Mielőtt még egy fahasábot teszel a tűzre, még több takarót halmozol fel, és ragaszkodsz hozzá, hogy túl hideg van ahhoz, hogy kimenj futni, John Castellani szeretné, ha nem felejtenéd el: “Az emberek a pólusokig gyalogoltak.”
Castellani, a Hadsereg Környezetgyógyászati Kutatóintézetének mozgásfiziológusa széles körben tanulmányozta a fizikai aktivitás hatásait a hidegben. “Azt állítom, hogy amíg megfelelő felszereléssel és ruházattal rendelkezünk”, addig nincs olyan, hogy túl hideg az edzéshez, mondta – legalábbis addig nem, amíg nem kezdjük megközelíteni a sarkvidéki körülményeket.
Nehéz elhinni. Hajlamosak vagyunk aggódni a hideg és az általa okozott károk miatt. “Az emberek néha azt hiszik, hogy a hideg levegő megfagyasztja a tüdőt” – mondja Jack Daniels futóedző.
De ez nem így van. A tüdőnk elbírja a hideg levegőt. És amíg felkészülünk és bemelegszünk, a testünk is képes rá.”
Minnesotában “egész télen futunk” – mondja Sarah McInerney, a Minnesotai Távfutó Szövetség műveleti vezetője -, még hidegben, hóban és fagyban is. A szervezet csak akkor mondja le a csoportos futásokat, amikor 25 fok van mínusz 25 fokos hideggel és szélcsenddel.
Mégis az, hogy mennyire hideg a túl hideg, forró téma és a legtöbbünk számára nagyon személyes döntés. Vannak, akik hóban futnak, és néhányan talán maratont teljesítenek nulla fok alatti hőmérsékleten – ezekről az emberfelettinek tűnő teljesítményekről szólnak a történetek.
KÉT FŐ VESZÉLY
Míg a téli edzéssel kapcsolatban számos probléma merül fel, a két fő veszély a hipotermia és a fagyási sérülések, Castellani olimpiai sportolókon végzett kutatása szerint.
1. HIPOTHERMIA
A legtöbb szárazföldi körülmények között azonban a hipotermia nem jelent komoly veszélyt, különösen, ha az edzés során hőt termelünk és nem vagyunk átázva. Ez a kockázat drasztikusan megváltozik úszáskor vagy ha elázunk, mert a szervezetünk szabályozza a hőmérsékletet. “A hipotermia legnagyobb kockázata az olimpiai események során nem feltétlenül a téli játékok alatt áll fenn. A hosszú távú, nyíltvízi úszóversenyeken résztvevőknél lehet a legnagyobb a hipotermia kockázata az összes olimpiai sportoló közül” – írta Castellani abban a tanulmányban.
A szárazföldön, amíg megfelelően öltözködünk és elegendő testhőt termelünk, a 25 fok alatti hőmérsékleten el kell tudnunk kerülni a hipotermiát. Könnyű bemelegítést is végezhetsz bent, hogy a maghőmérsékleted emelkedjen, mielőtt száraz meleg ruhát veszel fel és kimész a szabadba. A veszély akkor áll fenn, ha kemény futáshoz öltözik, majd drasztikusan lelassít, mert ekkor a maghőmérséklete lecsökken. Vannak történetek olyan versenyzőkről, akik maratonok vagy ultramaratonok során hipotermiát tapasztaltak, de nem a kinti hőmérséklet miatt, hanem azért, mert rendkívül kimerültek, és a szervezetük már nem tudta magát kellőképpen felmelegíteni.
Ha keményen megy, majd lelassít, akkor izzadt ruhák jönnek létre, amelyek még gyorsabban lehűtenek. Ezért a megfelelő felszerelés rétegeket jelent: egy alap nedvszívó anyag, felül szigetelés és valami szélálló vagy vízálló a tetején a tevékenységtől függően. Valójában azt akarod, hogy kissé hűvös legyen, amikor kint sétálsz (vagy készülj fel arra, hogy leveszed a rétegeket, mielőtt túl melegedne), hogy ne melegedj túl és ne izzadj meg. Továbbá ne lógj kint a szabadban, miután végeztél, mivel a maghőmérsékleted lecsökken, és az izzadság elkezd fagyni.
TOVÁBB >Öltözködés a téli edzésekhez
2. Fagyás
A nagyobb veszély azonban a fagyás, aminek a legnagyobb a kockázata 17-18 fok alatti hőmérsékleten túl. Ez a veszély a végtagokra vagy a szabadon lévő bőrre a legnagyobb, különösen, ha az átnedvesedik. “A fagyás a legveszélyesebb kérdés” – mondta Castellani.
Ezért viseljünk kesztyűt, meleg zoknit és sapkát. McInerney még vazelinnel is bekeni az arcát, ha az szabadon van, és ragasztószalagot tesz a cipőjére, hogy távol tartsa a szelet.
A keringési problémákkal küzdő embereknél nagyobb a fagyási sérülések kockázata. Vannak olyanok is, akiknek légzési problémáik vannak, akiknek problémát okozhat a száraz, hideg levegő. (Gyakran egy sál vagy maszk a száj fölé segíthet abban, hogy a levegő melegebb és nedvesebb legyen.) De ha nem hajlamos asztmás rohamokra vagy keringési problémákra, akkor a hideg a legtöbb sportoló számára kezelhető.
Az izomhúzódások kockázata sem olyan nagy, mint amitől a legtöbben tartanak, mondja Castellani. Csak azért, mert kint hideg van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy az izmaid is fáznak – különösen, ha előtte egy jó téli bemelegítést végzel.
“Gondoljunk csak a sífutókra, akik biztosan versenyeznek és keményen lélegeznek, gyakran nagyon hideg körülmények között” – mondja Daniels.
MÁS KOCKÁZATI TÉNYEZŐK
Daniels azonban más kockázatok miatt is ráveszi futóit, hogy a téli hónapokban időnként a futópadra menjenek: megcsúsznak a jégen és elesnek, nem számolnak a hóban és havas esőben való futáshoz szükséges extra erőfeszítéssel, vagy akár el is tévedhetnek. (Fontos, hogy ne érjünk az edzés felére, és ne tudjunk visszaérni, mert akkor azt kockáztatjuk, hogy veszélyesen kihűlünk.)
Ha azonban jól felkészülünk, a sötét hónapokban is előnyei vannak annak, ha kimegyünk a szabadba, és D-vitaminhoz jutunk. Ráadásul üres futóutak és érintetlen havas tájak várnak rád.
“A téli futás nagyszerű” – mondja McInerney, a mi minnesotánk. Csak állj fel a kanapéról és menj ki.
FELSZERELKEDJ A KÖVETKEZŐ FUTÁSODRA
> Férfi futófelszerelés
> Férfi futócipő
> Női futófelszerelés
> Női futócipő