Free Press

Megjegyzés: Általában ez a blog szigorúan arról szól, hogy segítsen a fiatal felnőtteknek többet megtudni a katonaságról és a katonai vonatkozású témákról. Az elmúlt hónapokban közel egy tucat ember kérdezte tőlem a Katonai Diétát, és úgy gondoltam, hogy jó móka lenne kipróbálni (itt néhány kilót kellett leadni), és egy kicsit megtörni a dolgokat.

A Katonai Diétáról az elmúlt néhány évben nagy felhajtás volt.

A Men’s Health írt róla. A WebMD és Dr. Axe is.

A Military Diet, mint a legtöbb diéta, abból indul ki, hogy gyorsan fogyni fogsz.

Mennyit is pontosan? Nos, a legtöbb forrás szerint egy hét alatt 10 fontot fogsz fogyni.

Nos, az a jó ebben a diétában, hogy gyakorlatilag minden más diétával ellentétben, amivel találkozol, teljesen ingyenes!

Így van, tényleg ingyenes….

Nem “Ó, csak írd be ide a bankkártyád adatait, és mi csak 4 dollárt fogunk felszámolni.”.95 dollárt a szállításért, majd 14 nap múlva 90 dollárral terheljük a hitelkártyádat.”

Egyáltalán nem kell pénzt letenni.

Mi is pontosan a Katonai Diéta?

A Healthline szerint a Katonai Diéta lényegében egy 3 napos étkezési tervet tartalmaz, amit 4 szabadnap követ.

A Katonai Diéta azért kapta a nevét, mert egyes hívei azt állítják, hogy katonai táplálkozási szakemberek fejlesztették ki a programot, hogy segítsenek a leendő katonáknak lefogyni.

Ez számos forrásból hamisnak bizonyult, de a mítoszt még mindig rendszeresen fenntartják.

Hogyan működik a katonai diéta?

A katonai diéta egyszerű…

Lényegében 3 napon keresztül napi 3 kalóriaszegény étkezést kell fogyasztani, majd 4 napig normálisan étkezni.

A ciklust annyiszor ismétled, ahányszor csak akarod, amíg el nem éred a célsúlyodat.

Íme, így néz ki a tényleges étkezési terv:

A 3 napos terv teljesítése után át kell térnie a 4 napos tervre a hét befejezéseként.

Ez így néz ki.

Ahelyett, hogy hosszasan és hosszan magyaráznám, miről is szól a Katonai Diéta, inkább térjünk rá rögtön a személyes kísérletem részleteire.

Kapcsolódó cikk – A legjobb kiegészítők a hasi zsírhoz

A személyes eredményeim a Katonai Diétával

A 3 napos Katonai Diéta 1. napja

AM súlya: 195 font.

Nem fogok hazudni, nagyon hezitáltam, hogy belevágjak ebbe a diétába, több okból is.

Kezdésnek, ez egy olyan súlyos kalóriahiány az én méretemhez / aktivitási szintemhez képest.

A 3 nap alatt az átlagos napi kalóriabevitel körülbelül 1200 kalória naponta.

A magamfajta, 37 éves, 37 kilós férfi, aki heti 4 nap közepes vagy intenzív testmozgást végez, normál esetben körülbelül 2624 kalóriára lenne szükségem a súlyom megtartásához.

1.200 kalória naponta 1.424 kalória napi hiányt jelent, ami abszolút óriási.

Úgy döntöttem, hogy jelentősen visszaveszek az edzéseimből, gyakorlatilag kihagyom a kardiót, és csak kb. 30 percig korlátozom magam a súlyzós edzésre. Heti 4 alkalommal.

A katonai diéta első napján az egyetlen alkalom, amikor nem voltam teljesen éhes az ételre, az az étkezés utáni 30 perc volt.

Ettől eltekintve úgy éreztem, hogy a nap többi részében éheztetem magam (ami tulajdonképpen így is volt).

Az éhgyomorra való elalvási kísérlet általában elég nehéz számomra, de azt kell mondanom, hogy nem volt olyan nehéz, mint amilyennek az első napon gondoltam.

A 3 napos katonai diéta második napja

AM súlya: 193 font.

A 2. nap ébredése epikus méretű küzdelem volt.

Normális esetben kiugrom az ágyból, készen arra, hogy nekivágjak a napnak.

Nem így volt ez ma reggel…

Éreztem, hogy a testemnek kétségbeesetten szüksége van a szénhidrátra, és úgy éreztem, hogy lekapcsol, hogy megőrizze azt a kevés energiát, ami még maradt.

A reggeli a katonai diéta 2. napján.Ennek ellenére kirángattam a seggem az ágyból, és felkaptam az első csésze reggeli kávét, természetesen cukor és tejföl nélkül.

Tradicionálisan a reggeli csak néhány órával ébredés után következik be.

Megszoktam, hogy a munkám nagy részét reggel végzem el, és a teli gyomor csak fáraszt.

Nem így volt ez ma reggel….

Fél óra múlva már éhes voltam.

Megharaptam a fegyvert, és megettem a vacak 1 keményre főtt tojást, 1 szelet sima ezekiel pirítóst és 1/2 banánt.

Amint beleharaptam a banánba, szó szerint éreztem, ahogy a gyomromba esik, és szinte azonnal elpárolog.

Majdnem olyan volt, mintha a gyomrom kész lett volna felfalni magát, és a banán megakadályozta ezt.

felszeleteltem a keményre főtt tojást, és rátettem a pirítósomra.

Kísértést éreztem, hogy tegyek rá egy szelet amerikai sajtot és néhány csík bacont, hogy ízesítsem, de ennek ellenére nem tettem.

Ahh bacon, mennyire hiányoztál….

Kapcsolódó cikk – IHOP katonai kedvezmény:

A nap hátralévő része elég hasonlóan alakult.

Az “étkezés” befejezése után kb. 30 percig “elégedettnek” (de nem telítettnek) éreztem magam, majd az éhségérzet újra beindult.

Eljutottam odáig, hogy szó szerint az órát bámultam, és vártam a következő étkezést.

Kb. 4 óra különbséggel fogyasztottam, mert a katonai diéta nem határozza meg pontosan, hogyan kell ezt csinálni.

A 3. nap a 3 napos katonai diétából

AM súly: 190 font.

A 3. nap valójában nem volt olyan nehéz, mint amilyenre számítottam, legalábbis reggelente.

Úgy tűnt, mintha a testem valahogy hozzászokott volna a kalóriák hiányához, és a mérlegre léptem, hogy lássam, hol tartok.

190 font….whoa!

Határozottan kezdtem látni (és érezni) a különbséget.

A kosárlabda nadrágom nagyon lazán illeszkedett, majdnem olyannyira, hogy úgy éreztem, le fog esni.

Ebben a pillanatban már tényleg izgatott voltam, hogy folytassam, a lüktető fejfájásom ellenére is.

Az egyik dolog, amit rögtön az elején észrevettem, hogy nem éreztem magam olyan éhesnek, mint a katonai diéta 1. és 2. napján.

Azaz, még mindig éhesnek éreztem magam.

De ez nem az a fajta éhség volt, amikor úgy éreztem, hogy mindjárt megeszem a billentyűzetemet.

Az energiaszintem is úgy tűnt, hogy egy kicsit feljött, és a 3. nap viszonylag könnyű volt az első 48 órához képest.

A katonai diéta 4-7. napja

AM súly (4. nap): 189 font.

A Katonai diéta menüválasztása a 4. – 7. napokon elég drámaian változik, így ez határozottan megkönnyítette a dolgokat.

Például reggelire engedélyezett egy 2 tojásos omlett cheddar sajttal. (én végül is ezt ettem a 4. és 5. napon)

Ebédre egy pulykás, körtés, svájci szendvicset ehetsz 1 teáskanál dijoni mustárral. Csak arra ügyelj, hogy a majonézt tartsd vissza.

A vacsora volt az eddigi kedvencem a katonai diéta során.

A bemutatott választékok valójában olyan dolgok, amelyeket normálisan is megennék, még akkor is, ha nem diétáznék.

Egyik személyes kedvencem például a BBQ Black Bean burger volt coleslaw-val.

A recept a következő:

• 1 Black Bean burger főzve 1 evőkanál BBQ szósszal
• Földbúzából készült zsemle
• Coleslaw: 1.5 csésze aprított káposzta, brokkoli, karfiol és sárgarépa összekeverve 1 evőkanál almaecettel és 2 evőkanál olívaolajjal

Egy másik kedvencem volt a sajtos-articsókás pizza salátával, házilag elkészítve.

Itt van ennek a receptje:

• 1 teljes kiőrlésű lapos kenyér
• 3 evőkanál spagettiszósz (én Newmans Own-ot használtam)
• 1/2 csésze konzerv articsókaszív
• 2 evőkanál parmezán sajt
• 1/4 csésze mozzarella

Süssük 10 percig. kb. 350-425 fokon (sütőnként változó).

A köret salátája is nagyon finom volt, itt a recept hozzá:

• • 3 csésze vegyes zöldségek
  • 2 evőkanál fenyőmag
  • 2 evőkanál olasz öntet

Keverd össze az egészet és kész is a köret!

A hét végére lementem körülbelül 186 kilóra, tehát összesen kb. 9 fontot.

Kétségtelenül láttam, hogy tisztességesen lefogytam.

A ruhák lazábbak lettek, és kezdtem észrevenni, hogy a hasam is kiugrik a zsírréteg alól.

Gyakran ismételt kérdések

Ki áll a katonai diéta mögött?

Ez a rész egy kicsit homályos. Van egy weboldal, amely állítólag a Military Diet mögött álló hivatalos oldal (szó szerint themilitarydiet.com), de nem világos, hogy ki áll mögötte.

A honlapon a Rólunk oldalon rengeteg “én” van…

“Szeretem a gyors megoldásokat.”

“Soha nem dobom ki a szűk farmeremet.”

“Szeretnék segíteni, hogy újra kapcsolatba kerülj a szűk farmereddel.”

De ki vagyok én?

Megnéztem a Whois információkat, és nem találtam semmit.

Jó lett volna, ha az oldal mögé egy nevet tesznek, de lám, ez maradt nekünk.

OMK küldött egy e-mailt az oldalukon található kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül, de még nem kaptam választ.

Meg lehet helyettesíteni az étkezési tervben szereplő tételeket?

Igen, teljesen lehetséges a katonai étkezési tervben szereplő tételek helyettesítése. (hála Istennek)

Én igazából nem vagyok nagy rajongója a tonhalnak, így ez volt a legelső dolog, amire gondoltam, hogy kicserélem.

Valamint, ezzel együtt, nem helyettesítheted a tételeket akármivel. Nagyon specifikusnak kell lenned a helyettesítésekkel, és specifikusnak kell lenned a napokban is, amikor eszed őket.

Eszerintük a következők a megfelelő helyettesítések az 1. napra:

1 szelet pirítós – A megfelelő helyettesítések közé tartoznak:

• 1/8 csésze napraforgómag
• 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonapehely (Post Great Grains, Alpen, Kind Almond Butter Whole Grain Clusters)
• 1/2 magas fehérjetartalmú szelet
• 1/4 csésze joghurt 1/2 teáskanál lenmaggal
• Egy tortilla
• Két rizspogácsa

1/2 grapefruit – Alkalmas helyettesítők közé tartozik:

• 1/2 teáskanál szódabikarbóna egy pohár vízben.

szó szerint ennyi…

Én 1/2 sárgarépát reméltem, vagy esetleg egy vagy két csomag cukrot, de ettől függetlenül ez az egyetlen helyettesítője a grapefruitnak a katonai diétában.

1 csésze fekete kávé vagy tea – Megfelelő helyettesítés lehet:

• 1 csésze zöld tea
• 1 8 oz-os doboz cukormentes Red Bull (jó!)

1/2 csésze tonhal – A megfelelő helyettesítők közé tartozik:

• 1 darab szusi minőségű tonhal
• 1 csésze túró
• 1 csésze csirkekonzerv
• 1 csésze tofukonzerv
• 1 csésze mandula

3 Oz. Bármilyen típusú húsból – Alkalmas helyettesítők lehetnek:

• 3 oz.
  • 1 csésze brokkoli
  • 1 csésze spárga
  • 1 csésze bébi kelkáposzta
  • 1 csésze paradicsom

  Megjegyzés: Ügyeljen arra, hogy ugyanolyan kalóriaegyenértéket fogyasszon, bármit is választ helyettesítőnek. Például 1 csésze zöldbab 31 kalóriát tartalmaz. A fenti helyettesítők mindegyike nagyjából ugyanannyi kalóriát tartalmaz, de ha más helyettesítőt választ, mint például a kelkáposztát, akkor nagyobb mennyiségre lesz szüksége a kalóriaszükséglet teljesítéséhez.

  A katonai diéta előnyei és hátrányai

  • Egyszerűen követhető receptek
  • Érdéktelen (azaz ingyenes)
  • Nincsek kiegészítők, kütyük, vagy különleges felszerelés szükséges (csak vasakarat)
  • Tökéletes azok számára, akik egy csomó súlyt szeretnének gyorsan leadni

  Hátrányok

  • Nem egy fenntartható módja a fogyásnak
  • Az idő nagy részében nagyon éhes leszel
  • Korlátozott menüválaszték

  A katonai diéta tényleg működik?

  Véleményem szerint igen.

  Komolyan, mindez nem rakétatudomány. Lényegében 3 napig éhezteted magad.

  Az ételek, amiket ettem, alapvetően arra szolgáltak, hogy a testem ne zsugorodjon össze egy életnagyságú csontvázá.

  

  A kevesebb kalória bevitele minden diéta jellemzője, különösen, ha rövid idő alatt akarsz fogyni.

  A problémám az, hogy ez nem egy fenntartható módja annak, hogy lefogyj és megtartsd a súlyodat.

  Az igazsághoz hozzátartozik, hogy nem úgy hangzik, mintha a Military Diet célja ez lenne.

  Minden jel szerint alapvetően azért készült, hogy a lehető legrövidebb idő alatt minél több súlyt tudj leadni.

  Ez a diéta tökéletes lenne azoknak, akiknek:

  • Egy esküvőn kell részt venniük kevesebb, mint egy héten belül
  • Egy középiskolai osztálytalálkozón, ahol le akarják nyűgözni egy régi szerelmüket/osztálytársaikat
  • Egy birkózó, aki egy bizonyos súlycsoportot szeretne elérni
  • Egy étkezési zavar (könnyű nekik!)

  Nem azoknak való, akik komolyan gondolják, hogy végleg meg akarják tartani a súlyukat.

  Azaz igen, fogyni fogsz.

  De abban a pillanatban, amikor egy szelet pizzát vagy sajtburgert tolsz az arcodba, valószínűleg az összes leadott súlyodat azonnal visszaszeded.

  Ha halálosan komolyan gondolod a fogyást, és a “helyes” módon akarod csinálni, nézd meg ezt a cikket itt.

  Minden benne van, amire szükséged van ahhoz, hogy ésszerű ütemben fogyj, és szinte bárki számára elérhető.

  A Katonai diétához hasonlóan ez is teljesen ingyenes!

  Te is csináltad már a Katonai diétát? Hagyj véleményt alább!

  • Author
  • Recent Posts

  

  Rob V. az OperationMilitaryKids.org alapítója. Bár valójában soha nem szolgált az amerikai hadseregben, szenvedélyesen szeret katonai témákról írni.
  Az NJ-beli Woodbridge-ben született és nőtt fel, a New Jersey Institute Of Technology-n szerzett MBA diplomát e-kereskedelem szakon.Hobbijai közé tartozik a strandröplabda, a céllövészet és az emelés.
  Rob emellett kereskedelmi pilóta, több mint 1500 órányi repülési idővel.

  

  Late posts by Rob V. (see all)

  • A légierő 5 legrosszabb állása – 2021. február 4.
  • 9 mobiltelefon-társaság katonai kedvezményekkel – február 4, 2021
  • Gold’s Gym Military Discount – February 2, 2021

  

  Military Diet Review

  4.1 az 5-ből (73 értékelés)

  1 hétig csináltam a katonai diétát, és elképesztő 9 kilót fogytam. Ezzel együtt ez nem jött néhány… probléma nélkül. Olvassa el a Military Diet értékelésemet, hogy többet megtudjon.

  Hirdető közzététele: Ez az oldal kompenzálható a hirdető partnerprogramján keresztül (az Ön számára költség nélkül). Jutalékot kaphatunk, ha az oldalunkon található linkeken keresztül vásárolsz. Lásd a hirdetési szabályzatunkat itt.