11
Mit tesz Önért a víz?
A víz létfontosságú az egészség szempontjából, mivel minden sejt fő összetevője. A víz segíti a folyadékok, például az oxigéndús vér sejtbe jutását, és rengeteg sejtfolyamatban vesz részt.2 A megfelelő hidratáltság rendkívül fontos a szervezet számára a megfelelő működés fenntartásához, beleértve a testhőmérséklet fenntartását, a vérnyomás szabályozását és a tápanyagok szállítását az egész szervezetben.2 A megfelelő hidratáltság még az egészséges bőr megjelenését is támogathatja a bőr rugalmasságának javításával.3
Mi az elektrolit?
Az elektrolitok közé olyan tápanyagok tartoznak, mint a kálium, a nátrium, a magnézium és a kalcium. A folyadékokban ezek a tápanyagok elektromos töltést hordoznak, amelyek lehetővé teszik az izmok összehúzódását és az idegek számára a jelek továbbítását. Az elektrolitok létfontosságúak az emberi szervezet működéséhez. A szívünk nem tudna dobogni nélkülük.
Az elektrolitok a nap folyamán a folyadékveszteséggel, különösen az izzadással vesznek el. A víz nem tartalmaz elektrolitokat, ezért az elveszett elektrolitokat olyan élelmiszerek fogyasztásával kell pótolni, amelyek tartalmazzák ezeket a tápanyagokat. A vizet és elektrolitokat tartalmazó folyadékok, például a 100%-os narancslé fogyasztása segíthet a hidratáció támogatásában.
Elektrolitok a 100%-os narancslében
A kálium a legfontosabb elektrolit minden sejtben. Segít egyensúlyt teremteni a testben lévő folyadékban azáltal, hogy szoros kapcsolatban áll a nátriummal, a vérben és a sejteken kívül található fő elektrolittal. A legtöbb ember nem jut elegendő káliumhoz, és túl sok nátriumot fogyaszt.4 A narancslé jó káliumforrás. Egy 8 unciás pohár 100%-os narancslé a kálium ajánlott napi értékének 10%-át biztosítja, hasonlóan egy nagy banánhoz.*5
A magnézium a negyedik leggyakrabban előforduló ásványi anyag a szervezetben, és elengedhetetlen az izomösszehúzódások, a szív ingerlékenységének, a vérnyomásnak és más létfontosságú folyamatoknak a szabályozásában.6 A narancslé hozzájárulhat a magnéziumbevitelhez: egy 8 unciás pohár a magnézium ajánlott napi értékének 6%-át tartalmazza.*
A kalcium megtalálható a narancslé dúsított fajtáiban. A kalciumnak számos funkciója van a szervezetben, többek között fontos szerepet játszik az izomösszehúzódásban, az idegi átvitelben, valamint a szív- és érrendszer összehúzódásában és ellazulásában.7 A dúsított narancslé kiváló kalciumforrás, amely az ajánlott napi érték 30%-át biztosítja, hasonlóan egy azonos adag tejhez.5*
Folyadékszükséglet
A napi szükséges vízmennyiség életkoronként, nemenként és életkoronként változik:2
| Kor/nem | Napi összes folyadékszükséglet (ételekből és italokból) |
Napi vízszükséglet italokból és ivóvízből |
|
|---|---|---|---|
| 1-.3 év | 6 csésze | 4 csésze | |
| 4-8 év | 7 csésze | 5 csésze | |
| 9-13 év | 9-10 csésze† | 7-8 csésze† | |
| 14-18 év | 10-14 csésze† | 8-11 csésze† | |
| Felnőtt férfiak | 16 csésze | 13 csésze | |
| Felnőtt nők | 12 csésze | 9 csésze | |
| Várandós nők | 13 csésze | 13 csésze | 10 csésze |
| Szoptató nők | 16 csésze | 13 csésze |
† Férfiaknál magasabb értékek
Folyadékszükséglet megnő fizikai aktivitás során, melegnek vagy hidegnek való kitettség, nagyobb magasság, sebek, tartós hasmenés vagy hányás, láz, égési sérülések, bizonyos gyógyszerek (pl.pl. vízhajtók), valamint terhesség és szoptatás alatt.2,8
A dehidratáció tünetei
A dehidratáció tünetei a szomjúság, a fáradtság, a vizelet sötétedése és csökkenése, valamint a kogníciót és a motoros kontrollt befolyásolhatja.2 Valóban, a dehidratáció miatti rossz fizikai teljesítmény, például a meleg időben végzett sporttevékenységeknél, jól dokumentált.9
Próbálja meg a márkás sportitalok egészségesebb, alternatíváját a Florida OJ-val. Segítsen feltölteni szervezetét bármilyen fizikai tevékenység után a Florida OJ sportitalunkkal, amely kulcsfontosságú tápanyagokat, például káliumot, szénhidrátokat és elektrolitokat kínál.
Az emberi test körülbelül 75%-ban vízből áll, amely egy felnőtt testtömegének körülbelül 60%-át teszi ki.2
Tápanyagokkal kapcsolatos részletes információk
Hidratáció és 100% narancslé
A legtöbb ember megfelelő hidratációt tud fenntartani, ha szomjasan iszik és egészségesen táplálkozik.10 Azonban mind az alulhidratáltság, mind a túlhidratáltság (az elektrolitok hiánya miatt a tiszta víz túlzott fogyasztása miatt) ronthatja a teljesítményt, különösen sportolóknál.10 Az egyéneknek előnyös lehet a szénhidrátokat és/vagy elektrolitokat tartalmazó folyadékok fogyasztása a hosszú ideig tartó testmozgás során, és az ízpreferenciákat megszólító italok ivásra ösztönözhetik az egyéneket.10 Így a narancslé jó választás lehet a hidratáció támogatására.
Maughan és mások nemrégiben végzett tanulmánya szerint a 100%-os narancslé pozitívan befolyásolta a hidratáció számos mérőszámát.1 Sok más italhoz képest, beleértve a vizet és a sportitalokat, a narancslevet fogyasztó résztvevőknek a fogyasztás után különböző időpontokban alacsonyabb volt a vizeletürítésük és magasabb a nettó folyadékegyensúlyuk. Ebben a vizsgálatban a narancslé a legmagasabb italok közé tartozott az italhidratációs index skálán az orális rehidrációs oldatokkal és a tejjel együtt. Továbbá a nettó káliumegyensúly a narancslé és a tej fogyasztása esetén volt a legmagasabb.
A százszázalékos narancslé életképes alternatíva az edzés utáni rehidratálásra és regenerálódásra. A Journal of Nutrition and Health Sciences11 című folyóiratban közzétett vizsgálatban 26 egészséges fiatal felnőtt 5 napon át tartó 80 perces kerékpározást követően körülbelül 8 uncia 100%-os narancslevet, sportitalt vagy vizet ivott. Az edzés után a 100%-os narancslé ugyanolyan jól hozzájárult a hidratáláshoz, mint a víz és a sportital, pozitív ízletességi értékelést kapott, és képes volt kielégíteni a szomjúságot, miközben segített elérni vagy fenntartani a hidratáltságot az edzés után anélkül, hogy gyomor-bélrendszeri panaszokat okozott volna.
* Az értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Az USDA SR28 adatbázis 09206 és 09209 bejegyzéseinek átlagát használták a napi értékek kiszámításához. Az FDA kerekítési szabályait alkalmazták a 2018-as szabályokon alapuló százalékos DV kiszámításakor. Az információ nem a csomagolt élelmiszerek címkézésére szolgál. A tápanyagértékek gyártótól, márkától vagy terméktípustól függően változhatnak.