Free Press

By: Jessica Anderson

Frissítve 2020. december 15

Egészségügyi felülvizsgálat: Tanya Harell

Mikor elkezd terápiás ülésekre járni, valószínűleg sok minden jár a fejében. Az ülésekkel együtt járó bonyolult pszichológiai mondatok tovább fokozhatják a kihívást. Szerencsére van egy eszköz, amely segít, ha a terapeutáddal való beszélgetés közben kezded úgy érezni, hogy túlterheltek a tudományos kifejezések. Ebben a cikkben megtudjuk, mi is az a parszimónia pszichológia, és felfedezzük, hogy megfelel-e az életednek.

A weboldal tulajdonosa és üzemeltetője a BetterHelp, amely a platformmal kapcsolatos minden díjat megkap.

Forrás: pexels.com

Mi a parszimónia?

A parszimónia pszichológia megértéséhez fontos, hogy jól értsük, mit jelent a parszimónia szó. A parszimónia a latin parser szóból származik, melynek jelentése “takarékoskodni”. A “parsimony” szó azóta létezik, hogy a késő középangol nyelvben először használták így. A “parsimony” szó legegyszerűbb jelentése: “túlzott vagy szélsőséges takarékosság, gazdaságosság vagy takarékosság”. Más szinonimái közé tartozik a filléres szűkmarkúság, a szűkmarkúság, a nem nagylelkűség, a fösvénység és az önzés. A tudósok felismerték a takarékosságban rejlő nagy értéket, és úgy találták, hogy a kifejezés a pszichológiában is hasznos.

A takarékossági pszichológia a kognitív folyamatok és viselkedések legegyszerűbb pontos magyarázatának megtalálásával foglalkozik. Bár az agy hihetetlenül összetett, nem feltétlenül kell a szükségesnél jobban bonyolítanunk a megértését. A tudósok igyekeznek a parszimónia kifejezéseket egyszerűnek, rövidnek és a megalapozatlan feltételezésektől mentesnek tartani. Ez segít mindenkinek megérteni a használt kifejezéseket, és távol tartja a felesleges zavart és bonyodalmat a terápiás ülésekről.

A parszimónia törvénye

A tudósok a parszimónia pszichológia szempontjait “A parszimónia törvénye” vagy “Ockham borotvája” néven említik. Az Ockham borotvája egy William of Ockham nevű teológusra és logikusra utal. Az 1300-as években írta a “numquam nenena plurality sine necessitate” szavakat, ami lefordítva annyit tesz: “A többes számot soha nem szabad szükség nélkül felállítani”. A parszimónia törvényét megalapozó gondolatok legalább Arisztotelész óta léteznek, aki azt mondta: “a korlátozottabb, ha pontos, mindig előnyösebb”. Ptolemaiosz, majd később Isaac Newton is a parszimónia elvét követte a természeti jelenségek magyarázatában.

Mégis, talán mert Ockham neve olyan szokatlan, az “Ockham borotvája” elnevezés megragadt. Egy Sir William Hamilton nevű metafizikus tudós tette híressé Ockhamet azzal, hogy 1852-es írásaiban megalkotta az Ockham borotvája kifejezést. Ezt metaforaként használták az ellentétes elméletekben szereplő felesleges feltételezések “leborotválására”. Az alábbiakban a parszimónia törvényének különböző elemeit tárgyaljuk.

Forrás: pexels.com

Elegáns megoldás

Az elegáns megoldás olyan válasz, amely betartja a parszimónia törvényét. A legkevesebb lépést és szükséges anyagot tartalmazza, valamint a legkielégítőbb következtetést, mindezt minimális erőfeszítéssel. A pszichológiában az elegáns megoldás olyan megoldás lenne, amely leegyszerűsítve magyarázza a viselkedés elméleteit vagy modelljeit.”

Egyszerűen kezelhető feltételezések

Ha a megoldásban feltételezések szerepelnek, döntő fontosságú, hogy azok hatékonyan kezelhetők legyenek. Ez azt jelentheti, hogy további kutatásokat kell végezni annak kiderítésére, hogy a feltételezések érvényesek-e vagy sem.

Hivatkozz olyan dolgokra, amelyek megfigyelhetőek

A takarékos magyarázat olyan dolgokra hivatkozik, amelyek megfigyelhetőek. Ezek lehetnek például tárgyak, mozgások, viselkedések, arckifejezések vagy feleletválasztós teszteredmények. A tudósok megfigyelhetik az agy elektromos változásait is az EEG-n keresztül és a kémiai változásokat a laboratóriumi teszteken keresztül. A viselkedés és a gondolatok megfigyelésének számos módja van, de anélkül, hogy valamilyen módon elvégeznénk ezeket a megfigyeléseket, nehéz pontos következtetést levonni. A pszichológiában ezek lehetnek az életünkben bekövetkező események, vagy azok a reakciók, amelyeket az átélésük után ábrázolunk.”

Néhány entitás

A hétköznapi fizikai jelenségekre a legbonyolultabb magyarázatokat sok különböző ember adta az idők folyamán. A legtöbb esetben a magyarázatokban sok különböző entitás vesz részt. A parszimónia törvénye azt sugallja, hogy nem lehet több különböző entitás, mint amennyi az esemény magyarázatához szükséges. Ez azt jelenti, hogy csak önnek és a terapeutájának kellene magyaráznia a kérdéses eseményeket.

Nagy általánosság

A parszimónia pszichológiája az olyan magyarázatokat részesíti előnyben, amelyek általánosíthatók és számos eseményre érvényesek. Például, ha kacsintásról, mosolyról, homlokráncolásról és szemöldökráncolásról beszélünk, egy takarékosabb magyarázat az “arckifejezések” kifejezést használná, mert ez egy általános kifejezés, amely számos eseményt lefed. Ez azt jelentheti, hogy találjunk egy egyszerű eszközt az életünkben felmerülő nehézségek feldolgozására, ahelyett, hogy különböző módon jutnánk túl a különböző eseményeken.”

Forrás: pexels.com

Az egyszerű a legjobb, de nem mindig lehetséges

A takarékosság többről szól, mint az egyszerűség szempontja. A magyarázatnak is pontosnak kell lennie. Gondoljunk a takarékosságra; ez nem csak arról szól, hogy a legolcsóbb járművet vesszük meg. Ha olyan autót veszel, ami nem megy és nem lehet megjavítani, akkor egyszerűen elpazaroltad a pénzt. Olyasmire van szükséged, ami tartós és olcsó.

Ugyanez igaz a tudományban is. Sok esetben az első egyszerű megoldás ígéretesnek hangzik, de kiderül, hogy hamis. Néha több információra van szükség ahhoz, hogy valóban takarékos megoldást találjunk. Ez azt jelenti, hogy bár a parszimónia-pszichológia egyszerű, mégis érdemes erőfeszítéseket tennie, hogy a terápiás üléseken alaposan átbeszélje az életét, hogy megtalálja a legjobban használható eszközöket.

Példák a parszimónia-pszichológiára

Ha a parszimónia-pszichológia úgy hangzik, mint valami, ami hasznos lehet az Ön életében, akkor segíthet, ha példákat lát az eszköz használatára, hogy tovább döntse el, hogy ez a megfelelő terápiás stílus-e az Ön számára. Az alábbiakban egy példa a pszichológiai kezelésben alkalmazott parszimóniára.

A skizofrénia negatív tünetei

Egy 2010-es kutatási áttekintésben a kutatók a parszimónia törvényét használták arra, hogy kevésbé bonyolult módon gondolkodjanak a skizofrénia negatív tüneteiről. A negatív tünetek olyan viselkedés- és gondolkodásmódok, amelyek elveszik a diagnózissal együtt élő emberek életminőségét.

A negatív skizofrénia tünetei közé tartoznak:

• Lapos affektus
• Nem megfelelő affektus
• Változatlan affektus
• Változatlan arckifejezés
• csökevényes mozgás
• Ritkább gesztusok
• Szegény szemkontaktus
• A hanglejtés hiánya
• A logika… Új tartalom hiánya a beszélgetésben
• Kicsi beszéd
• Az aszociális – a társas érintkezés iránti érdeklődés hiánya
• Apátia
• Gyenge ápoltság
• Nem kitartás a munkában vagy az iskolában
• Anergia- Fizikai energia hiánya
• Vegényebb szabadidős tevékenységek
• Veszített képesség a szoros kapcsolatok fenntartására
• Vegényebb baráti kapcsolatok
• Figyelemzavarok

Mint látja, ez a lista hosszú, és akár nyomasztónak is tűnhet azok számára, akik skizofrénia diagnózist kaptak. A kutatók ezt figyelembe vették, és keresték a módját, hogyan lehetne egyszerűsíteni a listát úgy, hogy egyetlen szóval írják le annak egészét. Az általuk választott szó az “avolúció” volt, amelyet úgy határoznak meg, mint “a céltudatos tevékenységek kezdeményezésére vagy önirányítására irányuló csökkent motiváció.”

Forrás: pexels.com

Meglepődhet, mennyire tömören fogalmaz egy mentális egészségügyi szakember. A tanácsadás – mind az online, mind a személyes – népszerűbb ma, mint valaha. Különösen, ami az online terápiát illeti, az Amerikai Pszichológiai Társaság (APA) szerint rengeteg olyan ember kapja meg a szükséges kezelést, akik korábban nem tudtak segítséget kérni. Más szóval, az online tanácsadók egyre nagyobb és sokszínűbb páciensekkel találkoznak. Jó esély van rá, hogy képesek lesznek az Ön számára érthető fogalmakkal megfogalmazni a dolgokat.

Ha Önt a múltban túlterhelték a kifejezések, diagnózisok és tünetlisták, a takarékos pszichológia tökéletes választás lehet az Ön számára. Ezt a terápiastílust úgy kezdheti el, hogy keres egy olyan engedéllyel rendelkező tanácsadót, aki ismeri ezt a stílust. Ha sűrű az időbeosztása, vagy szeretné elkerülni az extra ingázást, bármikor kipróbálhatja a BetterHelp-et. A BetterHelp tanácsadójától otthonod kényelméből és magányából is segítséget kaphatsz. Az alábbiakban néhány véleményt olvashatsz a BetterHelp tanácsadóiról, különböző problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Brianna remekül meghallgat engem, és tényleg kideríti, mi zavar engem. Ezután nagy törődéssel és megértéssel reagál arra, amit érzek, ugyanakkor kihívások elé állít, hogy jobb legyek. Elképesztően egyszerűvé tette ezt a folyamatot, amikor nagyon bonyolult kérdéseket beszéltünk meg. Mindig van egy nagyszerű meglátása vagy egy nagyszerű kérdése valamire, ami zavar, és nem támaszkodik a hagyományos példákra, hogy segítsen feldolgozni és megérteni, hogyan lépjek előre egy jobb, egészségesebb élet felé.”

“A rövid 9 hónap alatt Shonnie olyan lett, mintha az egyik legjobb barátom lenne. Eleinte szkeptikus voltam a terápiával kapcsolatban, mivel nagyon “lelkileg egészséges” vagyok. Néhány kihívás a magánéletemben arra késztetett, hogy egy hónapig kipróbáljam a terápiát. Most már fontos részének tartom a fejlődésemnek, mint üzletember és vezető a közösségemben. Köszönöm, Shonnie, hogy a közelmúltbeli nehézségek során ilyen segítőkész voltál; nagyon szerencsés vagyok, hogy rád találtam!”

Következtetés

Összességében a szűkszavú pszichológia csak normális pszichológia, rövid, egyszerű kifejezésekkel magyarázva. Bárkinek hasznára válhat, különösen azoknak, akik a múltban úgy érezték, hogy túlterheltek a pszichológiai kifejezésekkel. Ha ez a terápiás stílus úgy hangzik, mintha előnyös lenne az Ön számára, fontolja meg, hogy felkeressen egy engedéllyel rendelkező terapeutát, hogy még ma elkezdhesse. Nem számít, mit tapasztal, a megfelelő eszközökkel továbbléphet egy igazán teljes élet felé. Tegye meg az első lépést.