Free Press

A jógaórák egy darab munka… nem a semmiből manifesztálódnak, nem a hangodon keresztül jönnek, mint egy világos üzenet, majd az ember mozdulatain keresztül tolmácsolódnak.

Legalábbis ezzel a jógatanárral ez nem történik meg (de megtapsolom azokat a tanárokat, akik ezt megvalósítják).

Ez az, ami valójában történik – tervezem. Felkészülök. Jegyzeteket készítek. Inspirációt merítek másoktól. Még többet tervezek. És aztán tanítok egy átkozott jógaórát, méghozzá általában nagyszerűt!

Szóval, akár új vagy a tanításban, akár friss inspirációra van szükséged, vagy egyszerűen csak szeretnél saját otthoni jógasorozatokat készíteni – akkor ez a bejegyzés neked szól!

* PSA – Ezt a posztot a WorkoutLabs/Yoga Cards hozta el neked, amelynek célja, hogy demisztifikálja a jógapózok sorrendjét + megtanítja neked az egyes jógapózok kártyáinak előnyeit és helyes beállítását. És mivel szeretjük a nagyszerű cégeket hasonlóan nagyszerű termékekkel, itt van egy exkluzív kedvezmény csak neked – használd a JJ15 kódot a 15%-os kedvezményért.

Ez a bejegyzés kettős célt szolgál –

1. Azt szeretném, ha megtanulnád és megértenéd, hogyan kell helyesen szekvenálni egy jógaórát.
2. Azt szeretném, ha befektetnél ebbe a termékbe, hogy többet tudj meg a jógapózokról és bővítsd a személyes/tanítási gyakorlatodat.

Hogyan hangzik ez jógások?

Feltételezem, hogy tetszik nektek ez az ötlet…., úgyhogy vágjunk bele!

Először is – hogy a fenébe szekvenál egy órát egyáltalán?

A megfelelő jógaóra szekvenálásához először is meg kell érteni a dinamikus áramlást, hogy az egyes testtartások hogyan kapcsolódnak egymáshoz. Nem elég egyszerűen csak kiabálni a testtartásokat abban a reményben, hogy azok folyékonyan mozognak majd együtt. Ha ezt teszed, kérlek, szíveskedj abbahagyni (a sérüléseket kell megelőznünk, nem pedig bátorítanunk).

Ehelyett kérlek, ragadj meg egy ceruzát és a kedvenc füzetedet, és lássunk munkához.

Az általam ajánlott módszer a szekvenálás megtanulására a következő:

• Kezdj és tarts fenn egy otthoni jógagyakorlatot, utána rögzítsd a szekvenciákat, és tanulj magadtól.
• Vonj inspirációt kedvenc jógatanáraidtól/óráidtól, és tegyél meg mindent, hogy emlékezz vagy utánozd az órán tanított szekvenciákat.
• Használd a WorkoutLabs fantasztikus jógakártyáit, hogy elvégezzék helyetted a munkát (ne aggódjatok jógások, ez nem csalás, hanem intelligens segítség).

Kérdezzük meg az utolsó pontot, csak egy pillanatra…

Az úgynevezett Jóga Kártyák zsenialitása abban rejlik, hogy 5 könnyen követhető szekvenciát tartalmaznak, amelyek segítenek felépíteni az óra alapjait. A benne foglalt szekvenciák a következők:

1. Dinamikus bemelegítés
2. Desztressz & Frissítő jóga
3. Feszesítő & Tónus jóga
4. Center & Fókusz jóga
5. Energizáló & Ébresztő jóga

Amint az alábbi képen is látható, a kártyák egyértelműen felsorolják az egyes testtartásokat az ajánlott sorrendben. Az óráidat szó szerint ez alapján tervezheted meg, vagy használhatod a sorrendet inspirációként/kiegészítésként a jelenlegi óraszerkezetedhez.

Bármi is legyen a helyzet, a kártyák hihetetlenül hasznosak új és tapasztalt jógásoknak, különösen nekünk jógaoktatóknak!

Most, hogy már megbeszéltük, hogyan tanuljuk meg a sorrendiséget, merüljünk el a MI-ben.

Minden jógaórának követnie kell egy általános formulát.

Az alábbiakban az én formulám következik, de nyugodtan bővítsd ki ezt:

1. Központosítás – hozd a tanulókat a térbe.
2. Melegítés – gyengéd nyújtás a test felébresztésére.
3. Napüdvözlet – ezeket lehet variálni és átitatni bármivel, amit a szíved kíván.
4. Állósorozat/Maximális testtartások
5. Hátrahajlások sorozata
6. Csípcsontnyitások/előrehajlások
7. Záró nyújtások + Savasana

Amint elkezded használni ezt a formulát, a következő lépés a jógapózok intelligens, kreatív és lélekemelő módon történő összekapcsolása.

Az alábbi három szekvencia példát használom az órákon:

Warm-Up Flow:

• Cat/Cow 5-10 lélegzetvételig.
• Sunbird plusz törzsmunkával (könyök-térd kapcsolat).
• Sunbird vagy Baby Chatarunga fekvőtámaszok.
• Fűzze a tűt – mindkét oldalon.
• Cat/Cow 5 légzésig.
• Lefelé néző kutya.

Napüdvözlet Flow:

*Követjük a hagyományos napüdvözlet formáját, és csak a chaturanga felfelé néző kutyára való átmenetet változtassuk meg.

• Lereszkedjünk hasra, csináljunk három kört kobra pózban, toljuk fel a plankre, és vegyük vissza a lefelé néző kutyára.
• Süllyedjünk le hasra, keresztezzük a bokákat és kössük a karokat a hátunk mögött, belégzéssel jöjjünk fel, tartsuk néhány lélegzetvételig, kilégzéssel engedjünk le, cseréljük a keresztet és a kötést, és ismételjük meg.
• Jöjjön plank pózba, és végezzen hegymászást 30 másodperctől egy percig, majd vegye vissza a lefelé néző kutyába.
• Jöjjön plank pózba, eressze le a térdeit, ereszkedjen le kölyökpózba, majd vegye vissza a lefelé néző kutyába.
• A plank pózból ereszkedjünk le alkaros plankba és tartsuk meg, majd ereszkedjünk le szfinx pózba, nyomjuk vissza a plankba, majd keressük meg a lefelé néző kutyát.

Álló Flow:

• Harcos 1 – Alázatos harcos – Harcos 3 összekötött kézzel – lépj hátra & nyisd meg a Harcos 2 – Fordított harcos – vegyél egy vinyasát.
• Harcos 2 – nyiss Istennő pózba – Prasarita Padottanasana – Skandasana (mindkét oldal) – pivot vissza előre és jöjjünk futó lándzsába – nyitott karcsavarás – Vashistasana – vegyünk egy vinyasát.
• Környéki póz – vegyük fel a sas karokat és emeljük az alkarokat a plafon felé, majd engedjük le a karokat a combok felé (ezt ismételjük néhány kört), tartsuk meg a sas karokat és vegyük fel a sas pózt a szőnyeg tetején – átmenet a 4-es figurába (itt kínáljunk karegyensúly variációkat) – előre hajtás a szőnyeg tetején – kínáljunk egy vinyasát.
• Utkatasana (a szőnyeg tetején) – ereszkedj le Ardha Utkatasanába – ajánlj varjúpózt vagy ereszkedj le Navasanába, majd javasolj innen egy vinyasát.

Whoa – ez nagyon sok jógaduma volt fentebb!

Ha forog a fejed, ne aggódj, az enyém is. Szánj egy pillanatot, dolgozd fel ezt a sok aszana lasana dolgot, csináld meg ténylegesen az általam javasolt mozdulatokat, finomítsd, hogy mi tetszik és mi nem, és aztán kezdj el áramolni!

* Ha teljesen kezdő vagy az egészben, nézd meg ezt a cikket, hogy elkezdhesd – Hogyan hozzunk létre egy jógaórát.

Megígértem, hogy ez a cikk kettős… és tudom, hogy sok mindent lefedtünk, de maradjatok velem jógások (hiszek bennetek)….

A cikk 2. pontja az, hogy MIÉRT olyan fontosak ezek a kártyák, hogy továbbfejleszd a tudásodat tanárként és jógagyakorlóként.

Függetlenül attól, hogy tanítasz-e vagy sem, hihetetlenül hasznosnak tartom, ha ismered és megérted egy-egy póz helyes beállítását, szanszkrit nevét, előnyeit és azt, hogy a póz melyik csoportba tartozik.

Még egyszer, a jógakártyák nem okoznak csalódást.

Minden kártya az alábbiakat tartalmazza:

• A póz neve angol és szanszkrit nyelven is.
• Egy kép a testtartásról, valamint a koordináló igazítási jelek.
• Hogyan kell végrehajtani a testtartást.
• A testtartás előnyei.

Jóga – Őszintén remélem, hogy ez a rövid áttekintés tisztázta a zavart, megválaszolta a kérdéseket, és arra inspirált, hogy elkezdj tanulni vagy fejleszteni a jóga szekvencia készségeidet.