Noha a policisztás ovárium szindróma (PCOS) pontos oka ismeretlen, úgy tűnik, az inzulinrezisztencia és a hiperinsulinémia sok PCOS-ben szenvedő nőt érint, és ez súlyosabb tünetekhez, az egészséges testsúly fenntartásával kapcsolatos problémákhoz és más krónikus betegségek kialakulásának fokozott kockázatához vezet. Segíthet a PCOS tüneteinek kezelésében, ha néhány táplálkozással és testmozgással kapcsolatos iránymutatást ad.
PCOS & Inzulin
A Fertility and Sterility című szaklapban végzett kutatások szerint a PCOS-ben szenvedő nők mintegy 65-70 százalékának inzulinrezisztenciája van. Bár az elhízott nők körében gyakoribb, a kutatás megerősítette, hogy úgy tűnik, az inzulinrezisztencia független kapcsolatban áll a PCOS-szel, és nem teljes egészében az elhízás okozza.
A PCOS gyakori tünetei közé tartozik az erős vérzés, a rendszertelen vagy fájdalmas menstruáció és a meddőség. A PCOS pattanásokat, az arcszőrzet növekedését, derék körüli súlygyarapodást és sötét bőrfoltokat is okozhat a nyakon, hónaljban, ágyékon vagy deréktájon. A magas inzulinszint súlyosbítja ezeket a tüneteket azáltal, hogy a nők több tesztoszteront termelnek. Ez még több pattanáshoz, szőrnövekedéshez és szabálytalan vagy elmaradó menstruációhoz vezet. Az inzulinrezisztenciában szenvedő nőknél nagyobb a kockázata az olyan krónikus betegségek kialakulásának is, mint a cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegségek és a magas vérnyomás.
A PCOS tüneteinek kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy páciensei jobb életminőséget élhessenek, és kevésbé érezzék terheltnek magukat az állapot miatt. Az inzulinszint ellenőrzése alapvető fontosságú, mivel a nők könnyen kerülhetnek az inzulinszint emelkedésének körforgásába, ami a szénhidrátok és édességek iránti nagyobb sóvárgáshoz vezet.
A PCOS tüneteinek kezelése életmóddal
Az étrend és a testmozgás a legjobb módja annak, hogy betegei kezeljék az inzulinszintet és kontrollálják a PCOS tüneteit. Bátorítsa őket, hogy a vércukorszint szabályozása érdekében végezzenek legalább napi 30 perc mérsékelt testmozgást, még akkor is, ha csak egy ebédszüneti séta fér bele.
Adjon általános útmutatást az egészséges táplálkozáshoz. Beszéljen le a divatos diétákról vagy bármilyen olyan étkezési tervről, amely valószínűleg drámai nyereséghez vagy veszteséghez vezet. Nem kell túlságosan korlátozónak lenniük; csak kiegyensúlyozott étrendet kell követniük. Kezdje a következő tippek megosztásával:
- Elkezzen rendszeresen enni a nap folyamán. A néhány óránként történő étkezés segít stabilan tartani a vércukorszintet. A koplalás és a kalóriaszűkítés nem jó ötlet a PCOS-ben és inzulinrezisztenciában szenvedő nők számára.
- Válasszon teljes értékű élelmiszereket. Ez teljes értékű gyümölcsöket és zöldségeket, sovány húsokat és egészséges zsírokat, például olajokat, dióféléket, magvakat és avokádót jelent. A datolya és más aszalt gyümölcsök segítenek megfékezni az édesszájúságot.
- Olvassa el az élelmiszerek címkéjét. Ha szükséges, tanítsa meg pácienseit, hogyan olvassák el az élelmiszerek címkéit, hogy megértsék a zsírokat, kalóriákat és fehérjéket, valamint hogyan keressék a hozzáadott cukrot és a finomított szénhidrátokat.
- Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű gabonafélékhez. Bátorítsa pácienseit, hogy a fehér kenyér vagy a feldolgozott kekszek és sütemények helyett inkább a teljes kiőrlésű búzát, barna rizst és zabot válasszák. De mindenképpen emlékeztesse őket arra, hogy a szénhidrátokat továbbra is korlátozni kell, és egyensúlyban kell tartani a fehérjékkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Korlátozza az édességeket. A cukor ellenőrzése természetesen kulcsfontosságú a PCOS tüneteinek kezelésében. A PCOS Nutrition Center azt javasolja, hogy napi 45 gramm cukor alatt maradjon, ami még mindig magasabb, mint az American Heart Association napi 25 grammos ajánlása. A betegeknek korlátozniuk vagy kerülniük kell a cukros italokat, valamint a desszerteket és a hozzáadott cukor egyéb forrásait.
Az Amerikai Diabétesz Szövetség szerint a PCOS a nők 5-10 százalékát érinti az Egyesült Államokban, és gyakran kismedencei vizsgálat, klinikai kivizsgálás és a petefészkek felmérésére szolgáló ultrahang segítségével diagnosztizálják. A betegek életminősége nagymértékben csökken, ha a tünetek elszabadulnak. Beszéljen betegeivel a PCOS és az inzulinrezisztencia közötti kapcsolatról, és hangsúlyozza az étrend és a testmozgás fontosságát a tünetek kordában tartása érdekében.