Az évnek megint itt az ideje, a röplabda szezon! Itt az ideje, hogy felpörgessük a dolgokat
és csiszoljuk a készségeinket. Talán arra gondolsz, hogy “nem tudom, hogyan gyakoroljak
csapat nélkül, vagy nem tudom, hogyan eddzek az edzőtermen kívül”, de dobd el ezeket a kifogásokat
mert itt vagyunk, hogy átadjuk neked a legújabb röplabda edzéseket és gyakorlatokat, amelyeket az otthoni sportpályádon is elvégezhetsz. Szóval fogd az edzőruhádat, és áss elő a térdvédődet, mert Itt az ideje, hogy újra formába ostorozd
magad!
Az összes elkötelezett röplabdázó odakint tudja, hogy milyen fontos a teljes test edzése.
Láberő, mozgékonyság, törzs és karok, mindent megteszel. Az alábbi edzések segítenek visszanyerni
ezt az erőt a következő szezonra. Minden edzés előtt mindenképpen végezz valamilyen
cardiót, hogy bemelegítsd a testedet a legjobb eredmények érdekében. Kocogj 20 percet, végezz plyometrikus gyakorlatokat, táncolj
a ház körül, amit a legjobban élvezel, csak mozgasd meg a tested!
Lábak
Már többféle edzést is végezhetsz a lábaddal, de a három leghatékonyabb edzés
a fekvőtámasz, a faliülés és az ugrándozás.
● Lunges 3 sorozat 20
● Wall Sits 3 sorozat 45 másodpercenként
● Jumping Jacks 3 sorozat 50
Az ügyesség
Az ügyesség nagy szerepet játszik a röplabdázásnál, ezért vedd elő a gyerekkori ugrókötelet, és
kezdj el ugrálni. Váltogasd a dolgokat, és ugorj fél lábon, változtasd a tempót, és ha lehet
keresztezd azokat a lábakat.
Core
Nagyon fontos, hogy a core szép és tónusos maradjon, ezért a nagyszerű
hasizom felépítése és fenntartása elengedhetetlen.
● Ülések 3 sorozat 50
● Plank 3 sorozat 45 másodpercig
Karok
A karok ereje fontos eszköz a röplabdában, ezért ne felejtsd el szeretni őket
.
● Fekvőtámasz 3 sorozat 10
● Merevítő súlyzó oldalemelés 3 sorozat 20
Ne feledd, hogy ezek az edzések egyénenként változnak, így ha nem tudod ugyanazt
a sorozat- és ismétlésmennyiséget megcsinálni, mint a felsoroltak, ne félj visszavenni egy fokozatot, vagy ha tudsz
többet teljesíteni, ne félj megerőltetni magadat is.
Röplabdagyakorlatok
Egyedül vagy lehetőség szerint egy társaddal gyakorold a röplabdázást.
Ütésgyakorlatok
Gyakorold a megközelítést, sajátítsd el az időzítést, és menj végig olyan forgatókönyveken, amikor a labda nem áll tökéletesen.
Passzolási gyakorlatok
● Passzolj magadnak: Tegye le a lábát, és engedje le a lábát, mintha éles meccsen passzolna.
Passzoljon magának anélkül, hogy megmozdítaná a lábát. Passzolj magadnak úgy, hogy előre és hátrafelé mozogsz.
Passzolj magadnak oldalra-oldalra úgy, hogy a lábadat megmozgatod.
● Falpassz: Passzolj előre vagy átlósan, a fal segítségével visszaadva a labdát.
Miután elsajátítottad a fali passzolást, térj át a fal elleni passz-szett-ütésre (hasonlóan a
partnerrel való püföléshez).
● Pass-Set-Pass: Váltogasd a passzolást és a magadnak való beállítást
Hoffe, hogy segíthettünk neked visszatérni a pályára a következő szezonban. Szólj nekünk
milyen lesz!