A ‘Mennyi fogyás’ kalkulátor segít meghatározni, hogy mennyi súlyt lehet leadni népszerű diéták és speciális kalóriatervek mellett.
Például mennyi súlyt lehetne leadni, ha két hétig, egy hónapig vagy hat hétig 1200 kalóriás (nők) vagy 1800 kalóriás (férfiak) diétát követne? Vagy talán arra kíváncsi, hogy mennyi idő alatt fogyna 30 kilót egy folyadékdiéta, Atkins vagy Weight Watchers étrenddel.
Az alábbi hibák
Mennyit fogyhatok biztonságosan hetente?
Szóval fogyni szeretnél, de nem akarsz semmilyen extrém vagy divatos diétás programot követni. Jó neked! A Center for Disease ControlTrusted Source (CDC) azt ajánlja, hogy a fogyni vágyóknak a biztonságos, egészséges fogyás érdekében heti 1-2 kiló közötti fogyásra kell törekedniük. Ez nem csak segít elkerülni az egészségtelen fogyási módokat, de sokkal nagyobb valószínűséggel jár együtt a hosszú távú fogyással is. (1, 2)
A legjobb módja a fogyásnak
Ezt már hallotta, de ettől még nem lesz kevésbé igaz: az egészséges, természetes táplálkozás és a mérsékelt testmozgás szinte minden nap a legjobb módja a fogyásnak.
Először is, csökkentse a keményítőtartalmú ételek és a cukor mennyiségét
A keményítőtartalmú ételek és a cukor olyan élelmiszerek, amelyek arra serkentik a hasnyálmirigyet, hogy sok inzulint szabadítson fel, ami egy zsírraktározó hormon. Ha az inzulinszint alacsonyabb, egyáltalán nem szokatlan, hogy az emberek akár 10 kilót is fogynak egy hét alatt, pusztán a szénhidrátok visszaszorításával.
Ne feledkezz meg a fehérjéről
Ha nem akarod, hogy a végén soványnak és petyhüdtnek tűnj, akkor legalább némi fehérjét kell enned. A fehérje nem csak abban segít, hogy az izmaid simák és jól működjenek, a fehérje az, ami megakadályozza, hogy éhesnek érezd magad. Ha nem hiszed, próbálj ki egy kis kísérletet. Ha legközelebb éhes vagy, próbálj meg enni egy csirkemellet, és nézd meg, mennyi idő múlva leszel újra éhes.
Egyél több zöldséget
Igen, ez talán úgy hangzik, mintha a nagymamád tanácsa lenne, de senki sem hízott el attól, hogy csak zöldségeket evett. Ezek a természetből származó természetes élelmiszerek az egészséges táplálkozás elengedhetetlen részét képezik, és számos olyan tápanyagot adnak a szervezetnek, amelyre szüksége van, többek között rostot, A-, E- és C-vitamint, káliumot, folsavat, magnéziumot és kalciumot. Ehetsz tányérnyi párolt brokkolit, spenótot, paradicsomot és karfiolt, és mégis fogyhatsz!
A zöldségek szuper alacsony kalóriatartalmúak, mert a legtöbbjük 70-90 százalékban vízből áll. Félelmetes példa erre a káposzta. Megehetsz egy egész 2 kilós káposztafejet, és csak 200 kalóriát veszel magadhoz.”