Free Press

A férfiak számára a válás nemcsak azért lehet stresszes, mert ezáltal elveszítik identitásérzéküket, hanem azért is, mert társadalmunk még mindig megbélyegzi őket. A társadalom sok válással megbirkózó férfit arra késztet, hogy úgy tegyen, mintha nyugodt és magabiztos lenne, miközben mélyen belül fájdalmat érez, és tudjuk, hogy a válás a férfiaknak is fáj. A férfiaknak ez a módja a válás feldolgozásának káros a mentális egészségükre, mert ez azt jelenti, hogy nem lehet a nyilvánosság előtt könnyeket mutatni, ugyanakkor a gyötrelem tovább él, amit senki sem láthat ezekben az érzelmi szakaszokban.

Sok más klisé is van, ami nem teszi lehetővé, hogy a férfiak teljes mértékben kifejezzék fájdalmukat, még a közeli barátaiknak sem. Vegyük például a népszerű kifejezéseket, köztük a “férfiasan viselkedj!” vagy a “nagyfiúk nem sírnak”. Ha a férfiak legtöbbször ezekhez a mantrákhoz ragaszkodnak, nagyon nehéz lehet érett szinten megbeszélni velük az érzéseiket, és túljutni a váláson.

Ne feledje, hogy a válás után sokat tanulhat önmagáról, és koncentráljon arra, hogy a válás ezen szakaszain keresztül haladjon előre. Bár ne aggódj: ebben a cikkben nem prédikálni fogunk, hanem inkább megvalósítható tanácsokat adunk, hogyan lépj tovább az életeddel a válás után, hogy férjből boldog agglegény legyél. Elkerülhetetlenül gyászolni fogsz.

Itt van 12 tipp, hogyan lehet valóban túljutni a váláson, annak érzelmi zűrzavarával együtt, és új életet kezdeni. A tippek között olyan válási tanácsok szerepelnek, amelyek az élet gyakorlati és érzelmi vonatkozásaira egyaránt vonatkoznak, valamint olyan dolgok, amelyeket jobb, ha elkerülsz, hogy ne idézz elő még több fájdalmat, és hogy férfiként hogyan épülj fel a válás után.

5 dolog, amit válás után kerülj

Ne próbálj meg kibékülni a volt feleségeddel

Nem számít, mennyire szeretnél megbékélni a volt házastársaddal, kerüld a kibékülést. Beszélgetni és együtt szülőnek lenni természetesen továbbra is lehet. Ez azonban azt jelenti, hogy ne próbálj meg menekülni attól a lélekölő felismeréstől, hogy életed egy része eltűnt, és ne lépj tovább ebből a válásból.

Így, ha azon kapod magad, hogy visszaesel, az rendben van, de ne ragadj túl sokáig a tagadás fázisában, de ne könyörögj a visszatérésért. Fogadja el és ismerje el az ismeretlent, és végül élje át a nehéz érzéseit, ha újra boldog akar lenni, és ez mindkettőre igaz, férfiakra és nőkre egyaránt.

Vigyázzon, hogy a válás ne érintse a gyermekeit

A házasság utáni gyerekekkel rendelkező férfiak hajlamosak az érzelmi reakciókra, és a férfiak sem kivételek, ha a váláson való veszekedésről van szó. Tény, hogy amikor a gyerekes férfiak válással való megküzdéséről van szó, kétszer olyan óvatosnak kell lenned, hogy ne bántsd meg az érzéseiket, mert ez kihathat az egész életükre.

Ha csak korlátozottan tudod látni a gyerekeidet, akkor is kerüld el, hogy az anyjukat hibáztasd előttük. Legyen inkább kedves apa, és töltsön minőségi időt a gyermekeivel úgy, hogy annyi szeretetet ad nekik, amennyit csak tud. Ne feledje, a legjobb és néha az egyetlen módja annak, hogy önbecsülésre tanítsa gyermekeit a saját példáján keresztül. Legyen tehát az az apa, akire a gyermekei fel fognak nézni!

Kerülje el a függőséget

Válás után számos férfi hódol a mértéktelen ivásnak, a túlhajszoltságnak, az alkalmi szexnek, és még a drogoktól is függővé válik. Ez igaz: egy teljesen “normális” ember is megbolondulhat a válás okozta hatalmas stressz és az esetleges függőség anyagi hatásai miatt.

Mikor rövid távú kielégülést keresel, gyors megoldást keresel az életedre. De ha megkapod ezt a megoldást, az nem hosszú távú megoldás, ha a válásod fájdalommal és az exed irányításával jár. Mindig engedhetsz magadnak, de mértékkel a legjobb a házasság felbomlása után a helyzet.

Ez is teljesen világos, hogy a laza nők megkönnyebbülést, vágyat és még boldogságot is okozhatnak egy éjszakára, de reggel még magányosabbnak érezheted magad, mint korábban. Egy üres lakásba visszatérni nem biztos, hogy a legizgalmasabb dolog a világon, de a megtört önbecsülésedet gyors megoldásokkal táplálni. A válás utáni magány lehetővé teszi, hogy megismerd önmagad.

Ne veszítsd el a kontrollt az érzéseid és tetteid felett

A férfiak gyakran elfojtják az olyan érzéseiket, mint a harag, a frusztráció, a düh, a düh, a hibáztatás és a neheztelés, mert akkor társadalmi megbélyegzést kapnának, ha összetörnének. Ez hirtelen érzelmi kitöréshez vezethet nem megfelelő helyen és időben.

Férfiként tudod, mit jelent, ha magadénak tudod a reakcióidat, és van erőd kontrollálni magad, amikor neked és másoknak valóban szükségük van rá. Kerüld tehát, hogy akár fizikai, akár érzelmi kárt okozz. Ne feledd, hogy minden érzés alapvetően energia, amelyet úgy tudsz átalakítani, hogy az téged szolgáljon, ne pedig tönkretegyen, ezért tanuld meg, hogyan kell férfiként megbirkózni a válással.

Ne kezdj viszonyt, mielőtt hivatalosan is szabad lennél

Nem számít, melyikőtök kezdeményezte a válást, ne kezdj el randizni, mielőtt vége lenne, mert ez nem az a módja annak, hogy jobban érezd magad a válás után. Egyes férfiak azt hiszik, hogy úgy kezdenek “gyógyulni” a válás után, hogy bosszúból vagy annak bizonyítására, hogy méltóak a női figyelemre, újrakezdik és más nőkkel randiznak. Ezek a stratégiák maladaptívak, és csak rontják a kapcsolatotokat. Ezért a legjobb, ha elkerüljük a randizást ilyen hamar, hogy elkerüljük a válás férfiakra gyakorolt számos felesleges pszichológiai hatását. Ráadásul a válás után is szeretnél egy tartalmas kapcsolatot, amire építhetsz.

12 túlélési tipp férfiaknak, hogyan kezdj új életet a válás után

gyakorlati ajánlások

Mihamarabb hagyd abba az egy helyen való közös lakást

Számos párnak kell egy fedél alatt élnie a válás után, ami gyakran megnehezíti a különválás folyamatát. Azonban az együtt maradás a hivatalos szétválás után is hatással lehet az Ön és felesége jövőjére. Lehetetlen lesz új barátnőt vagy barátot bevonni, különösen, ha vannak gyerekek, és ez zavarja a válásból való felépülés szakaszait.

Az egyik megoldás tehát az lehet, hogy a szüleihez vagy a barátaihoz költözik, ha még nem engedheti meg magának, hogy külön lakást béreljen. Bármelyik megoldást is választja, győződjön meg róla, hogy az új otthona alkalmas a gyermekei számára, és rendezze át, hogy új és a régi emlékektől mentes legyen. Ez egy jó módja annak, hogy a válás utáni érzelmeiddel megbarátkozz.

Kényelmes heti menetrend kialakítása

A napi rutinok és rituálék kialakítása igényelhet némi időt, és szükséges a válás utáni élethez a gyerekes vagy gyerek nélküli férfiak számára. Egy alapvető heti ütemterv elkészítése azonban mindenképpen megéri az erőfeszítést, mivel segíthet a fejed a víz felett tartani, amikor elveszettnek vagy depressziósnak érzed magad. Természetesen nem lesz könnyű új életet kezdeni, miközben jelentős változásokkal kell szembenézni a családi struktúrában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy előzetesen elkészítse az új napirendjét, hogy ezen a nehéz időszakon keresztül is a helyén tudja tartani magát.

Vigyázzon az egészségére és a jólétére

A válás hatása a férfiak egészségére, valamint a mentális egészségre is masszív lehet. Próbáljon meg olyan tevékenységeket előtérbe helyezni, amelyek javítják a közérzetét és támogatják az egészségét, különösen, ha túl sokat dolgozik. Az elvált férfiak gyakran szenvednek egészségügyi problémáktól, mert belül üresnek érzik magukat, és nem kapnak elég törődést. Ennek ellenére már most a jövőre kell gondolnia.

Elmondások a heves érzelmek kezeléséhez

Gondoskodjon arról, hogy helyesen kezelje a válás utáni depressziót

Tudta, hogy a Holmes-Rahe-skála szerint a vitatott válás a második legszörnyűbb stressz az életben, a házastárs halála után? Még a szuperhősöknek is vannak gyengeségeik, és te is ember vagy, ezért normális, hogy a szívfájdalom után időnként bizonytalannak, sőt depressziósnak érzed magad. A válás utáni depresszió komoly probléma, amellyel foglalkozni kell.

Tudta, hogy a Holmes-Rahe-skála szerint a vitatott válás a második legszörnyűbb stressz az életben, a házastárs halála után? Még a szuperhősöknek is vannak gyengeségeik, és te is ember vagy, ezért normális, hogy a szívfájdalom után időnként bizonytalannak, sőt depressziósnak érzed magad. A válás utáni depresszió komoly probléma, amellyel foglalkozni kell.

• Hosszú időn keresztül szinte egész nap borús hangulat;
• A tevékenységek iránti érdeklődés hiánya;
• Elégzési zavarok (a szokásosnál több vagy kevesebb ételt fogyaszt);
• Drámai fogyás vagy hízás;
• Álmatlanság vagy túlalvás;
• Energiahiány; fáradtság;
• Problémák a szorongással és a napi feladatokra való összpontosítással.

A válási depresszióval küzdő férfiaknak még súlyosabb tünetei is vannak. Ha a fent említett tünetek komolyan hatnak Önre, azonnal forduljon segítségért!

Hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Életvonalat, hogy azonnali segítséget kapjon!
1-800-273-8255

Kérem, vegye figyelembe, hogy a depresszió egyes tünetei hasonlíthatnak a PTSD (poszttraumás stressz zavar) tüneteihez, és ezt nem kell szégyellnie. Jobb, ha felkeres egy terapeutát, aki fel tudja írni a kezelést az adott esetre.

Ne hagyja ki a gyászt

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a depresszió egyes tünetei hasonlóak lehetnek a PTSD (poszttraumás stressz zavar) tüneteihez, és ezt nem kell szégyellnie. Jobb, ha felkeres egy terapeutát, aki fel tudja írni a kezelést az adott esetre.

A gyászciklus lazán a következő fázisokra osztható:

1. Tagadás
2. harag
3. Tárgyalás
4. depresszió
5. Elfogadás

Ezért fogadja el a veszteséget, és töltsön egy kis időt a gyászolással és a vele járó érzések rendezésével. Lényeges, hogy annyi időt tölts a gyászolással, amennyire szükséged van. Valaminek a halála új életet jelent egy másikban. Bár lehet, hogy most nehéz megérteni vagy akár elképzelni egy új énedet, csak higgy abban, hogy ez meg fog történni, és a válás után megtalálod a boldogságot.

Tegyél tudatos erőfeszítéseket a fájdalmad leküzdésére

Soha ne félj elmenni egy terapeutához, hogy teljesnek érezd magad és feldolgozd az érzelmeidet, mert ez hosszú távon kifizetődő lesz. A terapeuták soha nem fognak megbélyegezni téged, hanem inkább segítenek neked végigmenni az átalakuláson, tiszteletben tartva az egyedi utadat. Szinte minden nagy irodalmi műben van egy közös szál: amit az írók a Hős útjának neveznek. Merj tehát a saját életed hőse lenni, anélkül, hogy a társadalom elvárásaira vagy normáira hallgatnál. Hiszen maga a társadalom is tökéletlen.”

Használja a mindfulness technikákat

Próbálja ki a mindfulness meditációt és más technikákat, amelyek segítenek megnyugodni és növelni a tudatosságát. Még ha a világ forog is körülötted, és most nagyon nehéz is uralkodnod magadon, megéri az erőfeszítést.

Kipróbáld a tudatos sétát. Ez a fajta séta valószínűleg a legjobb mindfulness-technika, amivel elkezdheted, mivel viszonylag könnyű. A tudatos gyaloglás magában foglalja, hogy minden apró részletre odafigyelsz az utadon. A körülötted lévő dolgok tudatos megfigyelése a jelen pillanatba juttat, és jelentősen jobban fogod érezni magad, mind fizikailag, mind mentálisan.

Távolodj el a közösségi médiától átmenetileg

Hátrányos lehet, ha megszakítod a kapcsolatot támogató barátaiddal és rokonaiddal, amikor nehéz időszakkal nézel szembe, de ez a szabály nem vonatkozik a közösségi médiára. Először is, nem jó, ha állandóan a volt feleséged Facebook-oldalát böngészed, mert olyasmit láthatsz, ami összetöri a szívedet, például, hogy egy új férfival látod őt.

Tegyél tehát magadnak egy szívességet: vagy töröld le az oldalát egy időre (ezt anélkül is megteheted, hogy törölnéd őt a barátlistádról), vagy ne nézd a közösségi média fiókjait, amíg nem érzed a vágyat és az erőt, hogy szembenézz a valósággal.

Kapcsolódj újra a kedvenc hobbijaidhoz és embereidhez

A válás túlélése nem könnyű időszak. Olyan, mint egy súlyos betegségből való felépülés, ezért bánj magaddal ennek megfelelően. Most sok öngondoskodásra van szükséged, hogy fokozd a közérzetedet.

Kezd a dolgos hetet egy bokszedzéssel, menj el hétvégén horgászni, hangszeren játszani, csatlakozz egy előadói közösséghez.

Az új barátságok ápolása mindemellett segít kilépni az “előző életed” keretei közül, ahol mindenki ismeri azt a személyt, aki korábban voltál. Most tisztázzuk – nem kell végleg kilépned a régi barátaidból, hanem inkább új kapcsolatokat kell kialakítanod, hogy elkerüld a társadalmi elszigetelődést, és segíts a továbblépésben. Kezdd tehát kicsiben, egyszerű találkozásokkal. Rengeteg helyi tevékenységet találhatsz az olyan szolgáltatásokon, mint a Meetup.

Mondj “nemet” az elidegenedésre és “igent” az “énidőre”

Ha szenvedsz a magánytól, próbáld meg “énidővel” helyettesíteni. Helyezd át a fókuszpontodat egy kis önfeledt szórakozásra! Lehet, hogy furcsán hangzik, de gondoskodj arról, hogy rendszeresen legyenek kellemes élményeid, anélkül, hogy elhanyagolnád ezt a gyakorlatot.

Az élvezetes idő beiktatása a napi programodba eleinte tudatos erőfeszítést igényel.

Mindamellett egy idő után hasznodra válik az “énidő”, mivel újra egyensúlyba hozza tested, elméd és lelked. Ez segít a “magányos” idődet “magamra szánt idővé” alakítani, és kikövezi az utat a sivárságból.

Építs értelmes életet

Amikor a gyászodnak végre vége, lehet, hogy eléggé elveszettnek találod magad, mert a múltad elmúlt, de a jövőd még nem jött el. Ezt a személyes válságokkal kapcsolatban gyakran nevezik “átalakulási zónának”.

Mi az, ami számodra elfogadhatatlan egy kapcsolatban, és mit szeretnél helyette? Mindig légy őszinte magadhoz, és találd ki, mi az, ami már nem számít neked. A hasonló értékek megosztása kulcsfontosságú a hosszú távú kapcsolat kialakításához, és az egymás érzelmeivel való kapcsolattartás a mély, hosszú távú kapcsolat kulcsa.

Tanulj meg megbocsátani

Először talán nehezen fogadja el a házastársának való megbocsátás gondolatát, de eljön az idő, amikor hajlandó lesz rá, akár tudatosan, akár tudat alatt. Valójában a neheztelés az egyik legbüntetőbb dolog, amit az ember magával tehet. Aki nem tud megszabadulni a nehezteléstől, az a végén nagyon boldogtalanná válhat.

Nem szabad kényszerítenie magát a megbocsátásra, mert ez egyszerűen lehetetlen. Azonban észre fogod venni, amikor a haragod hullámai csökkenni kezdenek. Amint kevésbé érzed magad keserűnek, talán végleg felhagysz a haragtartással, és elkezdesz boldog életet élni. Ez azt fogja jelenteni, hogy készen állsz a megbocsátásra, ami a válás utáni felépülés utolsó fázisa. Ne feledd, hogy minden ember követ el hibákat, te is és az exed is, ezért kezeld ezeket az érzelmeket, és nézz előre.

Mennyi időbe telik, amíg egy ember túllép a váláson?

Lényegében időbe telik, és minden egyénnél más lehet. Időt kell szánnod a gyászra, és végig kell menned a szakaszokon. Nincsenek rövidítések vagy gyors megoldások, sem nemi megkülönböztetés az érzéseidben, ez nem olyan, mintha egy számítógépet vinnél a boltba javításra. Ne feledd, hogy ember vagy, és meg kell javítanod magad. Miután túljutottál az érzelmi zűrzavaron és megismerted önmagad, fényt fogsz látni az alagút végén, és megtalálod a boldogságot és a békét. Csak akkor állsz igazán készen arra, hogy új életet és egy tartalmasabb kapcsolatot kezdj.”

Remélhetőleg ez a 12 tipp segít feldolgozni a válásodat, és javíthatod az életed minőségét. Ne feledd azonban, hogy lehetetlen mindig kontrollálni magad, ezért nem baj, ha néha elszomorodsz, és nem vagy tökéletes. Tartsd szem előtt, hogy a jövőd a saját kezedben van. Rajtad múlik, hogy milyen lesz a személyes jövőd. És nem most van itt a tökéletes alkalom a cselekvésre?