Bevezetés
A veleszületett vagy szerzett lábdeformitások a normál lábformától való többé-kevésbé kifejezett eltérést jelentenek. Alapvetően rontják a test statikáját. Gyakran térdproblémák és egyéb panaszok jelentkeznek, az állapot súlyosbodásának megelőzése érdekében fontos az ok kezelése. A legtöbb esetben a lábfej instabilitása áll a háttérben, amely erő-, koordinációs és mozgástréninggel jelentősen javítható.
splayfoot
Meghatározás
Splayfoot a lábközépcsontok szétterülését jelöli. A láb keresztirányú boltozatának süllyedése idővel az elülső lábfej kiszélesedésével járó lábpanaszokhoz vezet. A terhelésfüggő fájdalom a fő tünet. Ez elsősorban járás és állás közben jelentkezik, és nyugalomban csökken. A lábfej kiszélesedése cipő viselésekor panaszokhoz vezet.
Tünetek
Millió ember tapasztal lábfájdalmat élete során, de sokan azt feltételezik, hogy a lábfájás és a fájdalom az öregedés normális része. A podológusok azonban országszerte egyetértenek abban, hogy a lábfájdalom soha nem normális, és a lábfájás minden típusa megérdemli, hogy felmérjék és diagnosztizálják. Íme néhány gyakori tünet, amelyek azt jelezhetik, hogy a lábközépcsontok szétnyíltak, és kialakult a szétnyíló láb:
1-A cipőjét szűkebbnek és kényelmetlenebbnek érzi, mint korábban bármikor
2-Fizikailag is látható, hogy a lába szélesebb lett
3-Lábfájása rosszabb, amikor jár vagy áll, és a fájdalom csökken, amikor nyugalomban van
4-Lépések közben azon kapja magát, hogy inkább a lábfejének külső szélén jár, ahelyett, hogy a nagylábujjáról tolná el magát
5- A cipője az egyik oldalra dől, amikor sík felületre teszi, vagy gyorsabban kopik a külső szélén, ami azt jelzi, hogy esetleg helytelenül jár, hogy elkerülje a szétterülő lábfájást
6-Az Önnél hirtelen bőrkeményedések vagy nyomásfájdalmak kezdenek kialakulni, mert a megszokottól eltérő súlyelosztással jár
7-Hónapokkal vagy akár évekkel a lábfájás kezdete után olyan deformitások kezdenek kialakulni, mint a karmos lábujjak, kalapácsujjak vagy bütykök (ezek mind kialakulhatnak, amikor a súlyelosztás a lábfej más részeire tevődik át, és a megszokottól eltérő csontokat, ízületeket és szalagokat terhel)
Az okok
általában a lábfej évekig tartó helytelen terhelése miatt alakulnak ki.
A játéklábat nem a mozgáshiány okozza, hanem általában a nem megfelelő cipő és különösen a magassarkú cipő viselése. A magas sarkú cipők viselése ötszörösére növeli az elülső lábfej terhelését.
A kötőszöveti gyengeség (különösen a nőknél, akiknek genetikai hajlamuk van rá) egy másik oka a lábfej elülső részének megnövekedett szélességének.
Az érintett egyén járás közben gyakran átgördül a lábfej külső élére. A helyes megoldás az lenne, ha a nagylábujj fölött “tolná el magát”. A rossz lábbeli vagy a kemény felületek általában a “helytelen átgördülés” okai. A merev cipők nagymértékben korlátozzák a lábfej mozgási szabadságát. Ennek következtében a lábizomzat egyre gyengébbé válik, és az ember a járás közbeni kedvezőtlen “átfordulást” kezdi kompenzálni. Ennek következtében a lábfej folyamatosan gyengül, a láb keresztirányú boltozata elégtelenné válik, és kialakul a szétnyíló lábfej.
Hosszú távú következmények
A lábfej hibás helyzetének és okainak kezelésének elmulasztása általában a lábfejben, később pedig más ízületekben is fájdalmat és kopást eredményez.
Az ortopédiai talpbetéteket gyakran írják fel. Ez rövid távon enyhíthet a lábon, de hosszú távon a legtöbb esetben nem jó megoldás, mivel passzív alátámasztást nyújtanak a lábnak, így az izmok folyamatosan gyengülnek. Ez hosszú távon nem javítja a lábfej hibás helyzetét. Éppen ellenkezőleg, a láb megszokja a talpbetétet, és ennek következtében a fájdalom gyakran visszatér.
Aki kizárólag passzív talpbetétekre hagyatkozik, az nem tesz semmit a szerzett lábfejhiba oka ellen. Általában a láb izomzata súlyosan legyengült, és a láb mozgékonysága korlátozott. Aztán, ha a legyengült lábat talpbetét is alátámasztja, a láb még kevésbé mozog szabadon, és a lábizomzat tovább gyengül. Ezáltal a lábfej hibás helyzete tovább romlik.
Az élet folyamán ez a gyenge lábizomzat túlzott megterhelése miatt fellépő fájdalom, a járás és állás közbeni helytelen erőátvitel okozta térdsérülés, a fájdalmas sarokcsúcs kialakulása, a mozgásminták zavara és a lábfej boltozatának megereszkedése miatti nem megfelelő ütéscsillapítás miatt kialakuló porckorong- és hátproblémák kockázatához vezet.
Kezelés
Láberősítés :Lábferdülés gyakorlatok A lábferdülésben szenvedő betegek számos egyszerű gyakorlatot végezhetnek a láb erősítése és a fájdalom megelőzése érdekében. Ezek közé tartoznak:
Toe Pick Ups: Gyakran használják a bütyökfájdalom enyhítésére, a lábujjak felemelése segíthet a szétnyíló láb tünetein is. A gyakorlat abból áll, hogy a lábujjakkal apró tárgyakat, például kavicsokat, golyókat vagy apró játékokat veszünk fel, és egy vödörbe vagy más edénybe helyezzük őket.
Az ínszalag erősítő hernyó: A New York-i Erika Bloom, az Erika Bloom Pilates Plus központban dolgozó Erika Bloom által ajánlott íverősítő hernyógyakorlat úgy kezdődik, hogy a hátadon fekszel, a térdeid behajlítva, a lábfejed pedig laposan a földön, körülbelül két méterre a fenekedtől. Emeld meg mindkét lábfejed ívét, és húzd vissza a lábujjaidat a sarkad felé. Lazítsd el a boltozatodat, és csúsztasd a lábfejedet kissé hátra a feneked felé. Ismételje meg a folyamatot, hagyja, hogy a lábfejei hernyómozgással egyre közelebb és közelebb kerüljenek a farizmokhoz. Amikor a lábfeje már majdnem a fenekét érinti, ismételje meg a sorozatot visszafelé, lassan távolodva a lábfejeivel a fenekétől ugyanilyen hernyómozgással.
Íjhajlatemelés: Üljön egy székre egyenes háttal, a térdei 90 fokos szögben behajlítva, a lábai pedig laposan a padlón. Emelje fel az egyik lábfej boltozatát a padlóról anélkül, hogy a lábujjait behajlítaná vagy a sarkát megemelné. (Sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik!) Ha megfelelően végzi, izomfeszülést kell éreznie a lábfejében, az alsó lábszárában és a combjában.
Ábécéírás: Az egész lábfejedet erősítheted, ha egy ceruzát képzelsz a lábujjaid közé, a lábujjaidat kifelé irányítod, és a levegőben magad elé “írod” az ábécét.
Mezítláb járás: Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de a gyakori gyaloglás természetes felületeken, például homokon, sima kavicsokon és füvön valóban segíthet megerősíteni a lábadat és a lábadat, és segíthet a testednek visszatérni a természetes járáshoz. Valójában a kifejezetten a cipő nélküli felhasználók számára kialakított mezítlábas parkok és ösvények éppen ezek miatt válnak népszerű egészséges életmód trenddé.
Vádlierősítés:
Az erős vádliizmok segítenek megtámasztani a lábát, miközben csökkentik az izomfáradtság, gyengeség és görcsök kockázatát.