Az emberek, akik a rossz alvás javításának természetes módját keresik, egyre gyakrabban fordulnak a melatoninhoz, de mi is ez a vegyület és hogyan működik?
A melatonin egy hormon, amelyet az agyunk tobozmirigyében termelünk. Amikor melatonint tartalmazó tablettát veszünk be, nem altatót vagy alvást kiváltó vegyi anyagot szedünk. Ehelyett megpróbálja hozzáadni a természetes melatonin szintjét, amelynek minden nap működnie kellene a szervezetében.
A melatonin a cirkadián ritmust szabályozza. A cirkadián ritmusunk szabályozza az ébrenléti és alvási ciklusokat, és Dr. Anderson szerint testünk minden sejtjére és szervére hatással van. A melatonin a cirkadián ritmus szinkronban tartásán dolgozik.
Mivel rendkívül fényérzékeny, a melatonin reagál a reggeli fényhatásra, amikor agyunk jelzést kap, hogy vonja vissza a melatonin felszabadulását. A reggeli fény azt is jelzi az agynak, hogy szabadítsa fel a kortizolt, ami az ébrenléti hormonunk. A kortizol ébreszt bennünket, és reggel kell a csúcson lennie. A melatonin és a kortizol ellentétes viszonyban állnak egymással; amikor a melatonin magas, a kortizolnak alacsonynak kell lennie, és fordítva. Ha ezek közül bármelyik kibillen az egyensúlyból, az alvási képességünket befolyásolja.
Generációkkal ezelőtt, amikor az emberek a nappal keltek és napnyugtához közel feküdtek le, az alvási időbeosztást a természetes fény szabályozta. Őseinknek nem volt mesterséges fényük, így nem volt semmi, ami megzavarhatta volna azt a napi rendszert, hogy a melatoninszint a napnyugtakor emelkedjen, és a napfelkeltekor csökkenjen.
Most azonban számos dolog befolyásolhatja a melatonin és a kortizol felszabadulását a szervezetünkben. A téli hónapokban az emberek sötétben ébrednek, egész nap bent dolgoznak, és sötétben mennek haza. Ezután az estéket mesterséges fényben fürödve és képernyőket bámulva töltik. Sajnos a mesterséges fény és a képernyők LED-fénye jelzi a szervezetnek, hogy éjszaka leállítja a melatonin felszabadulását. A mai emberek, őseinkkel ellentétben, elszakadtak a nap ébresztő hatásától és az éjszaka alvást elősegítő sötétségétől.”
“A testünk soha nem tud a normális cirkadián mintába kerülni. Úgy gondolom, hogy a fényexpozíció, a cirkadián ritmus és a melatonin részben az emberek alvásproblémáinak az oka” – mondta Dr. Anderson.
A melatoninnal kapcsolatos problémáinkhoz hasonlóan, amikor a cirkadián ritmusunk nem működik, a kortizol gyakran nem szabadul fel reggel, így nehezen ébredünk fel, és a kávéhoz fordulunk, hogy felébredjünk.
A melatonint számos dolog befolyásolhatja, és léteznek tesztek, amelyek megmutatják, hogy optimális-e az Ön szintje. A melatonin ugyanazokat az átjárókat használja, mint a szerotonin, így ha olyasmit szedsz, ami blokkolja a szerotonint, az a melatonint is blokkolni fogja. Bizonyos gyógyszerek is okozhatják a melatonin kimerülését, többek között:
A melatonin nem csak alvást elősegítő hormon, hanem fontos antioxidáns és gyulladáscsökkentő is. A T-segítő limfociták stimulálásával erősíti az immunrendszert, és szabályozza a növekedési és nemi hormonok kibocsátását. A szervezetünknek szüksége van a melatoninra, és az a tény, hogy sok embernek alacsony a szintje, megnövelte az érdeklődést e hormon vény nélkül kapható készítményei iránt.
A melatonin nem fogja az embert elaltatni, de hasznos lehet, ha este szedjük, körülbelül akkor, amikor a melatonin természetes módon megemelkedne. Az orvosok 0,5-6 mg melatonint javasolnak minden este legalább egy órával lefekvés előtt (lehetőleg este 9 előtt). Egyeztessen orvosával a mennyiség meghatározásához, és arról is tájékozódjon, hogy milyen kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett egyéb gyógyszerekkel.
Dr. Anderson figyelmeztet, hogy bár a melatonin elősegíti az éjszakai elalvást, a melatonin és a kortizol közötti természetes kölcsönhatást még mindig kezelni kell annak érdekében, hogy az emberek jól aludjanak.
A kortizol az éjszaka közepén felébresztheti az embereket, mert gyakran az alvászavarokkal küzdő embereknél magas a kortizolszint éjszaka, amikor a szintnek alacsonynak kellene lennie. Bármilyen típusú stresszor megemelheti a kortizolszintet, beleértve a kémiai, toxikus, pszichológiai és érzelmi stresszorokat. Vércukorproblémák, alvászavarok, például alvási apnoe, valamint krónikus fertőzések és allergiák szintén okozhatnak emelkedett szintet. A kortizolszint szabályozása fontos, és ezt egy funkcionális orvoslással foglalkozó szakemberrel lehet kezelni.
Dr. Anderson szerint eltarthat egy ideig, amíg a kortizolszintet ellenőrzés alá vonjuk, és amíg az orvos és a beteg a kortizolszint csökkentésén dolgozik, vannak adaptogének, amelyeket szedhetünk, hogy segítsük a szervezetünket.
“Az Ashwaganda egy nagyszerű adaptogén” – mondta Dr. Anderson. Az Ashwaganda táplálkozási segítség az elménk és a testünk számára. Kimutatták, hogy javítja a tanulási képességet, csökkenti a stresszt és a fáradtságot, és általános segítség a túlhajszoltság, a nyugtalanság és az álmatlanság ellen. Ez az adaptogén antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és némi ellenállást is biztosíthat az olyan betegségekkel szemben, mint a rák és a cukorbetegség.
Az Ashwagandát három hétig kell szedni, és két hétig kell szedni, és legalább négy hétig kell szedni, mielőtt a hatás jelentkezne. Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekkel való kölcsönhatásokról, és mindenképpen egyeztessen orvosával, ha terhes, fertőzése van, vaspótlást szed, vagy egyéb egészségügyi problémái vannak.
Az Ashwaganda és a melatonin is hasznos lehet, ha elkezdi kezelni alvásproblémáit. Ezek olyan eszközök, amelyek a mély és egészséges éjszakai pihenéshez vezető helyes útra terelik Önt.