Free Press

Michael T. Robinson
alapító és karrier coach
CareerPlanner.com

Úgy érzi, hogy elvesztette az önbizalmát önmagában? Erős önbizalom-kétségei vannak?

Talán egykor nagyon sikeres volt, de most, a több mint 3 éves recesszió, a munkahelyek tömeges elvesztése, a nyugdíj-megtakarítások elpárolgása, a kormány, amely úgy tűnik, nem törődik vele, és már nem hajlandó és nem is képes megvédeni polgárait, talán kevésbé bízik önmagában és abban, hogy képes túlélni és jól boldogulni ebben az új világban.

Ez a cikk ötleteket ad ahhoz, hogy mit tehetsz az önbizalmad visszaszerzése érdekében, mert az önbizalomvesztés csak átmeneti dolog. De felelősséget kell vállalnod a saját lelkiállapotodért.

Milyen rossz a helyzet valójában?

Az elmúlt néhány évben láttam, hogy a kisvállalkozóknak be kellett zárniuk a boltjukat. Láttam olyan üzlettulajdonosokat, akiknek egykor 50 alkalmazottjuk volt, akik hozzám fordultak segítségért az álláskeresésben. Soha életükben nem kellett még önéletrajzot írniuk.

Láttam olyan embereket, akiket leépítettek, összevontak, felvásároltak és kiszerveztek.

Láttam olyan embereket, akiknek évi 175 000 dolláros állását most valaki Kínában tölti be, 40 000 dollárért vagy annál is kevesebbért. (nem sértésnek szánom Kínát, az egyik kedvenc helyem a világon)

Láttam embereket, akik 18 hónapig vagy még tovább nem kaptak munkát.

Vélhetően több mint 20 millió munkahely hagyta el véglegesen az Egyesült Államokat, vagy azért, mert a technológia elavult, vagy mert offshore-ba helyezték át, vagy mert a kereslet egyszerűen elapadt.

A jó hír az, hogy miközben ezt írom, úgy tűnik, hogy a munkaerő-felvétel fellendül, és azok az emberek, akik már egy ideje munkanélküliek voltak, interjúkat és ajánlatokat kapnak. Azok az emberek, akik esetleg elbátortalanodtak, és átmenetileg elvesztették az önbizalmukat, de soha nem adták fel, kezdik látni a kitartásuk megtérülését.

Az önbizalomvesztés normális, és mindenkivel előfordul

Egyszer hallottam egy nagyon sikeres cég vezérigazgatóját, aki néhány ezer mérnök és műszaki szakember előtt tartott előadást. Azt mondta, hogy a cége alapításának első néhány évében voltak hetek és hetek, amikor semmi jó hír nem érkezett.

Elmondta, hogy voltak olyan időszakok, amikor mindenki annyira elkeseredett volt, hogy legszívesebben feladta volna. Azt mondta, voltak napok, amikor csak a cégbe vetett hitében kellett hinnie. Így nyilvánosan elismerte, hogy elvesztette az önbizalmát, legalábbis átmenetileg. A legtöbb vezető soha nem merné bevallani, hogy elvesztette az önbizalmát. De most beismerhette, éppen azután, hogy díjat nyert, mert abban az évben az egyik leggyorsabban növekvő amerikai vállalkozás volt.

Amikor felvettek egy kis induló vállalkozás vezérigazgatójának (valójában egy induló vállalkozás újraindítása volt), az elnök (egy nagyon tapasztalt és elismert üzletember) azt mondta nekem, hogy egy induló vállalkozás vezérigazgatójának lenni a legnehezebb munka lesz, amit valaha is végeznem kell. Figyelmeztetett, hogy majdnem minden héten úgy fogom érezni, hogy talán nem fog sikerülni. Igaza volt. Ilyen volt az élet egy induló vállalkozásban.

Szóval tudom, milyen érzés, amikor az embernek kétségei vannak, és hetekig nem kap jó híreket. De íme néhány tipp, amit megtanultam, hogy segítsen, amikor az ember önbizalma fogytán van.

Mean Time Between Good News (MTBGN)

Ezt a kifejezést sok évvel ezelőtt én találtam ki, hogy leírjam azt a helyzetet, amikor úgy tűnik, hogy csak rossz híreket kapunk, és hetek vagy hónapok óta nem kaptunk jó híreket.

A csúcstechnológiai termékek, például a merevlemezek és a memóriachipek esetében van egy kifejezés, amit úgy hívnak, hogy Mean Time Between Failure (MTBF), és ez megjósolja azt az időt, amíg egy termék meghibásodik.

A “Mean Time Between Good News” tehát azt az átlagos hetek vagy hónapok számát írja le, amikor csak rossz hírek érkeznek.

Ha ön önéletrajzot küldött ki önéletrajz után, és nem kapott interjút, akkor tudja, milyen érzés.

Ha sok interjún volt már, és kezd elkeseredni, mert folyton elutasítják, akkor tudja, mire gondolok.

Ha már próbált egy új megrendelést lefoglalni, egy új ügyfelet megnyerni, egy új terméket befejezni, egy új állást szerezni, és úgy tűnik, hogy ez örökké tart, és nem biztos benne, hogy sikerülni fog, akkor tudja, miről beszélek.

Tipp 1: Az erőteljes testmozgás növeli az önbizalmát

Ha olvasta a többi cikkemet itt a CareerPlanner-en.com-ot, tudod, hogy az erőteljes testmozgás a kedvenc megoldásom arra az esetre, ha rossz híreket kapsz, vagy ha nem emlékszel az utolsó jó hírre.

Nem tudod “kigondolni” magad a funky hangulatból, a depresszióból, a csalódottságból vagy nevezd, ahogy akarod. De ki tudod tornázni magad belőle.

Az abszolút legjobb ellenszer a stressz, az önbizalomvesztés stb. ellen szerintem az, ha kimész, és legalább 1 órányi szívdobogtató, nehézlégzéses testmozgást végzel.

Én szeretek kocogni. Általában napi 5,5 mérföldet kocogok, heti 3-4 napon. De lehet gyalogolni is. Csak menj ki, és sétálj olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudsz 1 órán keresztül. Vagy biciklizz, ha biztonságos.

Ha rossz az idő, vagy sötét van kint, használj futópadot.

Csak a pulzusodat és a légzésedet tornáztasd fel 1 órán keresztül. Csak ennyi kell hozzá.

Ez kitisztítja a fejed, és megszakítja a fejedben megrekedt negatív gondolatok láncolatát.

Az 1 óra kritikus. az orvosok szerint az első 30 perc csak egy hosszú bemelegítés, de 30 perc után a tested anyagcseréje igazán lángra kap, és ez a tűz az, ami elégeti az összes önbizalomhiányt, aggodalmat, stresszt stb.

Tipp 2: A szorongást gyakran az ételallergia okozza

Nem tudom, mi történik a testünkkel vagy az élelmiszerekkel, de az elmúlt években sok olyan felnőtt emberrel találkoztam, akikről nemrég derült ki, hogy finom ételallergiájuk van, ami enyhe depressziót, szorongást, alvási és étkezési zavarokat okozott. Sokan azon kapták magukat, hogy extra nyűgösek, és ez egyszerűen nyomorúságossá tette a munkatársaik és a házastársaik életét.

Nem vagyok orvos, de képzelje el, hogy 40 éves, és most fedezi fel, hogy a tejtermékek vagy a búza vagy a glutén miatt a szorongásszintje ugrásszerűen megnőtt.

Mi, úgy érti, hogy nincs többé turmix, tejeskávé, fánk, pizza és péksütemény?”

Néhány barátom van, akivel ez történt, és ők valóban elmentek és kivizsgáltatták magukat. Hát persze. Egész életükben tudtak tejet inni és kenyeret enni, de most a szervezetük rosszul reagál rá, és ezt az allergiatesztek is bizonyítják.

Vagy a szervezetük változott meg, vagy valami az élelmiszerellátásban. Ki tudja?

A tej, a sajt, a tojás és a búza a leggyakoribb ételallergia okozói.

Ha ilyen allergiád van, akkor az étel megvisel. Nem a súlyos allergiáról beszélek, amikor megeszel egy mogyorót és leáll a légzésed. Én a finom ételallergiákról beszélek, amelyek egy idő után kikészítenek.

Ez valóban megtörtént velem, és ezért kivágtam a tejtermékek és a búza több mint 95%-át. Most amikor leesik a tantusz és eszem egy süteményt, akkor látom, hogy megváltozik a hangulatom. Felmegy a szorongás, beáll a nyűgösség. Az energiaszint csökken, és a munka nem megy.

Ha tehát a legjobb, legminőségibb munkát akarom végezni, akkor hetente többször kocogok, és kerülöm a tejtermékeket és a búzát. Ez nagyon egyszerű.

Tipp 3: Vedd körül magad pozitív emberekkel

Elég, ha otthon ülsz munka nélkül, ki kell mozdulnod, és pozitív, támogató emberekkel kell lenned.

A barátok és kollégák megléte az élet egyik öröme. Ha eddig ahhoz voltál hozzászokva, hogy mindennap bemész egy emberekkel teli irodába, és ez most nem így van, az fájni fog neked.

Szóval mozdulj ki otthonról, és találkozz pozitív emberekkel.

Kipróbálj klubokat, közösségi szervezeteket, önkéntes szervezeteket stb.

4. tipp: Ismerd meg az elért eredményeidet és azt, hogy mit tanultál

OK, most kezdődik a móka.

Tegyük fel a következő három kérdést:

• Mit értem el / értem el / értem el? Mire vagyok büszke?
• Mit tanultam magamról, vagy milyen új készségeket tanultam?
• Kinek és hogyan segítettem?

Ezt írja le valahova, ahol nem felejti el, és ahol folyamatosan visszamehet és hozzátehet dolgokat, ahogy eszébe jutnak. Javasolnám, hogy hozzon létre egy egységes szövegszerkesztési dokumentumot erre a célra.

Ha ezt a gyakorlatot több napra akarod elosztani, nem probléma.

A lényeg az, hogy alapos listát készíts az eredményeidről és a tanulságaidról.

Ha már van néhány dolog a listában, fogd azokat az eredményeket, amelyekre a legbüszkébb vagy, és azokat a tanulságokat, amelyek a legfontosabbak voltak számodra, és mesélj róla.

Ez lehet egy bekezdés vagy egy oldal. De úgy meséld el, mintha egy régi barátodnak mesélnél, akiben megbízol. Nem baj, ha dicsekszel és egy kicsit túlzol.

Ha utálsz írni, de van webkamera a számítógépeden, készíts videót. Rajtad kívül senkinek sem kell látnia.

Ez a gyakorlat három előnnyel jár:

1. Az, hogy felidézed, mit értél el, növeli az önbizalmadat
2. Elképzelhető, hogy elkezdesz meglátni egy mintát magaddal kapcsolatban, és ez új irányt adhat neked
3. A következő alkalommal, amikor újra elkészíted az önéletrajzodat, beleírhatsz néhányat ezekből az eredményekből

Ha találtál néhány olyan eredményt, amitől jól érzed magad, az önbizalmadnak emelkedni kell kezdenie.

Ha nehezen tudtad azonosítani az elért eredményeidet, és ha ez azért van, mert nem tudtál sokat elérni azokban a munkakörökben, akkor valószínűleg rossz területen dolgoztál.

Ebben az esetben a legfontosabb feladatod az lenne, hogy kitaláld, milyen típusú munkát kellene most valóban végezned. Nehéz sikeresnek és magabiztosnak lenni, ha olyan munkát végzel, amire egyszerűen nem vagy alkalmas.

OK, remélem, ez segít az önbizalmad átmeneti elvesztésében.