A teniszkönyök egy gyakori sérülés, amelyet ugyanazon mozgás állandó ismétlése okoz újra és újra. Okozhatja a könyökízület túlterhelése is, anélkül, hogy hagynánk pihenni. Sokan kérdezik: “Elérhető-e a teniszkönyök teljes gyógyulása?”. A válasz igen, de ez időbe telik. Emellett odaadó erőfeszítésre van szükség ahhoz, hogy az ízületeket egészségesen és erősen tartsa. A második leggyakoribb kérdés az, hogy “mennyi idő alatt gyógyul meg a teniszkönyök”. A teniszkönyök gyógyulásának legjobb módja a pihenés és a figyelemfelkeltés. Ha fájdalmat okoz, hagyja abba.
Hogyan gyógyítható a teniszkönyök gyorsan
Nincs “legjobb módszer a teniszkönyök gyors kezelésére”. Az inak és szalagok hosszabb ideig gyógyulnak, mint az izmok. Szerkezetük miatt nem kapnak annyi oxigént, mint más szövetek. Ez azért van, mert kevesebb vérér van a szöveten belül. Az inakat és szalagokat érintő ízületi sérülések kezelésének legjobb módja a meghatározott sorrendben végzett részletes gyakorlatok, a pihenés és a támogatás. A teniszkönyök tünetei közé tartozik a fájdalom, a gyulladás és a merevség. Megfelelő kezeléssel körülbelül 1-3 héten belül javulást fog észlelni, az aktivitás szintjétől függően. A legtöbb ember 6-8 hét alatt számíthat a sérülés teljes gyógyulására.
R.I.C.E.
A R.I.C.E. a legjobb módja a teniszkönyök kezelésének. Az R.I.C.E. a rest, ice, compression, and elevation rövidítése. Az ízület pihentetése és jegelése csökkenti a gyulladást, és lehetővé teszi, hogy a szövetek elkezdjenek gyógyulni. A kompresszió segít minimálisra csökkenteni a gyulladást. Az emelés megakadályozza, hogy folyadék gyűljön össze a sérült ízület körül. A négylépéses rutin követésével a nap folyamán, megfelelő nyújtásokkal kombinálva, a sérülés fokozatosan kevésbé lesz fájdalmas. A teniszkönyök kezelésének legjobb módja a türelem és az idő, kombinálva egy kezelési tervvel.
Fizikoterápia
A fizikoterapeuták számos különböző gyakorlatot alkalmaznak a könyököt dolgoztató izmok erősítésére és tónusosítására. A rendszeres testmozgás és az ízületek nyújtása növeli a terület vérellátását. Megértik, hogy a teniszkönyök kezelésének legjobb módja a pihenés és a kontrollált mozgás. Ahogy az izmok megerősödnek, nagyobb támaszt nyújtanak az inaknak és a szalagoknak. A teljes szerkezet megerősítése csökkenti a jövőbeli sérülések kockázatát. Ez azt is lehetővé teszi, hogy a jelenlegi sérülés sokkal gyorsabban gyógyuljon. A fizikoterápia a legjobb módja a teniszkönyök kezelésének és a rugalmasság fenntartásának.
Fogszabályozók és pakolások
Amint a teniszkönyök gyógyulni kezd, elengedhetetlen, hogy az ízületet megtámasszák. A kompressziós merevítő vagy pakolások használata biztosítja az ízület számára a szükséges kiegészítő támogatást. A merevítő vagy tekercs használata a helyén tartja az inakat és a szalagokat, így azok nem nyúlnak. A tekercselés megakadályozhatja az ízület túlterhelését is. A merevítő viselése minimálisra csökkenti az újbóli megrándulást. Ez lehetővé teszi, hogy az ízület megterhelése nélkül folytassa a munkát. A teniszkönyök és az ínhüvelygyulladás más formáinak rövid távú kezelésének és a teljes gyógyulás elérésének egyik rövid távú módja a nyújtások, a gyakorlatok, a R.I.C.E. és a pihenés helyes kombinációja. Az inakat érintő sérülések gyógyulása időbe telik. Sérülés esetén az első néhány napban korlátozza a mozgás mennyiségét. Hagyja pihenni a könyököt, és időnként használjon jeget a duzzanat minimalizálása érdekében. Ha a teniszkönyök kezelésének legjobb módját keresi, hagyja pihenni az ízületet, és ne vigye túlzásba. Ha a sérülés nem gyógyul, mielőbb forduljon orvoshoz.
Hogyan szerezzen fájdalomcsillapítást
Rövid távú enyhítés
Az orvos általában teniszkönyökmerevítőt vagy speciális kompressziós gélbetéttel ellátott támaszpántot javasol a fájdalom azonnali enyhítésére. A kompressziós gélpárnás merevítő legnagyobb előnye, hogy továbbra is végezheti azt az ismétlődő tevékenységet, amely eredetileg a fájdalmat okozta. Nagyon ajánlott, hogy a merevítőket vagy pántokat a pihenési és alvási időszakokban levegye, hogy a bőre és az izmai pihenhessenek. Ha egy pár merevítőt (vagy egy 2 darabos merevítőt) szerez be, akkor az egyik készletet otthon tarthatja, a másikat pedig a táskájában vagy a táskájában. Kényelmes lesz a tudat, hogy igény szerint enyhülést kaphat, ha hirtelen fellépő teniszkönyökfájdalma van.
Hosszú távú tartós enyhülés
A megfelelően végrehajtott, specifikus nyújtások és gyakorlatok sorozata, sorrendben, sorozatokban, ismétlésekben és részletes technikával végrehajtva a legjobb megoldás a teniszkönyökre. Egy képzett egészségügyi szakember támogatásával együtt, hogy kezelje az esetlegesen nem tipikusnak számító speciális problémákat. És egy olyan szenvedőtársakból álló támogató csoport, akik tartósan megszüntették a fájdalmaikat. Ezenkívül a legtöbb ember nem tudja, hogy a legtöbb tenisz- és golfozói könyökfájdalom feljebb ered, konkrétan a váll és a nyak területén. Ha váll- és nyakproblémákat tapasztal, olyan megoldásra van szüksége, amely kombinálja a gyakorlatokat, nyújtásokat és az “upstream release módszert”. A váll(ak) és a nyak irritációja, feszültsége és benyomódása (általában idegirritáció miatt) továbbterjedhet lefelé a karokon, a könyökön (!!), a csuklón, a kezeken és az ujjakon keresztül. Ez általában a legtöbb ember teniszkönyökének és golfozói könyökének a kiváltó oka. A merevítők a leggyorsabb rövid távú fájdalomcsillapítást biztosítják. A tartós és hosszú távú enyhülés megtapasztalása érdekében azonban egy speciális gyakorlatsorozatot, nyújtásokat és egy upstream release módszert ajánlunk.