A téli időszak sok amerikai számára kevesebb napsugárzást, több időt a beltérben és több réteg ruhát jelent. Adjunk hozzá egy pattogó kandallót, és máris megvan a hangulatos téli éjszaka. Ezek a szezonális tényezők (a kandallót leszámítva) azonban egy sokkal kevésbé kellemes dologhoz is hozzájárulnak: a D-vitamin hiányhoz. Mivel a D-vitamin olyan alapvető szerepet játszik az immunrendszer egészségében, az alacsony szint gyengítheti a védekezőképességünket, és növelheti a betegségekre, például a megfázásra és az influenzára való fogékonyságot.1 A meghitt téli éjszakák helyett lázas, köhögős és tüsszögős napok várhatnak ránk.
A D-vitaminhiány a megfázásos és influenzaszezon csúcspontján a legelterjedtebb
Noha a D-vitaminhiány a téli hónapokban (a megfázásos és influenzaszezon csúcspontján) a legelterjedtebb, a pótlás segíthet csökkenteni a megfázás és influenza előfordulását és tüneteit.1-6 Egy kutatás például közel 11 000 résztvevőt (ez rengeteg ember!) elemzett 0 és 95 éves kor között (ez nagy tartomány!), és megállapította, hogy a napi D-vitaminadagok támogatták a légutak egészségét, és csökkentették a gyakori szezonális fertőzések előfordulását.4
Napi D-vitamin-kiegészítés
A D-vitamin-kiegészítés tehát segíthet az egész családnak jól lenni ezen a télen. A D-vitamin-vizsgálat, amelyhez egyszerű vérvételre van szükség, segíthet meghatározni az Ön konkrét D-vitamin-szükségletét. A tesztelés előtt íme néhány általános napi adagolási irányelv:
| D-vitamin ajánlások | FDA | Endokrinológiai Társaság | |
| (RDI) | (Napi adag) | ||
| Csecsemők (0-?12 hónapos korig) | 400 NE | 400-1000 NE | |
| Gyermekek (1-18 éves korig) | 600-800 NE | 600-1000 NE | |
| Felnőttek (19+ év) | 800 NE | 1500-2000 NE | |
| Várandósság és szoptatás | 600 NE | 1500-2000 NE | |
| 4000-6000 NE* |
*4000-6000 NE/nap az anya szükséges bevitele, ha a csecsemő nem kap 400 NE/nap.
RDI = ajánlott étrendi bevitel; IU = nemzetközi egység.
[A táblázat az Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D
Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice
Guideline (A D-vitaminhiány értékelése, kezelése és megelőzése: az Endokrin Társaság klinikai gyakorlati útmutatója)7 alapján készült.
A D-vitamin segít szabályozni az immunrendszert
A D-vitamin pótlása segít erősíteni az immunrendszert azáltal, hogy serkenti a természetben előforduló antimikrobiális peptideket, amelyek a behatoló mikrobák elpusztításával védik a szervezetet.8 Ezek az antimikrobiális peptidek az immunsejtekben élnek az egész szervezetben, beleértve a felső és alsó légutakat bélelő sejteket is. Ott képesek közvetlenül felvenni a harcot a vírusok és baktériumok ellen, amelyek olyan gyakori immunrendszeri és légúti fertőzéseket okoznak, mint a megfázás és az influenza1,9
Vegyünk D-vitamint ebben a megfázásos és influenzaszezonban
A D-vitamin pótlása egész évben fontos az immunrendszer egészsége szempontjából, de különösen a megfázásos és influenzaszezon csúcspontján, amikor a D-vitamin szintje a legalacsonyabb. Mielőtt tehát idén télen a kandalló mellé bújna a forró csokoládéval, vegye be a napi D-vitamin adagját. Az immunrendszere meg fogja köszönni. Ha többet szeretne megtudni, itt van nagyjából “Minden, amit a D-vitaminról tudni kell”
.