Az új anyukák számára nagyon sok nagy kiigazítás van, de az új anyukából dolgozó anyukává válás furcsa és általában túl gyors. Aztán a munkába való visszatérésre való felkészülés még több erőfeszítést igényel egy szoptatós anyuka számára. Aztán ott van a folyamatos erőfeszítés: a munkahelyi pumpálás. Az egyetlen módja a folyamatos szoptatásnak egy ütemterv, ezért hadd osszam meg, mit tettem, hogy létrehozzam a tökéletes pumpálási ütemtervet a munkahelyen.
Mivel a szoptatás az élet első 6 hónapjára ajánlott, nagyon sok nő törekszik erre a célra a szokásos küzdelmek (alváshiány, egy nagyobb egészségügyi eseményből való felépülés stb.) mellett. Aztán bedobunk egy meggondolatlanul rövid szülési szabadságot, és máris szükségünk van egy megoldásra, hogy a babánkat tápláljuk, amíg mi dolgozunk. A kollégáim soha nem szenvedtek az anyai kötelezettségeim miatt, és a lányomat TÚL szoptattam a végső célom, az 1 éves korom felett, miközben teljes munkaidőben dolgoztam. Mindezt a tökéletes pumpálási időbeosztásnak köszönhetem.
Ezzel a bejegyzéssel foglalkozom:
- Miért kell pumpálnod
- Milyen gyakran kell
- Mikor kell
- Mennyit kell termelned
- Mennyi ideig kell tartania
- Az ütemezés legjobb módja
Ezzel az ütemezéssel elértem az 1 éves szoptatási célomat, ÉS:
- Pumpáltam 1.5-2 étkezésnyi mennyiséget minden egyes alkalom alatt
- Az időtartamot kevesebb mint 10 percre csökkentettem
- Megépítettem egy nagy fagyasztókészletet
Miért kell egyáltalán pumpálnom a munkahelyemen?
A pumpálás minden szoptató anyuka (nem csak a dolgozó anyuka) számára kritikus fontosságú, ha valaha is arra számítasz, hogy két vagy több etetésre távol leszel a babádtól. Szükséged van a pumpálásra, hogy a szervezeted folyamatosan anyatejet termeljen. Ha kihagysz két vagy több rendszeres etetést, a szervezeted nem lesz szinkronban a baba igényeivel, és leállítja a baba táplálását.
Tudod, csak a természet teszi a dolgát.
Ha NEM pumpálsz a munkahelyeden, hanem munka előtt és után szoptatod a babát, akkor a tested csak munka előtt és után fog tejet termelni. Így amikor hétvégén otthon vagy, nem fogod tudni etetni a babádat egész nap. Lehet, hogy ez tetszik neked, de ez azt jelenti, hogy tápszerrel vagy adományozott anyatejjel kell majd kiegészítened.
Hányszor kell pumpálnom a munkahelyemen?
A szokásos 8-5 órás munkaidőben (egy óra ebédidővel), a nap folyamán 2-3 alkalommal kell pumpálnod. A 4. pumpálásra csak akkor lehet szükség, ha az ingázási időd fél óránál hosszabb (ami egy EXTRA órát ad a napodhoz), vagy ha a kínálatod csak a legszükségesebbet nyújtja.
Ha úgy gondolod, hogy szükséged lesz egy negyedik pumpálásra, olvasd el az időtakarékos trükkjeimet.
Még ha a szervezeted többet termel a kelleténél, akkor is minimum napi 2 pumpálás várható. Végső soron napi 3-4 étkezést szüretelj (hűha, ez hátborzongatóan hangzik).
#fbf az ebédidőben történő tápláláshoz és az üzleti alkalmi öltözékhez
Mikor kell pumpálni a munkahelyen?
A pumpálási időbeosztásodnak tükröznie kell a baba etetési időbeosztását.
Más szóval… akkor pumpálj, amikor a baba eszik.
KÉPES, ez nem egyértelmű.
Attól függően, hogy a tested hogyan kezeli a tejfelhalmozódást (felszívódás, permetezés, a kínálat csökkenése), nagyjából egy órás ablakod lesz minden egyes alkalomra. És mivel a baba 3 óránként eszik, 3-4 óránként kell pumpálnod.
A modern babaszülés és a munkába való visszarohanás stressze mellett olyan szerencsés voltam, hogy rövid volt az ingázás. A legtöbb nap hazaszaladtam ebédre, és megetettem a kis hölgyemet. Máskor meg elosztottam a pumpálást, és ugyanannyit (és néha többet) kaptam. Tényleg meglepett, hogy mennyivel többet kaptam, ha vártam a két alkalom között, és tényleg időt szántam arra, hogy az utolsó csepp anyatejet is kinyomjam.
Így nézett ki a két ütemtervem:
Valójában készítettem egy pumpálási ütemtervet Neked, hogy elkezdhesd nyomon követni a termelésedet és egyidejűleg nyomon követhesd a baba etetési szokásait. Az alábbiakban megkaparinthatod, hogy nyomon tudd követni a munkaidődet a baba rendszeres etetési időpontjaival (és naplózd a pumpált mennyiséget, amíg távol vagy!). Ez egy nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a “nagy teljesítményű” pumpálási időket, és a lehető legtöbbet hozza ki az időbeosztásából.
Az is segít, hogy megtudja, mely napokon pumpált kevesebbet, és megtalálja az alultermelés okát. Végül is, ha nem tervezel – tervezd a kudarcot!
Mennyit kell termelnem?
Mennyit akarsz termelni, amennyit a baba eszik, de lehetőleg többet. A legtöbb gondozó szakember (bölcsőde vagy dadus) a baba életkora és étvágya alapján eggyel több etetést fog kérni, mint amennyire a babának várhatóan szüksége lesz. (Itt van egy remek kalkulátor a baba szükségleteinek meghatározásához. Praktikus lesz, ha ehhez kéznél lesz a pumpálási ütemterv!)
Az én babámnak 2,5-3,5 óránként legalább 4-5 uncia anyatejre volt szüksége. Szóval boldog voltam, ha 5-7 unciát tudtam kihajtani minden egyes alkalommal, de gyakran 9 uncia fölé jutottam!!!
Amíg nem termeled az ideális mennyiséget, a legegyszerűbb trükk, ha a tejfolyás leállása után 5 percig bekapcsolva hagyod a pumpát. Többet követelsz, így a szervezeted többet fog szolgáltatni. Pontosan ez a szokás volt az, ami miatt én 1,5-2 adag anyatejet termeltem, amikor dolgoztam. Mert az etetési rutinom szerint a szervezetemnek többre volt szüksége, mint amennyit a baba kért.
A sok pumpálással és egy nagy adag anyatejkészlettel tényleg nálad van a fölény a pumpálással. Minden egyes alkalommal legalább 2-5 EXTRA uncia anyatejet kaphatsz. Ez remekül alkalmas arra, hogy folyamatosan építsd a fagyasztóban lévő készletet.
Ha még mindig kevesebbet termelsz, mint amennyire szükséged van, ezt nevezzük alulellátottságnak.
Az alulellátottsággal küzdesz? <- ez AZ a szakértői forrás, amiről minden anyukának tudnia kell.
Az alacsony tejkészlet növelése
Mennyi ideig tart?
Egyetlen pumpálás 10-30 percig tarthat. Ha szeretnéd lerövidíteni a pumpálási időt, itt megosztottam a trükkjeimet. De a legnagyobb titok, hogy a legrövidebb idő alatt a legtöbb tejet kapd, az a masszírozás. Komolyan.
A tejtermelés felgyorsítására vonatkozó ezen irányelvek mellett egy kis gyengéd nyomkodó-masszírozó akcióval pillanatok alatt be- és kijutottam az anyaszobából, más néven ellátószekrényből. A pumpa úgy akar viselkedni, mint egy baba, de nem tud úgy olvasni a testedben, mint egy baba. Mégis, a 20 perces kezeléseket 10 percre csökkentettem azokon a napokon, amikor komolyan szükség volt rám máshol, és a készletem nem szenvedett. Csak egy kis masszázs és a gép manipulálása kell hozzá.
A pumpa nem olyan, mint egy baba. Nem fog túl sok anyatejtől öklendezni, úgyhogy ne félj attól, hogy “túltáplálod” ha! Most épp Audrey II-t képzelem el (mi a baj velem?)
A pumpálás beosztásának legjobb módja
Nehéz azt mondani, hogy a munka soha nem fogja zavarni az anyatejtermelést (és fordítva), de a legtöbb munkahelyi környezet tiszteletben tartja az “állapotodat”, ha van egy fix beosztásod. Ha egyszer kitaláltad a számodra, a babádnak, a termelésednek és a munkahelyednek legmegfelelőbb rutint, akkor ez már könnyű lesz.
Személy szerint én minden egyes pumpálásra 20 percet különítettem el, és ezeket beírtam a nyilvános naptáramba időpontként. A leírás lehet valami homályos (bár az enyém csak “pumpálás” volt, mert idgaf), de szabadidő helyett “foglalt” is be lett rendelve. Így mindig konfliktusként jelent meg az emberek számára, akik megpróbáltak egy találkozót beütemezni, ami zavarta a testem anyai ösztöneit!
***A 20 perces ablak időt adott arra, hogy nyomon kövessem a tejtermelésemet, szükség esetén lecseréljem a pólómat, és további új anyai munkát végezzek, mint például az anya + baba orvosi látogatások ütemezése***
Egy másik lehetőség lenne, ha nyilvánosan kitennéd az idődet az irodád/asztalod/kockád előtt, hogy az emberek ne zaklassanak, csodálkozva, hogy miért nem veszel tudomást róluk!
A legfontosabb dolog, amit szoptatós anyukaként észben kell tartanod
Minden átmeneti
Ez lehet a legnevetségesebb ÉS legcsodálatosabb dolog, amit valaha tettél. A szoptatás önmagában is csodálatos, de a munkával való összeegyeztetése és a babád fenntartása mindezzel az extra erőfeszítéssel együtt Hatalmas! Olyat teszel, amit még az őseink sem tettek meg. (A nedves szoptatók megkönnyítik a munkát, ne tetézzék azt mosogatással és gépekkel, és ne vegyék el az irodai produktivitásodat)
Teljesen meg tudod találni a tökéletes pumpálási időbeosztást, és ezt működőképessé tudod tenni. Kicsit több erőfeszítésbe fog kerülni, de mi már megszállottak vagyunk a babánk szokásai miatt. Remélem minden kérdésedre választ kaptál. A pumpálás egész koncepciójának egyszerűen nem volt értelme számomra, amíg nem kellett belevetnem magam, így ha legalább EGY szánalmas, szülés utáni, dolgozó anyukának tudok segíteni, akkor sikeresnek érzem magam!
Ha megtehetnéd, kérlek, tűzd ki ezt a Pinterestre, és segíts, hogy minél több új anyukához eljussak 😉 és Iratkozz fel, hogy képben maradj minden ezredfordulós anyukára vonatkozó dologgal <3
A legjobbakat! – Ashley
Ne felejtsd el beszerezni az INGYENES pumpálási ütemtervet, mielőtt elindulsz!
MÁS POSZTOK, AMELYEKET SZERETNÉD:
- Hogyan pumpálj a munkahelyeden elfoglalt időbeosztással
- Kismamaszünet után visszatérsz a munkába, mint egy profi
- Keménykedj az első héten, amikor visszamész dolgozni
- Az első hét otthon a babával
- Takarékos élet a pénzügyi függetlenségért: 10 tipp
- A szoptatás alapjai a szülés utáni első hónapban
- 5 ellentmondásos tipp a rövid szülési szabadság élvezetéhez
A végső szoptatási tanfolyam mindössze 19 dollárért
