A röplabda kondicionáló gyakorlatok azért fontosak, mert a csapat kondicionáltsági szintje gyakran jelentheti a különbséget a szoros mérkőzések megnyerése és elvesztése között.
- Folyamatos támadások – röplabda kondicionáló gyakorlatok
- Off the Floor – Röplabda kondicionáló gyakorlatok
- Háromemberes fonás – Röplabda kondicionáló gyakorlatok
- Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills
- 6 on 6 Tip Drill – Volleyball Conditioning Drills
- Kondicionáló gyakorlatok Kapcsolódó oldalak
Folyamatos támadások – röplabda kondicionáló gyakorlatok
Ez a gyakorlat célja, hogy megtanuljuk, hogyan kell minden alkalommal támadni a labdát, amikor megközelítjük, még akkor is, ha fáradtak vagyunk.
Ez a gyakorlat egy játékost és egy személyt igényel, aki dobja a labdákat.
Az ütő a beállós pozícióból dobott labdákat üti. Az ütő folyamatosan üt, amíg 10 labdát nem üt be. A támadások csak akkor számítanak, ha lendítenek. A vágott ütések vagy a tippek megütése nem számít.
Variációk Ez a röplabda kondicionáló gyakorlat nehezíthető azzal, hogy a jó ütéseknek egymás után kell következniük. Például, ha egy labdát kiütnek, akkor elölről kell kezdeni.
Azt a szabályt is fel lehet állítani, hogy ha a labda a háló tetejét találja el, az nem számít.
Haszon Az ütő megtanulja, hogyan kell lendíteni, ha fáradt. Az ütő megtanulja, hogy minden alkalommal jól közelítsen, hogy elég magasra tudjon ugrani ahhoz, hogy a labda ne érjen a hálóhoz.
Off the Floor – Röplabda kondicionáló gyakorlatok
Ez egy jó edzés arra, hogy megtanítsuk a játékosokat arra, hogy gyorsan felálljanak a padlóról, ha játszani akarnak.
A játékosok álljanak sorba a pálya végén. A sorban az első játékos azzal kezdi, hogy hasra fekszik.
Az edző jelére a játékos gyorsan felkel a talajról, és az edző dob egy labdát.
A játékos passzolási pozícióba kerül, és passzol egy célpontnak.
Variációk A dobás lehet könnyű is, így a játékos megtanulhatja, hogy a talajról való gyors felkelés után jó passzolási pozícióba kerüljön.
A fejlődés részeként a dobás lehet távolabb a játékostól, így aztán mozognia vagy merülnie kell, hogy feljuttassa a labdát.
Az edző is megütheti a játékost, hogy védekező ásást végezzen.
Enyereségek Ez a röplabda kondicionáló gyakorlat növeli a játékosok gyorsaságát a reakcióidővel együtt.
Háromemberes fonás – Röplabda kondicionáló gyakorlatok
Három játékos áll háromszöget alkotva. Két játékos viszonylag közel áll egymáshoz (A és B játékosok), míg a harmadik (C játékos) kb. 3 méter távolságra van.
A gyakorlat úgy kezdődik, hogy A játékos dobja a labdát C játékosnak, majd C játékos állítja a labdát B játékosnak.
A dobás után A játékos átmegy C játékos helyére. Miután C játékos beállítja, átveszik B játékos helyét.
Lényegében a 3 játékos egymás mögött szövöget, és csak két különböző helyről állítanak.
Enyereségek Ez a gyakorlat jó a beállítási pontosság javítására, és jó bemelegítő gyakorlat is lehet, vagy csak kondicionálásra használható.
Off the Floor Doubles – Volleyball Conditioning Drills
Ez a gyakorlat úgy kezdődik, hogy 4 játékos van a pályán, 2 a röplabdaháló mindkét oldalán.
Mind a 4 játékos hason fekve kezdi a gyakorlatot. Az edző jelére mind a 4 játékos feláll, és az edző egy labdát dob a pálya mindkét oldalára.
A labdát úgy játsszák ki, mint egy páros játékot. A gyakorlat végén 4 új játékos lép a pályára. Ez játszható pályakirálynőként is, a győztes megtartja a pályát.
Ez nagyszerű edzés szinte mindenre – kondíció, kommunikáció, reakció stb.
6 on 6 Tip Drill – Volleyball Conditioning Drills
Ez gyakorlatilag egy 6 on 6 scrimmage. Minden csapatnak három érintkezést kell végrehajtania – passz, szett és ütés. Az ütésnek mindig tippnek kell lennie.
A röplabda kondicionáló gyakorlat célja, hogy a labda mindig játékban maradjon és a labdamenet folytatódjon.
Miután egy csapat tippel, forognak, miközben a labda a háló túloldalán van.
Enyereségek A röplabda közbeni forgás valóban aktívan tartja a játékosokat és kommunikálnak egymással. Ez a röplabda kondicionáló gyakorlat nagyszerű arra, hogy a játékosok hozzászokjanak az egymással való játékhoz, miközben kondicionálnak is.
Kondicionáló gyakorlatok Kapcsolódó oldalak
Plyometrikus gyakorlatok
Fun gyakorlatok
ütő gyakorlatok
Röplabda ‘ Röplabda gyakorlatok ‘Kondicionáló gyakorlatok
