Gratulálunk a május 2-i Prevention’s Virtual Walk-ra való jelentkezéshez! Akár új vagy a gyaloglásban és a fitneszben, akár már rendszeresen sportolsz, ez a program arra szolgál, hogy a következő néhány hétben biztonságos és hatékony fejlődést érj el, így magabiztosan és felkészülten vághatsz neki a nagy eseménynek.
Ez a terv három heti gyaloglási kihívást tartalmaz, amelyek közül választhat, hogy időt vagy távolságot gyalogol. Ezek a hetek előrehaladtával egyre hosszabbak lesznek, majd a verseny előtti héten lecsökkennek. A tempó nem fontos – csak olyan sebességgel gyalogolj, ami neked és az edzettségi szintednek megfelel. Kezdd március 23-án, hétfőn, hogy tökéletesen illeszkedjen a virtuális sétához.
A gyalogló napok között két nap erőnléti vagy crosstraining, valamint két pihenőnap van. Javasoljuk a BodyFit by Amy mellékelt videóinak használatát a YouTube-on, de bármilyen vagy keresztedzés működik, beleértve a pilatest, a jógát, az úszást és a túrázást is. E gyakorlatok közül sok elérhető a most kapható 10 perces pilates DVD-mben is. Hallgass a testedre, és tedd azt, ami a legjobb neked.
Ez a terv rugalmas. Ha kezdő vagy, nyugodtan kezdj rövidebb sétákkal, csak a hét néhány napján. Ha már egy ideje edzel, nyugodtan iktass be többet, ha szeretnéd. És ha kihagysz egy napot, vagy nem tudod végigcsinálni a teljes edzést aznap, nem nagy ügy! Törekedjen két-három nap gyaloglásra és egy-két nap keresztedzésre. A fő célunk az, hogy megmozgassuk a testünket és jól érezzük magunkat! Nézd meg a teljes tervet alább, és görgess lejjebb a heti bontásért.
Egyik hét
- 1. nap: 20 perc vagy 1 mérföld séta
- 2. nap: 15 perces erősítő edzés – Low-Impact Legs
- 3. nap: Séta 20 perc vagy 1 mérföld
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: 10 perces erőnléti edzés – Low-Impact Karok
- 6. nap: Séta 20 perc vagy 1 mérföld
- 7. nap: Pihenés
Kettedik hét
- 1. nap: Séta 25 perc vagy 1.25 mérföld
- 2. nap: 15 perces erőnléti edzés – Kezdő teljes test súlyzós
- 3. nap: Séta 25 perc vagy 1,25 mérföld
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: 10 perces keresztedzés: Nap: Séta 25 perc vagy 1,25 mérföld
- 7. nap: Pihenés
Harmadik hét
- 1. nap: Séta 30 perc vagy 1.5 mérföld
- 2. nap: 20 perces erőedzés – Kezdő testsúlyos edzés
- 3. nap: Séta 30 percig vagy 1,5 mérföld
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: 10 perces keresztedzés – Alacsony hatású kardió
- 6. nap: Séta 30 percig vagy 1.5 mérföld
- 7. nap: Pihenés
Negyedik hét
- 1. nap: 35 perc séta vagy 2 mérföld
- 2. nap: 25 perces erősítő edzés – súlyzókör
- 3. nap: 35 perc séta vagy 2 mérföld
- 4. nap: 5. nap: 10 perces keresztedzés – Pilates Dumbbell Sculpt
- 6. nap: 35 perc séta vagy 2 mérföld
- 7. nap: Pihenés
Ötödik hét
- 1. nap: 40 perc séta vagy 2 mérföld.5 mérföld
- 2. nap: 30 perces erősítő edzés – Dumbbell Strength
- 3. nap: Séta 40 perc vagy 2,5 mérföld
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: 10 perces keresztedzés – Pilates Core Blast
- 6. nap: Séta 40 perc vagy 2.5 mérföld
- 7. nap: Pihenés
Hatodik hét
- 1. nap: 30 perc séta vagy 3 mérföld
- 2. nap: 10 perces erőnléti edzés – Full-Body Dumbbell
- 3. nap: 20 perc séta vagy 1.5 mérföld
- 4. nap: Pihenés
- 5. nap: Pihenés
- 6. nap: Prevenciós virtuális séta!
- 7. nap: Pihenés
Tetszett, amit most olvastál? Imádni fogod magazinunkat! Itt tudsz előfizetni. Ne maradjon le semmiről, ha letölti az Apple News-t itt, és követi a Preventiont. Ja, és az Instagramon is rajta vagyunk.
oldalon.