A fogyás kihívást jelent. Ha nem lenne az, mindenki ezt csinálná, és a milliárdos fogyókúraipar nem lenne boldog! Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz lefogyni, de egy kis kihívás mégiscsak kielégítőbb érzéssel tölti el, amikor rájössz a válaszra, hogy mennyi súlyt tudsz leadni 4 hét alatt.
Az első lépés az, hogy felismerd, egyedül nem tudod megcsinálni. A fogyás könnyebb és gyorsabb, ha van egy erős támogató csapatod. Ezért van itt neked a Fitt Apa Projekt. Nézd meg még ma az FF30X-et, és gyorsan meglátod, mennyit spórolhatsz, ha még ma megkapod a tanácsunkat, útmutatásunkat és támogatásunkat.
- Mennyit fogyhatok 4 hét alatt – 20 fontot?
- Kialakítani a megfelelő fókuszt a fogyáshoz
- Kalóriaszámolás egyszerűen
- Hogyan tartson ki, ha nehezen megy
- A fogyás maximalizálása
- Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
- Íme, hogyan égetik el az elfoglalt 40 év feletti apák végre a makacs hasi zsírt & Egészségesnek lenni korlátozó diéták vagy időigényes edzések nélkül
Mennyit fogyhatok 4 hét alatt – 20 fontot?
A kérdésnek két oldala van; mennyit fogyhatok 4 hét alatt és mennyit kell fogynom.
A 2 válasz nem ugyanaz.
A legegyszerűbb válasz arra, hogy mennyit fogyhatok 4 hét alatt, 20 font körül van. Igen, ez valóban lehetséges! De nem tanácsos.
Hogy ezt elérd, ragaszkodnod kell egy speciális vizes megoldáshoz. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezeted egészséges maradjon anélkül, hogy ételt kellene enned!
Ha például ezt a diétát tartod (amelyet egy jóváhagyott klinikának kell felügyelnie), akkor nem fogyasztasz kalóriát. De egy átlagos emberként naponta 2500 kalóriát fog elégetni.
Egy kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát jelent. Ha kiszámolod, akkor 4 hét alatt 20 kiló zsírt égetsz el azzal, hogy nem eszel.
De, bár a válasz arra a kérdésre, hogy mennyit fogyhatok 4 hét alatt, több mint 20 kiló, ez nem egy fenntartható vagy egészséges módja a fogyásnak.
Elképzelhető, hogy a fogyást abból a szempontból kellene mérlegelnie, hogy mennyi súlyt szeretne leadni, és mennyit lesz képes megtartani.
Az FF30X segítségével olyan egészséges étkezési tervet állíthat össze, amellyel még mindig heti 2 és 4 kiló közötti fogyást érhet el. A különbség az, hogy ez a súly megmarad.
Fit Father tagok ezrei vannak, akik havonta 10 vagy több kilót fogytak. De az általuk követett egészséges étkezési terveknek köszönhetően ez a súly megmarad.
Kialakítani a megfelelő fókuszt a fogyáshoz
Kövesse az 5 lépéses Fit Father piramist, hogy 4 hét alatt elérje a maximális fogyást:
-
Alvás – minden este 6 és 8 óra közötti alvásra van szüksége. - Gondolkodás – Higgy abban, hogy elérheti a célját, nem számít, milyen nagy vagy kicsi.
- Helyesen étkezz – A tökéletes tányér remek példa arra, hogy a tápanyagokat kiegyensúlyozottan adagold az egészséges táplálkozás érdekében.
- Napi tevékenység – Bármilyen tevékenység nagyszerű ahhoz, hogy elkezdj egy hosszú távú szokást kialakítani, ami biztosítja, hogy a súlyod megmaradjon.
- Hivatalos testmozgás – Ha kialakult a testmozgás szokása, akkor a hivatalos testmozgással növelheted a tétet, és valóban láthatod a különbséget.
A helyes végrehajtás biztosítja, hogy zsírt égess és izmot építs. Nem akarsz izmot égetni a fogyás érdekében!
Kalóriaszámolás egyszerűen
Az átlagos embernek naponta 2500 kalóriát kell fogyasztania. A ténylegesen szükséges mennyiség azonban emberenként változik. Ideális esetben a Fit apa kalkulátor segítségével találja ki a fenntartási mennyiségét.
A fogyás érdekében a fenntartási mennyiségnél kevesebb kalóriát kell fogyasztania.
A legegyszerűbb, ha 500 kalóriával a fenntartási szintje alá törekszik.
Aztán írj fel mindent, amit megeszel, ahogyan megeszed.
Az első dolog, amire rá fogsz jönni, hogy valójában mennyit eszel.
De az internet segítségével azt is be tudod majd azonosítani, hogy az egyes elfogyasztott dolgokban mennyi kalória van.
Ezután láthatod, hogy hol kellene csökkentened, és mit kellene kerülnöd.
Az egészséges étkezési tervünk segíthet, de a napló készítése kiválóan segít abban, hogy lásd, hol rontod el.
Tollal és papírral vagy egy alkalmazással is nyomon követheted az ételeket és számolhatod a kalóriákat; a választás a tiéd.
Hogyan tartson ki, ha nehezen megy
Heti 1 kiló fogyása lehetetlenné teheti, hogy a 20 kilós cél lehetetlenül távolinak tűnjön.
Ez még rosszabb, ha elér egy platót, és a súlya változatlan marad.
Ebben a helyzetben könnyen lehet, hogy frusztráltnak érzi magát, és fontolóra veszi, hogy feladja a tervét. De túljuthatsz rajta, bármilyen nehéz is lesz:
- Hozz létre kis célokat – Egy kis eredmény segít abban, hogy a pályán maradj. Ez lehet az, hogy leadsz egy kilót, vagy egyszerűen csak az, hogy egy bizonyos kalóriakeret alatt maradsz.
- Szerezz támogatást – az FF30X támogatása segít. A pozitív megjegyzések és beszámolók arra ösztönözhetnek, hogy folytasd.
- Emlékezz a célodra – Emlékeztesd magad arra, hogy miért csinálod ezt; ez segít motiváltnak maradni.
- Szokások kialakítása – Ha már megszoktad, hogy minden nap futsz, nem fog számítani, ha nem érzed magad motiváltnak az edzésre. A szokás átveszi az irányítást, és akkor is csinálni fogod.
- Szünet – Mindig lehet visszavenni az edzés szintjét, és még néhány extra élvezetet is megengedhetsz magadnak. Ez emlékeztetni fog arra, hogy mik a valódi céljaid az életben, és segít újra összpontosítani és újrakezdeni.
- Kihívás – Nem kell mindig ugyanúgy csinálnod valamit. Hívd ki magad, hogy másképp csináld. Ez újra meghozza a szórakozást, és segít a megfelelő eredmény elérésében.
A fogyás maximalizálása
Az egyszerű válasz arra, hogy mennyit fogyhatok 4 hét alatt, sok, de az ésszerű és jobb válasz az, hogy nézd meg az életmódodat.
Az étkezési szokásaid és a testmozgás mennyiségének megváltoztatása biztosítja a fogyást. De ez a módszer biztosítja, hogy a súly hosszú távon megmaradjon. Lehet, hogy hosszabb ideig tart a fogyás, de az egészséged egy életre előnyös lesz.
Ha még nem csatlakoztál az FF30X-hez, akkor itt az ideje. Nemcsak abban segítünk, hogy lefogyj, hanem abban is, hogy fittebb, erősebb és egészségesebb legyél.
Az, hogy közben támogatást kapsz és új barátokra teszel szert, az már csak hab a tortán!
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart 2001-ben szerezte meg diplomáját személyi edző & sportorvoslásból a Premier Globalon keresztül. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.
Fitnesz karrierje során Stuart több száz ügyfelet edzett, szinte minden pozícióban dolgozott az iparágban, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.
A Fitness iparágtól való távolmaradás után, amikor a vállalati vezetésben és a pénzügyekben dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… a Fitnesshez! Ez a visszatérés vezetett egy véletlen találkozáshoz Dr. Balduzzival, és egy helyhez a Fit Father Project csapatában.
Íme, hogyan égetik el az elfoglalt 40 év feletti apák végre a makacs hasi zsírt & Egészségesnek lenni korlátozó diéták vagy időigényes edzések nélkül
Ez a bevált “Fit Apa Program” már 25 000 elfoglalt 40 év feletti férfinak segített lefogyni, izmot építeni, és végre megtartani a súlyt.
Ha frusztrált a makacs hasi zsír, a sikertelen diéták és az időigényes edzések miatt, ez a válasz, amit keresett…
- A Fit Father étkezési terv – egyszerű & finom receptekkel
- Biztonságos &hatékony edzésprogram – mindössze 90 perc/hét
- VIP Accountability Coaching – a Fit Father csapatunk személyesen kísér el a sikerhez, lépésről lépésre.
TÖBBET TUDNI AZ FF30X-ről >> Az FF30X program áttekintését lásd itt. Felfedezheted, hogy ez a bevált Fit Father Program hogyan segíthet a fogyásban és a súlyod tényleges megtartásában – a szokásos diéták bonyodalmai és korlátozása nélkül. ”
*Kérem, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei & az egészségügyi változások/javulások egyénenként eltérőek; előfordulhat, hogy Ön nem ér el hasonló eredményeket. Egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanácsadás – egyszerűen csak nagyon jól megalapozott információ arról, hogy mennyi súlyt lehet leadni 4 hét alatt.