“Minden a kezekben van.”
Gitárosként számtalan játékostól hallottad már, hogy onnan jön a hangjuk. Bár ez aligha olyan kutatásokon alapuló bizonyíték, amire fogadni lehetne, az viszont tény, hogy ha nem vigyázol a kezedre, akkor lehet, hogy egyáltalán nem tudsz játszani.
16 évesen számtalan órát töltöttem a gitározás gyakorlásával. Addig játszottam, amíg annyira fájt a kezem, hogy még csak gondolni sem lehetett arra, hogy még egy akkordot megpengessek. Mint a legtöbb fiatal, én is azt feltételeztem, hogy semmi sem fog megakadályozni abban, hogy folytatni tudjam ezt a gyakorlóprogramot. Tévedtem.
Egy nap észrevettem, hogy a fájdalom, amit játék közben éreztem, néhány órával később sem múlt el. Vagy egy nappal később. Még egy hét sem változtatott a dolgokon. Már az is fájt, ha csak megfogtam a kék Les Paul Studio-mat. Próbáltam egy vékonyabb nyakú gitárra váltani, de már késő volt. A fogó kezem fájt, és nagyon fájt. Orvos segítségét kértem, aki egy kézspecialistához irányított. Akkoriban még azt sem tudtam, hogy léteznek kézspecialisták. Kaptam egy sor gyakorlatot, hogy erősítsem a kezemet, nyújtásokat, amelyeket a gitározás után végeznem kellett, és hetente kétszer terápiás foglalkozásokon vettem részt, hogy “helyrehozzam”, amit a kezemmel tettem. Másfél évre abbahagytam a gitározást a kéz/csukló problémám miatt, és teljesen összetörtem.
Vicki Hawkins, regisztrált fizioterapeuta és a Performing Arts Medicine Association tagja, a híres Al & Malka Green Artists’ Health Centre (a University Health Network része) Torontóban, Ontarioban, Kanadában dolgozik, és azt mondja: “A művészek egészségügyi központjában a gitárosoknál gyakran látott sérülések közé tartoznak a csukló és a kéz túlhasználati sérülései, valamint a rossz testtartás következtében fellépő váll- és nyaksérülések.”
Aki valaha is átvetette a vállán a Les Pault, és játszott egy kétórás koncertet, könnyen megértheti, mire gondol. A fontosabb kérdés az: hogyan előzheted meg, hogy ez veled is megtörténjen?
Melegítés
“A játék előtti bemelegítés nagyon fontos” – mondja Hawkins. Ennek tartalmaznia kell “három-öt perc mérsékelt szív- és érrendszeri aktivitást, például lépcsőzést vagy gyors tempójú sétát a szobában. Ezt követnie kell a nagyobb ízületek – váll és könyök – néhány nagyobb mozgásának, majd a csuklók és ujjak kisebb mozgásának”. Ez a legtöbb gitáros számára meglepő lehet, de ha figyelembe vesszük, hogy a fokozott szív- és érrendszeri aktivitás az izmok fokozott véráramlását eredményezi, akkor kezd értelmet nyerni.
Kizárólag a fenti rutin után kell elkezdeni a gitár-specifikus bemelegítést, ami tartalmazhat olyan dolgokat, mint a skálák vagy bármilyen más zenei gyakorlat, amit általában “bemelegítésként” szoktál végezni. Hawkins világosan fogalmaz, hogy ezt az egész folyamatot nem szabad elsietni: “az egész folyamat akár tíz percig is eltarthat.”
Tarts rendszeres és produktív szüneteket
Mihelyt bemelegítettél és játszol, a sérülések megelőzésére továbbra is kiemelt figyelmet kell fordítanod. “Az is nagyon fontos, hogy gyakran, 20-30 percenként tartsunk szüneteket a játékban” – mondja Hawkins. “A szünet ne legyen hosszú (egy-öt perc), de legyen elég idő arra, hogy kikerüljünk a “gitárpózból” – mondja Hawkins. Igyál egy pohár vizet, csinálj néhány vállkörzést.”
Elősítsd az izmaidat
“A gitárosoknak a váll és a stabilizáló izmok, valamint a törzs stabilitását biztosító izmok erősítésére kell összpontosítaniuk, hogy támogassák a játékukat” – mondja Hawkins. “Ezeket a gyakorlatokat esetleg naponta kell végezni egy bizonyos ideig az erőfejlesztés érdekében.”
Hawkins megemlíti, hogy nincs két egyforma gitáros, ezért minden egyénnek más-más gyakorlatsorozatra lehet szüksége. Ha azt gyanítja, hogy a törzs és a váll/stabilizáló izmok nem olyan erősek, mint amilyennek lenniük kellene, akkor a legjobb, ha felkeres egy gyógytornászt, aki személyre szabott gyakorlatsorozatot javasol Önnek. Számos olyan weboldal létezik, amely nyújtási és erősítő gyakorlatokat tesz elérhetővé a tanítványai számára. A Guitar Tricks az egyik ilyen oldal, és még sok más is van. Mint minden orvosi tanácsot, mindig kérje ki szakember véleményét, mielőtt bármilyen új gyakorlatsorral próbálkozik, még ha az olyan viszonylag ártalmatlan is, mint egy kézgyakorlat.
Egyenesebben állj!
Emlékszel, amikor anyukád mindig kiabált neked, hogy “állj egyenesen”? Igaza volt. Megint. Hawkins hangsúlyozza, hogy “játék közben is fontos a helyes testtartásra összpontosítani, hogy az izmok optimális helyzetben legyenek”. Ez azt jelentheti, hogy nem biztos, hogy az a legjobb ötlet, ha a gitárod olyan mélyen lóg, mint a kedvenc gitárhősöd.”
Tréning játék után
A közhiedelemmel ellentétben nem a játék előtt kell nyújtani, hanem utána. Az előtte való nyújtás valójában sérülésekhez vezethet. Hawkins részletezi: “A nyújtást játék után kell elvégezni, és annak ki kell terjednie a csuklóhajlítókra és -nyújtókra, a kéz belső izmaira és a mellkas elülső részén lévő mellizmokra. A nyújtásokat legalább 20 másodpercig kell tartani, és minden nap el kell végezni, hogy hatékonyak legyenek.”
Segítséget kérj, ha fájdalmat érzel
A fájdalom annak a jele, hogy valami nem úgy van, ahogyan lennie kellene. “A gitárosnak orvoshoz kell fordulnia, ha a fájdalom éles, csillapíthatatlan, vagy rosszabbodik ahelyett, hogy javulna” – mondja Hawkins. “Szintén forduljon orvoshoz, ha bizsergés jelentkezik a végtagban vagy megváltozik az érzés.”
Vigyázzon a kezére!
Gyakran természetesnek vesszük a testünket, amikor minden úgy működik, ahogy kell. Csak akkor figyelünk oda arra, hogy mit kellene tennünk, amikor az egészségünket érő csapás ér bennünket. A gitárosok mindenhol, bármilyen szinten – amatőr vagy profi, hobbisták vagy rocksztárok – a kezüknek köszönhetik a mesterségüket. Vigyázz rájuk, és ezzel megteremted magadnak a lehetőséget, hogy egy életen át élvezhesd kedvenc hangszered használatát.