Free Press

Ha akár tíz percet is eltöltött az interneten új párnát keresve, valószínűleg észrevette, hogy rengeteg közül lehet választani. Szóval… honnan tudhatod, hogy melyik párna a megfelelő számodra? Nos, engedd meg, hogy végigvezesselek a személyes folyamatomon, hogy kiválasszam azt a párnát, amely egészséges testtartást biztosít, ugyanakkor kielégíti az összes egyedi alvási igényedet.

Egyikőtök talán emlékszik a Leesa Hybrid párnáról írt véleményemre, de ha nem, ne aggódjatok! Ehhez a bemutatóhoz a Leesa Hybridet fogom használni (más alvási kiegészítőkkel együtt), hogy jobban átlásd, melyik párnatípus a tökéletes számodra. Nézzük meg, hogyan válasszuk ki a megfelelő párnát!

Hogyan válasszam ki a tökéletes párnát?

Oké, kezdjük az elején. A nap végén a párnád legfontosabb feladata, hogy egész éjjel támogasson téged az általad választott alvási pozícióban. És amikor azt mondom, hogy “alátámasztás”, akkor nem csak arra gondolok, hogy puha és kényelmes. A megfelelő párnának semleges helyzetben kell tartania a fejét, a nyakát és a gerincét, és támogatnia kell a gerinc természetes görbületét. A semleges gerinc megtartása nemcsak a nyaki fájdalmakat enyhíti, hanem az egész testére nehezedő nyomást is csökkenti.

Protipp: Ha nem tudja pontosan, hogyan állapíthatja meg, hogy a gerince semleges helyzetben van-e, ellenőrizze, hogy a füle egy vonalban van-e a vállával, az álla pedig egy vonalban van-e a szegycsontjával.

Most jön a trükkös rész: minden alvási pozíció más típusú párnát igényel az egészséges testtartás fenntartásához. De mielőtt elmondanám, hogy pontosan mit kell keresnie az egyes alvási stílusoknak, ne feledkezzünk meg a párnavásárlás szórakoztató részéről! Miután lefedted a tested igényeit, és megtaláltad a semleges gerincet támogató párnát, belevetheted magad az összes apró részletbe, ami kielégíti az igényeidet. Elvégre több száz párna létezik, így akár meg is találhatja azt, amelyik tökéletesen megfelel Önnek.

Az alvási pozíciója ugyanis csak egy tükörképe az alvási szokásainak, és sokkal többet kell figyelembe vennie, amikor a tökéletes párnára vadászik. Például a meleg alvók, a memóriahab-rajongók, a környezetbarát emberek és a latex szerelmesei valószínűleg mind különleges párnatípusokat szeretnének, hogy személyes preferenciáiknak megfeleljenek. Ne feledje: a párnának mindig támogatnia kell az egészséges testtartást, de az egész énjével is kompatibilisnek kell lennie.

Ezek alapján néhány ilyen “igényt” összekeverek a különböző alvási stílusokkal. Így pontosan megtudhatod, hogyan tarthatod meg a semleges gerincet az egyes alvási pozíciókban, és aztán kiválaszthatod, milyen különleges tulajdonságokkal szeretnéd, hogy a párnád rendelkezzen!

A megfelelő párna kiválasztása háton alvóknak

szükségletek

A háton alvóknak az egészséges testtartás fenntartásához az általam “happy medium” párnára van szükségük, ami azt jelenti, hogy közepesen magas és közepesen kemény párnával rendelkezik. Emellett a háton alvók számára különösen előnyösek lehetnek a nyomásnak megfelelő anyagokkal töltött párnák (mint például a memóriahab).

Azt kérdezheted most, hogy “De miért van szükségük a háton alvóknak közepes magasságú és keménységű párnára?”. Nos, örülök, hogy megkérdezted. Nézzük meg közelebbről:

• Közepes magasság – A közepes magasság segít enyhíteni a nyakára és a vállára nehezedő nyomást azáltal, hogy kellemes, párnás puffert biztosít ön és a matrac között. Ha a párnája túl magas, a feje felfelé fog hajlani (jaj, a nyakam!). Ha nem elég magas, akkor nagyjából laposan fekszik a matracon (nos, ez nem kényelmes.)
• Közepes keménység – A közepes keménységű párna eléggé megtámasztja a fejét ahhoz, hogy a gerinccel egy vonalban legyen, és biztosítja, hogy a párna ne lapuljon ki az éjszaka folyamán. Ha a párna túl puha, a fej súlya alatt valószínűleg elveszíti az alakját.
• Nyomásnak való megfelelés – A nyomásra szorosan alkalmazkodó anyagokat úgy tervezték, hogy a fejet kényelmesen bölcsőnek érezhesse, és a nyakkal semlegesen igazodva tartsa. Ezen kívül azok a párnák, amelyek teteje bojtos (mint amilyeneket a Leesa hibridpárnában látunk), némi extra párnát biztosítanak, amelyen megpihenhet a halántékod (sok háton alvó úgy alszik, hogy a fejét az egyik oldalra dönti).

Most, hogy többet tudunk egy háton alvó párna ideális felépítéséről, nézzünk meg néhány különleges tulajdonságot, amelyek megkönnyíthetik az álomországba vezető utadat. Ne feledje: ezek a jellemzők nem kötelezőek (és nem kifejezetten a háton alvókra jellemzőek), de minél többet tud az alvási kiegészítők világáról, annál jobban fel lesz szerelve ahhoz, hogy megtalálja a tökéletes illeszkedést.

Szükségletek

• Testreszabható alátámasztás – Az ágyneműmárkák egyre inkább olyan párnákat terveznek, amelyeket az alvók saját igényeikhez igazíthatnak. A Leesa Hybrid párna például egy kivehető középső betéttel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy kísérletezzen a fekvéssel és a keménységgel. Ezenkívül sok párna állítható töltelékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a huzat anyagát lecipzározhatja, és addig manipulálhatja a belső tölteléket, amíg meg nem találja a testének legjobban megfelelő érzést és alátámasztást. Ez különösen hasznos a kombinált alvók vagy azok számára, akik még mindig nem tudják, mi a tökéletes alvási stílusuk.
• Hűtő tulajdonságok – A meleg alvóknak érdemes hűtő tulajdonságokkal rendelkező párnákat keresniük. A Leesa Hybrid például a párna egyik oldalán hűsítő gélpárnával rendelkezik, amely egész éjszaka hűvösen tartja ezt az oldalt. Eközben azoknak az alvóknak, akik azt szeretnék, hogy az egész párnát jeges-frissnek érezzék, olyan párnákat kell keresniük, amelyek anyagába hűsítő fonalat vagy fázisváltó anyagot szőttek. A fázisváltó anyagot különösen úgy tervezték, hogy a párna olyan érzést keltsen, mintha hűtve lett volna – nagyon hűvös tapintású.
• Rugalmas alátámasztás – Egy másik dolog, amit át kell gondolni, az az, hogy milyen alátámasztást szeretne a párnától. Néhányan nem szeretik a lassú belesüllyedést a párnájukba, és úgy érezhetik, hogy a testhez simuló hab egyfajta csapdába esett. Ha tehát a könnyedebb érzést és a nyomásra adott ruganyos reakciót kedveli, célozza meg a Dunlop vagy Talalay latex töltésű párnákat. Ezek az anyagok úszós, rugós alátámasztást biztosítanak.

Most már biztosan azt gondolja: “Hű, nem is tudtam, hogy a párnám minderre képes!”. Nos, olvasson tovább, mert az oldalalvók következnek.

A megfelelő párna kiválasztása oldalalvóknak

Szükségletek

A semleges gerinc és az egészséges testtartás megőrzése érdekében az oldalalvóknak magas fekvésű, feszesebb alátámasztású párnára van szükségük. Az oldalalvók azt is tapasztalhatják, hogy az oldalhelyzetben különösen hasznosak az olyan pehelykönnyű anyagok, mint a kapok, vagy az olyan alakítható anyagok, mint a pehely. Íme, miért:

• Nagy magasság – A legfontosabb, hogy a magasabb profilú párna úgy támasztja meg a fejét, hogy az semlegesen igazodjon a gerincéhez. Ezenkívül egy magas párna enyhíti a válladban lévő nyomást, és gondoskodik arról, hogy ne az viselje a testsúlyod fő terhét. Ha valaha is úgy érzi, hogy a válla mélyen beleássa magát a matracába, akkor a párnája talán nem elég magas.
• Kemény alátámasztás – A közepesen kemény vagy kemény alátámasztású párnák arra szolgálnak, hogy a fejét és a nyakát egész éjszaka a gerincével összhangban tartsa. Ha a párnája túl puha, a feje a 40 szemhunyás alatt fokozatosan lesüllyed, ami a gerincét kibillenti a semleges vonalból (helló, merev nyak).
• Puha & Alakítható – A keményebb párnákat meg kell szokni, ezért javaslom, hogy olyan pehelykönnyű anyagokat keressen, mint a kapok, a pehely vagy a pehelyalternatívák. Ezek az anyagok önmagukban is elég puhák, ezért győződjön meg róla, hogy a párnája bőségesen kitömött, és magas a belmagassága. A szélesebb vállú oldalalvók számára azonban gyakran előnyös, ha olyan párnát találunk, amely magasabbra pehelyezhető. Továbbá, a könnyen formázható párnák lehetővé teszik, hogy az egyik karját a párna alá nyúljon egy kényelmes ölelésben, ami sok oldalalvó számára a legmegfelelőbb mozdulat.

Ha pedig a párnaválaszték széles skáláját szeretné megnézni, nézze meg az oldalalvóknak szánt legjobb párnákról szóló összefoglalásomat. Addig is, merüljünk el néhány konkrétabb alváskiegészítő kívánságban.

Kívánságok

• Nedvességelvezetés – Csak azért, mert egy párnát úgy terveztek, hogy hűsítő legyen, nem feltétlenül jelenti azt, hogy nedvességelvezető is. Tehát, ha menopauzában vagy hajlamos az éjszakai izzadásra, a legjobb, ha olyan anyagokra törekszik, amelyek természetesen nedvszívóak. A poliészter, a Tencel és a bambusz mind nagyszerű példák az olyan anyagokra, amelyeket nem úgy terveztek, hogy hűvösnek érezzék a tapintásukat… de alvás közben elvezetik a nedvességet.
• Természetes & Organikus – Ha érzékeny a bőröd vagy hajlamos a kiütésekre, akkor a teljesen természetes anyagokból készült párnák mellett érdemes döntened. Az organikus pamut, a cellulózszálak és a természetes latex mind jó választás az organikus, hipoallergén anyagokat kereső alvók számára. És ne feledje: nem kell választania a huzat anyaga és a belső töltelék között. Számos olyan ágyneműmárka van, amely kizárólag természetes anyagokat használ az alváshoz szükséges kiegészítőinek elkészítéséhez.
• Lélegző hab – Nem véletlenül olyan népszerű a memóriahab – sok alvó nem tud betelni a mély süllyedéssel és a nyomásra való lassú reagálással. Amit azonban az alvók nem mindig szeretnek a memóriahabban, az az, hogy hajlamos a testhőt csapdába ejteni. Hogyan orvosoljuk ezt? Törekedjünk az aprított memóriahabbal töltött párnákra, ne pedig egy tömör habdarabra. Az egyes, popcorn méretű foszlányok szabadon mozoghatnak a párna huzatában, ami sokkal jobb légáteresztő képességet biztosít. Így a párna elvezeti a testhőt, és Ön továbbra is élvezheti a klasszikus memóriahabos érzést.

Most már tudjuk, hogy a háton és az oldalon alvóknak mit kell keresniük egy párnában, de tudta, hogy sok alvó váltogatja a két pozíciót? Ha kombinált hát- és oldalalvó vagy, mindenképpen nézd meg a legjobb kombinált alvóknak való párnákat tartalmazó összeállításomat. De itt egy tipp: a kombinált alvóknak olyan párnákat kell választaniuk, amelyek állítható töltéssel rendelkeznek. Így személyre szabhatod a párnádat, hogy alkalmazkodjon ahhoz a pozícióhoz, amelyben a legtöbbet alszol.

A megfelelő párna kiválasztása hasalvóknak

szükségletek

A hasalvók számára a tökéletes párna megtalálása kissé trükkös lehet. Sőt, egyes szakértők azt javasolják, hogy teljesen kerüljük a hason fekvő helyzetet, mivel az hajlamos a felső nyaki gerincoszlopot végletekig elforgatni vagy kinyújtani. Ez lényegében azt jelenti, hogy nagyobb a kockázata annak, hogy megerőlteti a nyakát, és nyomást gyakorol a hát alsó részére vagy a hasára. (1)

Azt mondtam, hogy konzultáltam Dr. Keith Poorbaugh fizikoterapeutával, a Sleepopolis szakértői hálózat munkatársával, és ő azt mondta, hogy “a váll vagy a gerinc ízületi fájdalmát okozó hasi alvás kockázatának mérséklése érdekében a legjobb megoldás a megfelelő párnatámasz használata”. És mi is pontosan a megfelelő párna alátámasztás a hason alvók számára? Nos, nézzük meg:

• Low Loft – A gerinc semleges beállításának fenntartása érdekében a hasban alvóknak alacsony (két hüvelyk vagy rövidebb) párnára van szükségük. Ha a párnának akár csak egy kicsit is túl magas a meredeksége, akkor a fejed felfelé hajlik, és az egész testtartásod felborul. Ne feledje: a párnának a gerinc természetes C-görbületét kell támogatnia.
• Puha alátámasztás – A puha alátámasztású párnák kényelmes puffert biztosítanak Ön és a matrac között, de azt is biztosítják, hogy a feje ne legyen túlságosan kitámasztva. Minél keményebb a párna, annál valószínűbb, hogy a nyakát kiemeli a gerincével való összehangolásból (és ekkor kezdődik a fájdalom).
• Összenyomható töltet – A tollal vagy pehelyalternatívákkal töltött párnák ideálisak a hason alvók számára. Miért? Nos, ezek az anyagok könnyen összenyomódnak, és szuper alacsony belmagasságúvá válnak. Emellett nagyon jól alakíthatóak, ami jól jön a hasban alvóknak, akik szeretik átölelni a párna alját, ahelyett, hogy karjukkal az oldalukon feküdnének. Ha olyan párnát találsz, amelynek a töltése állítható, az szintén egy bónusz, mivel csökkentheted a loftot, amennyire csak szükséged van rá.

Ha hasi alvó vagy, és nem vagy biztos benne, hogy megfelelő alátámasztást kapsz, nézd meg a legjobb hasi alvóknak szánt párnákról szóló összefoglalómat. De mielőtt ezt megtennéd, vizsgáljunk meg néhány más tulajdonságot, amit a párnádtól elvárhatsz.

Vágyak

• A párnahuzat prioritása – Bizonyos pozíciók vagy testtípusok támogatása érdekében a párnák gyakran tompa formájúak vagy mély kontúrokkal rendelkeznek. Sajnos ez nem ideális azok számára, akik párnahuzattal szeretnék felöltöztetni a párnáikat. Ha van néhány selymes, dekoratív ágyneműhuzatod, amit szívesen használnál, célozz olyan párnát, amely “hagyományos” formát hirdet. Ezzel szemben, ha nem szeretne párnahuzattal bajlódni, válasszon olyan huzatszöveteket, amelyek sima, hipoallergén természetükről ismertek (mint például a Tencel vagy a bio pamut).
• Nincsenek állati eredetű termékek – Mint már említettem, a pehely ideális a hasban alvók számára, mivel alakítható, és könnyen összenyomható, nagyon alacsony loftba. Azonban nem mindenki szeretne állati termékeken aludni. Akkor mit lehet tenni? Nos, az olyan pehelyalternatívák, mint a poligélszál vagy a mikrodenier olyan tollas érzést keltenek, mint a pehely, de az anyagok előállítása során nem bántják az állatokat. Ez szintén bónusz azoknak az embereknek, akiknek fontos a könnyű mosás, mivel a pehelyalternatív párnák általában mosógépben moshatók (míg a habot általában helyben kell tisztítani).
• Társadalmi tudatosságú márka – Szeretné, ha a párnája nem csak a jó alvást képviselné? Nézzen utána olyan ágyneműmárkáknak, amelyek társadalmi hatású programokban vesznek részt. A Leesa például matracokat és ágyneműt adományoz helyi lakásotthonoknak, és minden egyes eladott matrac után egy fát ültet. De nem ők az egyetlenek. Tegyen egy kis kutatást, és rájön, hogy számos ágyneműmárka vesz részt jótékonysági kezdeményezésekben.

Végső gondolatok

Mit mondhatnék, emberek? Igen, a párnák végtelennek tűnő óceánja van odakint, de ez lehet jó dolog (ha tudod, mit kell keresni). És hé, most már tudjátok, hogy mit keressetek! Ne feledje, hogy az egészséges alvási testtartás megtartása a legfontosabb, és ha ez megvan, akkor felfedezheti az összes többi dolgot, amit a párnától elvár. Szóval, menjen előre, aludjon jól, és ha valaha is elveszettnek érzi magát az ágyneműk széles világában, a Sleepopolis itt lesz, hogy eligazítsa.

Kérdések