Free Press

Ebben az új cikkben megtudhatod, hogyan emlékezz valamire, amit elfelejtettél.

Mindig elfelejted a házi feladatokat, sőt azt is, hogy mik a feladatok és mikor kellene elvégezned őket? Nehezen emlékszel emberek nevére? Úgy gondolod, hogy rossz a memóriád?

Ez a cikk technikákat tanít neked arról, hogyan emlékezz arra, amit elfelejtettél, és olyan stratégiákat, amelyekkel megelőzheted a kritikus információk elszökését.

Hogyan emlékezz valamire, amit elfelejtettél:

Hunyd be a szemed.

Újabb kutatások szerint a szemed becsukása javítja az információk felidézésének képességét. Ez azért történhet, mert kiküszöböli az esetleges zavaró hatásokat, és jobban összpontosíthatsz az emlékekre és azok részleteire.

Rekonstruáld újra a helyzetet

Építsd újra azt a környezetet, amelyben voltál, amikor először gondoltál a most hiányzó dologra, amikor megtanultad ezt az információt, vagy amikor utoljára emlékszel arra, hogy megvan egy tárgy, amit elvesztettél.

Ha a zuhany alatt támad egy nagyszerű ötleted, ez a gondolat a kontextussal vagy környezettel (jelen esetben a zuhanyzóval) együtt rögzül az agyadban. Ez az ötlet a zuhanyzás emlékéhez, a sampon illatához, a folyó víz hangjához és az érzéshez kapcsolódik, amit a bőrén hagyott.

Az élmény megtapasztalása segíthet emlékezni az elfelejtett információkra.

Nyugodjon meg.

Hunyja le a szemét, vegyen néhány mély, nyugodt lélegzetet. A szorongás amiatt, hogy nem tudsz emlékezni valamire, meggátolhat abban, hogy megtedd. Próbáljon megnyugodni, mert a “rossz” memória, a frusztráció és a pánik nem tesz mást, mint elfordítja a mentális energiát a céltól.

Némely esetben ahhoz, hogy megnyugodjon, el kell mennie és valami mást kell csinálnia. Tartson öt perc szünetet, beszélgessen valakivel, nézzen tévét vagy dolgozzon egy másik projekten.

Megállni és figyelni.

A neveket nem azért felejti el, mert “feledékeny”, hanem mert nem figyelt jól.

Lehet, hogy annyira izgatott vagy ideges vagy, amikor találkozol valakivel, vagy annyira aggódsz, hogy jó benyomást kell tenned, hogy nem hagyod, hogy az agyad feldolgozza az előtted lévő fontos információkat, például a személy nevét.

Tegyél félre minden más gondolatot, nézz egyenesen az illetőre, nézz a szemébe, és figyelj rá. A név megjegyzése legyen a prioritásod.

Készíts vizuális asszociációt.

Agyunk remekül tárolja a vizuális információkat, ezért ha kapcsolatot teremtünk egy személy neve és vezetékneve között, sokkal könnyebb lesz megjegyezni.

Ha például találkozol egy Kate nevű, sötétkék szemű emberrel, lásd a tiszta eget ebben a színben.

Ismételd meg a személy nevét legalább kétszer.

Az ismétlés segít javítani ezt az információt a memóriában, mert erősíti az agyban az idegi kapcsolatokat.

Ha valaki megmondja a nevét, ismételd meg, megerősítve, hogy jól értette. Ez különösen hasznos lehet olyan nevek esetében, amelyeket nehéz kiejteni.

Ismételd meg a személy nevét, mondván: “Örvendek, Michael”. Amikor távozik, ismételje el a személy nevét a fejében.

Szokatlan asszociációkat hozzon létre.

Hallotta már valaha, hogy valaki azt mondta, hogy van egy cérna az ujján, hogy ne felejtsen el semmit? A módszer lényege, hogy az ujj körüli cérna olyan furcsa, hogy segít emlékezni a kapcsolódó információkra.

Mindenféle asszociációt létrehozhatsz, minél furcsább, annál jobb. Ha valamit el kell végezned a számítógépen, tegyél valami szokatlan dolgot a billentyűzetedre (például egy játékhajót vagy egy banánt), így az internet használatakor mindenképpen fizess, és ne a kedves cicáidról készült fotókat nézegesd.

MÉGIS: Hogyan növelheted a koncentrációs képességet tanulás vagy munka közben

Tárold el az emlékeztetőt az okostelefonodon .

Amint időpontot egyeztetsz az orvosoddal, vedd elő a telefont, és jelentkezz be a naptárba. Szinte minden modern mobiltelefon lehetővé teszi, hogy a közelgő találkozóra öt perccel, egy órával, egy nappal vagy akár egy héttel előre ébresztő emlékeztetőt állítson be.

A titok az, hogy “amint” időpontot egyeztet (vagy megtudja valakinek a születésnapját), azonnal tegyen be emlékeztetőt.

Elhelyezhet ismétlődő emlékeztetőket is. Ha minden kedden el kell vinned a kishúgodat a teniszedzés után, beállíthatsz egy figyelmeztetést, amely hetente jelenik meg.

Megismétlés.

Ha a szobába mész a gyógymódért, csendben mondd el a “gyógymódot”, amikor a szobába érsz. Egy gondolat vagy gondolat megismétlése azt eredményezi, hogy az aktív marad a rövid távú memóriában (amely általában csak 10-15 másodpercig tárolja az információt).

Ez segít elkerülni azt a problémát, hogy a szobába belépve megkérdezd magadtól: “Miért jöttem?

Minél többször fér hozzá vagy “használja” a memóriát, annál valószínűbb, hogy az a hosszú távú memóriába kerül, amely korlátlan ideig képes tárolni az információt.

Még az is segíthet az emlékezésben, ha elénekli, hogy mit kell tennie. Válassz egy egyszerű témát vagy valamelyik kedvenc dalodat, és énekeld el, hogy most veszed a kúrát.

Hozz létre egy olyan tanulási környezetet, amely hasonló ahhoz, amelyben az információkra emlékezned kell.

Ha egy olyan vizsgára tanul, amely egy csendes szobában zajlik, ahol az egyetlen hang az óra ketyegése, akkor a vizsga napján jobban fog emlékezni az információra, ha hasonló környezetben (1), például egy könyvtárban vagy a vizsgára szánt tanteremben tanul.

Próbáljon meg nem a kanapén tanulni vagy az ágyon ülni, mert valószínűleg az íróasztala előtt fog vizsgázni.

Írjon egy öntapadós cetlit, és tegye olyan helyre, ahol gyakran látja.

Mindig elfelejti a kulcsát? Írd a “kulcsok” szót a ragtapaszra, és tedd a bejárati ajtó közepére.

Kipróbáld ezt a módszert, ha valamit a számítógépeden akarsz csinálni. Amikor a képernyő előtt ülsz, annyi minden elvonja a figyelmedet, hogy könnyen megfeledkezhetsz a kötelezettségeidről.

Tegyél egy öntapadós cetlit a monitorra, majd csúsztasd félre munka közben, hogy ne veszítsd el a figyelmedet.

Keresd az új élményeket.

Minél gyakrabban csinálsz valamit, annál kevésbé lesz nehéz. Ha fel tudsz díszíteni egy tortát anélkül, hogy gondolkodnál rajta, akkor nagyon keveset dolgozol az agyaddal. A szellemi képességeid edzéséhez és fejlesztéséhez több kihívásra van szükséged.

Gondoskodj arról, hogy valóban érdekeljenek az új tevékenységek. Ha úgy teszel, mintha érdekelne, az agyadat nem fogják tesztelni.

Aerob gyakorlatokkal vedd igénybe a testedet.

Menj, fuss, ugrálj a trambulinon; végezz bármilyen gyakorlatot, ami felgyorsítja a szívverésedet, és az agyad is jó formában lesz. Ennek egyik oka, hogy a sport növeli az agy tápanyagokban gazdag oxigénellátását, ami segíti az agy jobb működését.

Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás agyra gyakorolt hatása halmozódik. Ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen edzünk, jobb eredményeket érünk el, mintha csak alkalmanként tennénk.

Beszélgessünk az emberekkel.

Az emberek általában olyan tevékenységekre gondolnak, amelyekkel jó formában tarthatjuk az agyunkat, gondoljunk csak a sudokura vagy a keresztrejtvényekre, de ezek az “agytorna” kevésbé hatékonyan teszteli az elménket, mint a valódi beszélgetés.

A párbeszéd arra kényszerít, hogy figyeljünk, asszimiláljuk és feldolgozzuk az információkat, hogy képesek legyünk megfogalmazni egy választ.

Mnemotechnikai technikákat használjunk az információk tárolására.

Ezek a trükkök arra szolgálnak, hogy az információkat könnyen megjegyezhető mondatokba, képekbe vagy szavakba rendezzük.

A mnemotechnikai eszközök kitalálásának számtalan módja van. Próbálj meg rímeket kitalálni, olyan rövidítéseket vagy képeket alkotni, amelyek könnyen megjegyezhetőek.

Szabd fel a tudományos üléseket.

Az egyetlen hosszú ülés helyett, amely megterhelheti az agyadat, tervezd meg az üléseket az ultradián ritmus szerint.

TOVÁBB: Hogyan tanulhatsz hatékonyabban: 34 Ways for Lasting Success

Próbálja meg lebontani az információkat.

Kisebb csoportokban könnyebb megjegyezni az információkat, mint egy hosszú sorozatban.

Határozza meg a legnyilvánvalóbb hasonlóságokat a megjegyezni kívánt információban, például egy fontos dátumot vagy helyet, majd a többi adatot sorolja ebbe a kategóriába.

Foglaljon össze minden bekezdést a tankönyv margójára.

Az információ elolvasása önmagában nem mindig elég, meg is kell értenie azt. Az összefoglaló megírásához át kell gondolnod, amit éppen olvastál, ki kell szedned a legfontosabb információkat, és újra meg kell tanulnod őket.

Amikor befejezted az olvasást, próbáld meg tágabb perspektívából szemlélni a témát, majd tovább szűkíteni a kört, amíg meg nem tanulod a legfontosabb tanulságokat, témákat és tényeket, amelyeket érdemes észben tartani.

Ha inkább nem írsz semmit a tankönyvbe, foglalj össze minden bekezdést a füzetedben. Akár szét is tépheti az oldalt, és a zsebébe teheti, hogy bárhol tanulmányozhassa.

Feküdjön le aludni.

Agyunk akkor kódolja az információkat (vagy a formákból származó emlékeket), amikor ébren vagyunk, és mindenféle zavarásnak ki vagyunk téve. Amíg az elme nem alakítja át ezeket az adatokat hosszú távú memóriává (2), addig a mindennapi figyelemelterelés feledékenységhez vezethet.

Az alvás ideális környezet az agyműtéthez és az új emlékek hosszú távon tárolt információvá alakításához.

Egy szunyókálás a kutatási ülés és a következő között nagyszerű módja annak, hogy az agy feldolgozza az éppen tanultakat.

Készítsen egy olyan mentális képet, hogy… fel fog robbanni.

Ha mindig elfelejted, hová tetted a kulcsaidat, próbáld ki ezt a trükköt: amikor legközelebb valahol elhagyod őket, vedd észre, hová tetted őket, majd képzeld el, hogy felrobbannak.

Ez a trükk az agy azon képességét használja ki, hogy sok vizuális információt tároljon.

Megköszönöm, hogy időt szántál arra, hogy elolvasd a cikkemet arról, hogyan emlékezz valamire, amit elfelejtettél. Őszintén remélem, hogy a tartalma jó segítség volt az Ön számára.