Tegyük fel, hogy baseballedző vagy, de nem egy “korábban kisebb ligás labdajátékos voltam, és az életemet a sportnak szenteltem” típusú edző. Inkább olyan “elkezdtem edzeni a fiam kisligás csapatát, és a francba, most mi lesz?” típusú vagy. Ha így van, üdvözöllek. Azért vagyunk itt, hogy ne csak a megfelelő baseball ütésmechanika elsajátításában segítsünk, hanem abban is, hogy megértsd, hogyan tanítsd meg ezeket a gyerekeknek, és adjunk néhány gyakorlatot, amelyek megerősítik ezeket a készségeket.
De még ha egy életen át baseball edző vagy, akkor se ugorj még el az internet egy másik részébe. Ez a cikk neked is segíthet. Hogyan? Mert ebben leegyszerűsítjük a megfelelő baseball ütőmechanika tanításának folyamatát. Ennek a cikknek az elolvasása segít átvágni a zajt, amikor legközelebb ütni tanítasz egy gyereket. Emellett lerombolsz néhány gyakori mítoszt és hibát is. Sőt, kezdjük a legnagyobb tévedés lebontásával.
“Azt hiszed, hogy egy fiatal labdajátékosnak el kell sajátítania a baseball ütőmechanikát ahhoz, hogy erő legyen a palánknál, de valójában az első számú dolog, amit meg kell tanítanod a sportolónak, az az önbizalom” – mondja Bob Beck, az ohiói Avonban található T3 Performance baseball-üzletág igazgatója. “Ezután a kulcs nem annyira az, hogy a sportoló testének minden szögét úgy alakítsa ki, mint Mike Trout. Hanem az, hogy megtanítsuk őket arra, hogyan használják a testük mozgását és atletikusságukat, hogy következetesen kontaktust teremtsenek a labdával.”
Becknek tudnia kell. Már 20 éve edzi az ütőket középiskolai, középiskolai, főiskolai és profi szinten, és a megközelítését több korábbi MLB játékos és edző, köztük Torre Tyson, Joe Charboneau, Ryan Lehr, Reggie Smith és Matt Lyle mellett tanulva tanulta meg. Íme az ő megközelítése a fiatal labdajátékosok szörnyeteg ütőkké alakításához.
Miért kezdődik a megfelelő baseball-mechanika a sportoló fejében
Ugh. Most valószínűleg arra gondolsz. Ezek a srácok azt akarják, hogy olvassak egy csomó boldog-boldogtalan szarságot a gondolkodásmódról. Nem sportpszichológia órára jöttem ide. Miért számít ez egyáltalán?
Itt van miért: Egy jó ütőnek meg kell tudnia birkózni a játék hullámvölgyeivel. A legtöbb gyerek látja a tévében az MLB játékosokat, akikre felnéz, és felismeri, hogy a világ legjobb labdajátékosai 10 ütésből csak háromszor találják el sikeresen a labdát. Ezt fogalmilag is megértik. De gyakran elfelejtik ezt a tényt, amikor saját bőrükön tapasztalják meg.
Egy fiatal sportoló könnyen elkezd magába szállni, amikor 10 kísérletből hétnél nem sikerül. Hamarosan a játékos inkább arra gondolva megy fel a pályára, hogy mit nem akar csinálni (itt a belső monológja: “Ne üsd ki a labdát. Ne üsd ki. Ne…”), mintsem hogy mit akar csinálni.
Hát mi a megoldás? Adjuk meg a sportolónak azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy mentálisan győzni tudjon a palánknál, majd dolgozzunk a fizikai dolgokon.
“Mindig azt mondom a fiatal ütőknek, hogy az önbizalom megszerzésének kulcsa a tudatosság és a pozitív önbeszéd megtanulása” – mondja Beck. “Amikor belépnek a boxba, engedjék el, hogy az ütőátlagukra gondoljanak. Csak egy dolog járjon a fejükben: “Üsd meg a labdát keményen valahol.”
Beck két módszert mutat fel, amelyekkel az edző segíthet a fiatal sportolónak felkészülni a játéknak erre a mentális oldalára.”
-
Először is, a ketrecben végzett munka során minden ütésnél “játéknapi” megközelítést alkalmazzanak. Sok olyan játékos van, aki az ütőketrecben úgy néz ki, mint Giancarlo Stanton, de a játékidőre Johnny Standstillé változik. Hogyan lehet ezt helyrehozni? Úgy, hogy a ketrecben végzett munkát egy sor játéknapi szituációvá alakítod a fejedben. “Minden egyes ütésnél, amit a ketrecben a tee-ről, az első dobásnál vagy az élő ütőedzésen végzel, azt akarod elképzelni és érezni, hogy a dobó ellen versenyzel. Lásd a labdát a kezéből, vizualizáld az elengedési pontot, majd végezd el a lendítésedet” – mondja Beck.”
-
Második: tanítsd meg a “tanulási idő” fontosságát a játék előtt és közben. Mi az a tanulási idő? Minden dobás, amit az ellenfél dobója dob, és minden olyan ütés, ami nem a sajátjuk. Figyeld meg a dobó tendenciáit, az elengedési pontokat és a bíró ütőzónáját. Figyeld meg, milyen dobásokat dobnak a számolás bizonyos pontjain. “Ha te vagy a kilencedik ütő a felállásban, az azt jelenti, hogy nyolc ütésed van arra, hogy megtanuld, mi vár rád” – mondja Beck. “Ha ezzel a tudással felvértezve lépsz a boxba, te leszel a legfelkészültebb és legmagabiztosabb játékos a csapatban.”
Az ilyen változtatások elvégzése segíthet a sportolónak, hogy úgy érezze, készen áll a teljesítményre. “Most már azzal a gondolkodásmóddal mész be a boxba, hogy “azt fogom csinálni, amit akarok”, ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogy mit nem akarsz csinálni” – mondja Beck. “Úgy lépsz be a boxba, hogy ha a dobó hibázik, akkor meg fogsz fizetni érte.”
A test dolgai: A megfelelő baseball ütőmechanika atletikus mozdulatokká alakítása
A fiatal sportoló ütéstanításának következő lépésénél egy kicsit változtatnod kell a gondolkodásmódodon. Furcsán fog hangzani, de maradj velünk: Ahhoz, hogy egy fiatal játékosnak megtanítsd a megfelelő baseball ütőmechanikát, valójában nem a mechanikára kell gondolnod. Ehelyett a “mozdulatokra és az érzésre” kell gondolni.”
“A mechanika szó azt sugallja, hogy a tested ‘X’ részének ITT KELL lennie, vagy egy másik testrésznek ott KELL lennie” – mondja Beck. “A hatékony testmozgások, amelyek a földről indulnak (lábak és törzs), másrészt lehetővé teszik az ütő számára, hogy atletikus maradjon, és reagáljon a különböző dobási helyekre és sebességekre. A hatékony mozgások eredményeként jól láthatják a labdát, és sikeresek lehetnek.”
Az ütésnek vannak bizonyos elemei, például a sportoló állása, amelyek tisztán rajtuk múlnak. Az, hogy a széles vagy a keskeny állásmódot részesítik-e előnyben, az az ő döntésük. De ami minden ütőnél egységes, mondja Beck, azok a mozdulatok, amelyek lehetővé teszik az ütő számára, hogy erős ütőállásba kerüljön, különösen a “Load-to-Launch” fázisa annak a hatlépcsős ütésfejlesztő programnak, amelyet Beck arra használ, hogy megtanítsa az ütőket arra, hogy atletikusak legyenek a palánknál. Ez a hat lépés a következő:
1. A beállítás – A beállítás egy dobás előtti rutin, amelyet következetesen ugyanúgy végzel minden alkalommal, amikor a dobóasztalhoz lépsz. “Szeretem, ha a játékosaim minden dobás előtt csinálnak valamit, hogy mentálisan újra ráhangolódjanak, például kilépnek a boxból, gyakorló lendítést végeznek, mély levegőt vesznek, bármit” – mondja Beck. “Lehet, hogy butaságnak tűnik, de jól jön, ha egy játékos rosszul talál el egy labdát, vagy csúnyán lendít. A következetes rutin olyan, mintha megnyomnánk a “reset” gombot, és szépen tisztán tartja az elmét.”
2. Terhelés – “A terhelés az energia összegyűjtésének folyamata” – mondja Beck. “Ezen a ponton a tested legnagyobb és legerősebb izmait használva jutsz le a lábaidba és a törzsedbe. Amikor az ütő lejut a lábaiba, a vállai és a feje nem tud felemelkedni, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy “lehúzod” a labdát, vagy a túlzott fejmozgás miatt leveszed a szemed a labdáról. Az indítás előtt mindkét sarkadat a talajhoz kell kötni, ez a kulcs”. Meg akarod tanítani a sportolót arra, hogy minden dobásnál terhelje a lábát. Figyeld az MLB játékosokat, és látni fogod, hogy minden dobásnál, minden ütésnél ezt teszik. A lábaik terhelik, így minden erejük készen áll a lendítésre, ha meg akarják tenni.
3. Indítás – A dobás már úton van, és tetszik. Meg fogod ütni a labdát. Mi következik ezután? A lépés a labda felé. “Ahogy lépkedsz, a lábaidba ereszkedsz, és készen állsz egy kontrollált és erőteljes lendítésre. A csípőd forgása erőt küld a válladba és a kezedbe.”
Nézd meg a cikk tetején található videót egy olyan gyakorlatért, amely megerősíti a Load and Launch-ot.”
4. Kontakt – A pont, ahol a labdát eltalálod, a dobás helyétől és a dobás sebességétől függően változik. “Természetesen mindig az ütő édes pontján próbálod eltalálni a labdát. A baj csak az, hogy ezt nehéz elérni” – mondja Beck mosolyogva. “A trükk az, hogy az ütő hordóját korán ugyanarra az útra tereljük, mint a dobást. Ennek az a trükkje, hogy meglásd a labda elengedési pontját”. Mindannak a vizualizációnak, amit a sportoló az ütőketrecben végzett, itt hasznosnak kell lennie.
Hasznos gyakorlat: LÉPÉSELVÁLASZTÁS
5. Hosszabbítás – Ahogyan egy futóedző arra tanítja a sportolóit, hogy fussanak át a célvonalon (ahelyett, hogy megállnának a célvonalon), te is arra akarod megtanítani a sportolóidat, hogy a labdával való érintkezéskor hajtsák át a labdát. “Azok az ütők, akik nem nyújtóznak ki, sokat gurulnak át” – mondja Beck. “A végén elveszítik a lendületet, a labdát a pályán kívülre ütik, vagy teljesen melléütnek.”
6. Befejezés – A sportoló célja a lendítés végén egy teljes 180 fokos fordulat végrehajtása. “Egy olyan ütőn, akinek hatékony a befejezése, láthatod a nevét és a számát a mezének hátulján a szemközti ütőpáholyban” – mondja Beck. “Az emberek azt hiszik, hogy az ütő köldökének a dobó felé kell mutatnia, amikor befejezi a lendítést, de valójában a harmadik bázis kispadjára kell mutatnia. Ezt úgy hívjuk, hogy “A-tól Z-ig lendítünk, nem pedig csak A-tól P-ig.”
Haszongyakorlat: FULL TURN
Egy utolsó megjegyzés: Mindegyik gyakorlatot dolgozzuk meg a ketrecben eleget, de ne túl sokat. Ez körülbelül öt-hét ismétlést jelent egyszerre, legyen szó akár pattintásról, elölről dobásról vagy élő ütőgyakorlatról. Az egyes körök között a sportoló dolgozzon a beállításokon, és emlékeztesse őket, hogy vizualizálják az elengedést. Mint mindenben, a jó edzési szokások is növelik az esélyt a csúcsszinten való teljesítményre.
- 5 Little League Baseball Drill to Teach Fielding and Throwing
- The 4 Fundamentals of Hitting a Baseball
- The Batting Tee Drill That Powers LSU Baseball