A Panda Express több mint 2000 helyszínével bevásárlóközpontokban, ételudvarokban és önálló éttermekben a lista élére emelkedik sok ember számára, akik gyors ebédlehetőséget keresnek. Az amerikai-kínai lánc lehetővé teszi a főételek és köretek kombinálását, így könnyen összeállítható egy olyan összeállítás, amely tele van kalóriával, zsírral és több napra elegendő nátriummal.
De ne aggódjon, nem minden Panda Express opció nehezíti meg az embert. Íme, hogyan rendelhetsz a Panda Expressben, és kaphatsz egy valamennyire kiegyensúlyozott ételt, miközben élvezheted a gyorséttermi kényelem előnyeit.
Miért került be a válogatásba: Ez a tál kombinálja a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a zöldségeket egy kiegyensúlyozott étkezéshez. 17 gramm fehérjével és 5 gramm rosttal gondoskodik a jóllakottságról, miközben mindössze 330 kalóriát tartalmaz.
RD tipp: Maradj egy tálnál, amely egy főételt és egy köretet tartalmaz a Panda Expressnél. Az előételek gyorsan megnövelik a nátriumtartalmat, és ha egy tányér egy köretet és két előételt tartalmaz, az könnyen egy egész napra elegendő lehet.
Miért került be a válogatásba: Ez a tál a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonaféléket és a zöldségeket is ötvözi, hogy jóllakjon, anélkül, hogy túlzásba vinné a kalória- vagy nátriumtartalmat. A brokkolis marhahús könnyedebb mártása kordában tartja a nátriumot, így ez a főétel remek választás azoknak, akik a csirkén kívül valami mást keresnek.
RD tipp: Egy adag barna rizs a Panda Expressnél 10,5 uncia, ami egy tonna barna rizs. Ennek csak az 1/3-át fogyassza el, ami egy ésszerű 3,5 unciás adagot jelent – a másik 2/3-át pedig vigye haza, hogy később még két ételhez felhasználhassa.
Miért került be a válogatásba: A legtöbb tenger gyümölcsei opció a Panda Expressnél közel 2000 milligramm nátriumot tartalmaz, így ha garnélarákhoz van kedved, a mézes diós garnélarák a legjobb választás a főételhez, amely alig 450 mg alatt van. A zöldségköret egy kicsit több nátriumot ad hozzá, de 15 gramm fehérjével és 5 gramm rosttal kevesebb mint 400 kalória mellett kielégítő ételt eredményez.
RD tipp: Ha a főételhez nem jár zöldség (igen, ez előfordul), rendelj hozzá párolt zöldséget, hogy növeld a mennyiséget, a rostokat és a tápanyagokat anélkül, hogy rengeteg kalóriát adnál hozzá.
Miért került be a válogatásba? Ez a népszerű csirkés tál 38 gramm fehérjét tartalmaz, hogy elégedett maradj, a zöldségekkel együtt, amelyek laktató rostokat adnak hozzá, és mindezt kevesebb mint 350 kalóriáért.
RD tipp: Ez az étel alig több mint 800 milligramm nátriumot tartalmaz, de ha sok házilag főzött egészséges ételt és általában alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket fogyasztasz a nap folyamán, akkor ez biztosan belefér az egészséges étrendbe, mint egy egyszerű lehetőség, amikor szorít az idő. Ha a nátrium a figyelőlistán van az Ön számára, cserélje ki a zöldséget barna rizsre, hogy 280 mg nátriumot spóroljon meg.
Miért került be a válogatásba?
RD tipp: A kevergetve sült zöldségek gyakran váratlanul sok zsírt és nátriumot tartalmaznak, ezért általában a párolt zöldségek használata a legjobb megoldás. Ha szószos főételt kap, a szósz egy része átvihető a zöldségek ízesítésére, így nem fog hiányozni a kevergetve sült zöldségek íze.
Miért került be a válogatásba? Ha csak 1/3 részét eszi meg a barna rizsnek, akkor egy olyan köretet kap, amely mindössze 140 kalóriát tartalmaz, így tökéletes módja annak, hogy egy főételt teljes kiőrlésű gabonával egészítsen ki.
RD tipp: Válassza a párolt barna rizst a sült rizs helyett, így körülbelül 400 kalóriát és 8 gramm zsírt takaríthat meg 3 és fél unciás adagonként, miközben több rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz a teljes kiőrlésű gabonákból.
Miért került be a válogatásba? Ha egy gyors snackre van szükséged, miközben megállsz a Panda Expressnél, akkor egy zöldséges tavaszi tekercs a legjobb választás. Egy tavaszi tekercs alig 100 kalória alatt van, rengeteg sós, kielégítő ízzel.
RD tipp: Rendeljen egy tálat párolt zöldségekkel köretként és egy zöldséges tavaszi tekercset főételként, ha nagyobb vegetáriánus választékra van szüksége. Nem kapsz sok fehérjét, de kalóriában ez a jobb választás.
TÖBB EGÉSZSÉGES RENDELÉSI TAPASZTALAT
> A Starbucksnál
> A Taco Bellnél
> A McDonald’snál