Ha rendszeresen rosszul ébredsz reggelente, valószínűleg azon tűnődsz, hogy miért. Összeszedtük a reggeli rosszullét leggyakoribb okait, és azt, hogyan kezelheti otthon a kellemetlen tüneteket.
A reggeli rosszullétes ébredés frusztrálóan indíthatja a napot. Valójában ez egy biztos módja annak, hogy tönkretegye a reggelét, mivel valószínűleg
Valószínűleg már végiggondolta (és meg is gugliztatta!) az összes lehetőséget, hogy miért érezheti magát rosszul – a terhességtől a koronavírusig mindent. De lehet, hogy valami olyan egyszerű dologról van szó, mint az alacsony vércukorszint, és csak egy egészséges reggelire van szüksége ahhoz, hogy jobban érezze magát.
“A reggeli rosszullétnek számos oka lehet.” Sonal Shah táplálkozási szakértő, az Resource tagja szerint. “Ha nem gyakran fordul elő, akkor az alváshiány, a szorongás vagy a jelenlegi étrended lehet az oka.”
Ha tehát azzal küzdesz, hogy ébredéskor émelyegsz, de nem tudod, mi okozza, nézd meg az alábbiakat. Megkérdeztük a szakértőket, hogy pontosan miért érezzük rosszul magunkat ébredéskor, és mit tehetünk ellene.
Miért érzem rosszul magam reggel?
Míg a reggeli rosszullét valóban kellemetlen, és nem okoz örömet az ágyból való kikelésben, nem valószínű, hogy hosszú távon kell aggódnunk miatta. A legtöbbször a tünetek néhány egyszerű változtatással elűzhetők a rutinunkban, és néha az előző esti túlzásba vitel következménye.
De bizonyos esetekben, például belsőfülgyulladás vagy terhesség esetén fontos, hogy felismerjük a többi tünetet, és minél hamarabb orvoshoz forduljunk. Ha mégis komolyabb aggályaid vannak, a legjobb, ha minél hamarabb beszélsz a háziorvosoddal, hogy kivizsgáltathasd magad. Még ha semmi ok az aggodalomra, akkor is megnyugvást adhat, ha szakemberre bízza magát.
Ez az útmutató végigveszi a reggeli rosszullétek néhány leggyakoribb okát, és azt, hogy mit tehet, hogy a jövőben megelőzze őket.
Hormonegyensúlyhiány
“A reggeli ébredéskor jelentkező rosszullét a szervezetben lévő hormonok egyensúlyhiányával állhat összefüggésben”. Claire Barnes, a Bio-Kult műszaki tanácsadója és táplálkozásterapeutája szerint: “A kortizolt, amelyet gyakran “stresszhormonunknak” is neveznek, a mellékvesék szabadítják fel félelem vagy stressz hatására.
“Természetes, hogy a kortizolszintünknek reggel magasnak kell lennie, biztosítva számunkra az “ágyból kiugró lendületet”, hogy szembenézhessünk az előttünk álló nappal, majd napközben fokozatosan csökkenjen, hogy estére ismét nyugodtnak érezzük magunkat és készen álljunk az alvásra. Sajnos a mai világban a nap folyamán rengeteg olyan akadályba ütközünk, amely felboríthatja ezt a természetes ritmust, felborítva a hormonszintünket, az alvásmintánkat és az anyagcserénket.”
Hogyan javítsuk ki: Claire szerint a hormonháztartás kiegyensúlyozatlanságát úgy lehet a legjobban helyrehozni, ha minden nap ugyanabban az időpontban meghatározott étkezéseket fogyasztunk, és ragaszkodunk a jó alvási rutinhoz. “Ha ragaszkodunk ahhoz a rutinhoz, hogy minden este ugyanabban az időben alszunk el, és minden reggel ugyanabban az időben ébredünk, az szintén segíthet egyensúlyban tartani a hormonjainkat és az anyagcserénket.
“Fontos, hogy kerülje a késő esti étkezést, és lefekvés előtt legalább 2 órával hagyja abba az étkezést, és a vízen vagy gyógyteákon kívül ne igyon semmit.”
Az alacsony vércukorszint
Elképzelhető, hogy rosszullétet érez, ha a vércukorszintje – az úgynevezett glükóz – túl alacsony. Ezt nevezzük hipoglikémiának, és akkor fordul elő, ha a szervezetnek nincs elég glükóz az energiához. Ez főként a cukorbetegeket érinti, különösen, ha inzulint szednek. Bár nem gyakori, a cukorbetegséggel nem rendelkező embereknél a hipoglikémia oka lehet az alkoholfogyasztás vagy a koplalás.
Hogyan orvosolható: Ha a hipoglikémia egyéb tünetei, például fáradtság, fejfájás és szédülés jelentkeznek, keresse fel háziorvosát, mivel ez más egészségügyi probléma, például cukorbetegség jele lehet, és a szakember átfogóbb tanácsokat tud adni.
Az ébredés utáni vércukorszint növelése érdekében tartson valami ennivalót az éjjeliszekrényén. Sophie Medlin dietetikus szerint: “Ideális esetben olyasmit szeretne, ami egy kicsit felviszi a vércukorszintjét, és ott is tartja. Tehát egy sós szénhidrát típusú snack lenne a legjobb.”
Fáradtság
Credit: Getty
A zavart alvás pusztítást végez a cirkadián ritmusunkban. Ez kimerültséghez vezet, amitől reggelente rosszul érezhetjük magunkat, és az alváshiány miatt zsémbesnek, ingerlékenynek is érezhetjük magunkat, és képtelenek vagyunk a mindennapi feladatokra koncentrálni. Álmosnak és önmagunkkal ellentétesnek fogjuk érezni magunkat, a hányinger pedig különösen kellemetlen lehet.
Senki sem önmaga egy rosszul eltöltött éjszaka után, de vannak olyan lépések, amelyekkel biztosíthatjuk, hogy a szervezetünk elegendő pihenést kapjon a következő naphoz. A jó alvás kulcsfontosságú ahhoz, hogy koncentrált és éber maradjon, és segítsen abban, hogy minden feladatát sokkal könnyebben elvégezze.
Hogyan javítsa ki: Az első lépés a jobb alvás érdekében egy jó alvási rutin kialakítása.
“Kötelezze el magát egy meghatározott ébredési idő mellett, majd visszafelé haladva állapítsa meg azt az időpontot, amikor el kell aludnia” – mondja Rob Hobson, Az alvás művészete című könyv szerzője.
“Ha a célja összesen 7,5 óra alvás, és reggel fél hétkor akar felkelni, akkor este 11-kor kell elaludnia. Az este fél tíz és 11 óra közötti alváskezdés szinkronban működik a cirkadián ritmusod természetes áramlásával.”
Azt is kerüld el, hogy ellenállj a szundi gomb megnyomásának, amikor megszólal az ébresztő, még akkor is, ha mindannyian tudjuk, milyen csábító tud lenni. Rob hozzáteszi: “”Ha újra elalszol, akkor nyűgösnek és émelygősnek érzed magad, mert kizökkented a tested és az agyad természetes ritmusából.”
Dehidratáció
A dehidratáltság érzése szörnyű, mert a testünk így adja tudtunkra, hogy a szervezeted több folyadékot veszít, mint amennyit felvesz. A bőséges vízfogyasztás elengedhetetlen a jó egészséghez és ahhoz, hogy testünk tápláltnak érezze magát. Tehát ha ébredéskor rosszul érzi magát, az annak a jele lehet, hogy dehidratált.
A dehidratáció hányingert és hányást okozhat, mondja Aisling Moran, a Thriva.co táplálkozástudományi szakértője. Valójában ezek gyakran kéz a kézben járhatnak, a hányás gyakran dehidratációt okoz, így ez egy viszkózus körforgássá válhat, amit senki sem akar megtapasztalni. A hányás dehidratációt okoz, mert a szervezeted folyadékot veszít.
Hogyan javítsd ki: “Ha elegendő vizet iszol, különösen, ha sok időt töltöttél a napon, vagy nagyon erőteljesen kimetszetted magad, az segít megelőzni ezt.” Aisling szerint: “Lehet, hogy nehezedre eshet folyadékot inni, ha rosszul érzed magad, ezért segíthet, ha kis kortyokkal kezded.”
Savtúltengés
Szívritmuszavarod van reggelente? A savas reflux égő érzést okozhat a mellkasban, savanyú ízt a szájban, böfögést és émelygést.”
“Míg sokan azt hiszik, hogy a gyomorsav többlet vezet a gyomorégéshez, a legújabb elméletek szerint a tünetek valójában a gyomorsav alacsony szintjével hozhatók összefüggésbe”. Claire Barnes a Bio-Kult-tól azt mondja: “A gyomorsavunk az első védelmi vonalunk a belekbe jutó káros mikrobákkal szemben, ezért az alacsony gyomorsavszint potenciálisan baktériumok elszaporodásához és a fontos tápanyagok, például a B-vitaminok, folsav, vas, magnézium, kalcium és cink csökkent felszívódásához vezethet. Mivel ezeknek a tápanyagoknak a hiánya a szervezet hormon- és neurotranszmitter-termelésének megváltozásához vezethet, ez ismét hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet vissza, ami stresszhez, szorongáshoz és hányingerhez vezethet.
“A pszichológiai stressz jellemzően hormonok felszabadulását és neurotranszmitter-termelődést vált ki a szervezet különböző részein, ami végül megzavarja a bélmikrobáinkat. A megváltozott bélmikrobióta viszont hatással lehet a neurotranszmitterek és hormonok szabályozására, ami a folyamatos stressz és a bélmikrobióta zavarának ördögi köréhez vezethet.”
Hogyan javítsuk ki: Kerülje a túlságosan lefekvéshez közeli étkezést, és étkezések után töltsön egy kis időt felegyenesedve, hogy megakadályozza a gyomorsavak felszállását.
A reggeli tünetek csökkentésében az is segíthet, ha a fejét és a mellkas felső részét megemelve alszik.
A savlekötő tabletták is semlegesíthetik a gyomorsavakat.
Szorongás
Credit: Getty
A reggeli rosszullét oka lehet a szorongás – amit gyakran a hormonális változások súlyosbítanak. Az Anxiety UK szerint a nők mintegy 98 százaléka érez szorongást a menopauza alatt, ami az ösztrogén és a progeszteron ingadozásának és a kortizolszint változásának köszönhető.
Hogyan javítsuk ki: “A gyógyszerészeti minőségű levendulaolaj bizonyítottan javítja a szorongás tüneteit, nyugtató mellékhatások nélkül” – mondja Kathy Abernethy a Brit Menopauza Társaságtól. Próbálja ki a Kalms Levendula egynapos kapszulát a reggeli szorongás enyhítésére.
Belsőfülgyulladás
A reggeli rosszullét mellett szédülést és egyensúlyvesztést is tapasztal? Ha igen, akkor labirintusgyulladás lehet.
Ezt a belsőfül-betegséget annak az idegnek a gyulladása okozza, amely az egyensúlyi információkat küldi az agyba. Általában vírus, például megfázás vagy influenza, ritkábban pedig bakteriális fertőzés váltja ki – magyarázza Adolfo Bronstein professzor, szédülésszakértő.
Hogyan orvosolható: Egy rosszullét elleni gyógyszer két-három napig kordában tartja az émelygést, és ha ez beválik, akkor az ágyban maradás helyett inkább fel kell kelni és mozogni.
Hangover
Credit: Getty
A másnapossággal akár 47 tünetünk is lehet, és a reggeli rosszullét biztosan ezek közé tartozik.
“Az alkohol károsítja a gyomor- és bélbélnyálkahártyát, ezért mind hasmenést okozhat, mind hányingert okozhat” – mondja David Nutt professzor, orvos és a Drink? szerzője: The New Science of Alcohol and Your Health.
Hogyan javítsuk ki: Az alvás és a folyadékpótlás hatására jobban fogod érezni magad, de a másnaposságra nincs “gyors gyógymód”. Elkerülheted, ha mértéket tartasz az ivás során, csökkented az egy alkalom alatt elfogyasztott mennyiséget, és váltogatod a vizet az alkoholos italokkal.
Várandósság
A reggeli rosszullét – hányással vagy anélkül – szintén fontos jele lehet annak, hogy terhes vagy. A terhes nők mintegy 80 százaléka tapasztalja a reggeli hányingert, amely általában a terhesség 4. és 9. hete között kezdődik.
Hogyan orvosolható: Végezzen otthoni terhességi tesztet, ha van rá esély, hogy terhes lehet.
“A reggeli rosszullét gyakran enyhül a terhesség első három hónapja után” – mondja Maggie Evans, a Spatone egészségügyi szakembere. “Lehet, hogy az alábbi ételekből egy kicsit fogyasztani ébredés után segít.”
- Minden, amiben gyömbér van, beleértve a gyömbéres kekszet, gyömbérteát és gyömbérsört.
- Savas italok, különösen limonádé.
- Száraz keksz.
A rosszullét Covid-tünet?
Mit együnk, ha rosszul érezzük magunkat
Míg a reggeli rosszullét általában magától elmúlik, van néhány dolog, amivel enyhíthetünk rajta.
Az NHS a következőket javasolja:
- Jusson sok friss levegőre – sétáljon egyet a szabadban, vagy nyissa ki az ablakot otthonában.
- Vonja el a figyelmét – hallgasson például zenét vagy nézzen filmet.
- Igyon egy hideg italt – egyesek szerint a szénsavas italok a legjobbak, azonban ügyeljen arra, hogy lassan kortyolgassa őket.
- Igyon gyömbér- vagy borsmentateát.
- Fogyasszon gyömbértartalmú ételeket – például gyömbéres kekszet.
- Fogyasszon kisebb, gyakoribb étkezéseket – inkább kisebbeket, mint nagyobbakat, órákra elosztva egymástól.
Ehhez Sonal Shah hozzáteszi: “Az enyhe hányinger orvosolható az étrend megváltoztatásával és a közvetlenül lefekvés előtti nagyobb étkezések kerülésével, amelyek vércukorszint-zuhanást okozhatnak, ami hányingert okozhat.
Fogyasszon friss gyömbérből készült vagy kész gyömbérteát, és ha teheti, valami száraz ételt, például pirítóst, müzlit vagy némi gyümölcsöt, mivel maga az éhség és az alacsony vércukorszint hányingert okozhat. Kerülje a kávét, ha rosszul érzi magát, mivel ez még inkább kiszáríthatja a szervezetet.”
Szóval, bár a reggeli rosszullét kellemetlen lehet, gyakran könnyen orvosolható, és pillanatok alatt rendbe jön a közérzete.