Mikor pihen, a lábai a legpihentebbek. Ebben a nyugalmi helyzetben a lágyrészek megfeszülnek. Amikor újra mozogni kezd, és ez reggel gyakran nagyon hirtelen történik, ezeknek a szöveteknek időre van szükségük, hogy megnyúljanak és újra mozgásba lendüljenek. Olyan ez, mintha megfelelő bemelegítés nélkül kezdenénk el edzeni. A reggeli fájdalom vagy a pihenés utáni fájdalom panasza leggyakoribb a talpi fasciitis, az ízületi gyulladás és az ínhüvelygyulladás esetén.
5 nyújtás a reggeli lábfájás enyhítésére
Az igazából nagyon könnyen javítható… nem kell egy újabb reggel fájdalommal ébrednie! Van néhány nyújtás, amit kipróbálhatsz, mielőtt reggel felkelsz az ágyból. Ha nem tapasztal javulást, ha ezeket minden reggel végzi, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy időpontot kérjen valamelyik orvosunktól.
Lábnyújtás
-
Üljön egy székre, és helyezze a bokáját az ellenkező térd fölé. - Fogja meg a lábujjakat, és finoman húzza vissza a térd felé, miközben a bokát tartja, hogy az ne mozduljon el.
- Érezzük a nyújtást a talpban egészen a sarokig.
- Tartsuk a nyújtást 30 másodpercig.
- Ismételjük meg háromszor mindkét lábfejjel.
Törülközőnyújtás
Üljünk a földön, a lábunkat magunk előtt kinyújtva. Tekerjünk egy törölközőt a sérült lábunk felső része köré. Lassan húzza a törülközőt maga felé, hogy a testét egyenesen tartsa. Tartsa 15-30 másodpercig, majd lazítsa el – ismételje meg 10-szer.
Sarok és Achilles-ín nyújtás
- Séta közben keressen egy falat, amelynek nekitámaszkodhat. Akár egy fa is megteszi.
- Egy karnyújtásnyira álljon a faltól.
- A nyújtandó lábát körülbelül 12-18 centiméterrel maga mögé helyezze.
-
A lábujjait tartsa előre és kissé befelé irányítva. - Hajlítsa be a karját, és fokozatosan hajoljon a fal felé.
- Vigyázzon, hogy a lába egyenes legyen, és a hátsó láb sarkát nyomja a padlóhoz.
- Érezd a nyújtást a vádlidban és a hátsó lábad sarkában.
- Tartsd ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg háromszor mindkét lábaddal.
Sarkad leengedése
Fagyasztott TheraBand lábgörgő
- Spencos Total Support szandál (ezt ajánljuk napi szandálnak vagy “házi cipőnek”)
- Powersteps vény nélkül kapható ortotikumok
- Biofreeze helyi fájdalomcsillapító gél
Ezek a termékek rendelésünkön előjegyzés nélkül megvásárolhatók. Ha úgy érzi, hogy időpontra van szüksége valamelyik orvosunkkal, hívja rendelőnket a 630-834-3668-as telefonszámon.
Itt egy nyomtatható PDF dokumentum ezekről a nyújtásokról
.