A relapse prevention strategies help clients become aware of how to avoid or overcome specific triggers for substance use in their life. Ezeket a stratégiákat a drog- és alkoholrehabilitációs programok során fejlesztik ki, és a kliensek otthon is alkalmazzák őket. Még az is jó ötlet, ha a kliensek megosztják a visszaesés-megelőzési stratégiáikat a szeretteikkel, hogy további segítséget kapjanak.
A valóban hatékony visszaesés-megelőzési stratégiákat őszintén és konkrét részletekkel dolgozták ki, és odaadással, reális megközelítéssel hajtják végre. A Destination Hope-nál ezeket a stratégiákat kifejezetten a kliensre és az életmódjára szabottan hozzák létre.
A visszaesés kiváltó okai
A visszaesés konkrét kiváltó okai személyenként változnak, de vannak bizonyos tényezők, amelyek általában univerzálisak a felépülő függők körében.
- Az érzelmi tényezők jelentős szerepet játszanak a visszaesés kiváltásában. A depresszió, a szorongás, a stressz, a frusztráció, az unalom és más érzelmek nehezen kezelhetők, és erős lehet a vágy a fájdalmas érzések elzsibbasztására. Sok felépülő függő végül megküzdési mechanizmusként újra drogot vagy alkoholt használ.
- Az olyan emberek és helyzetek közelében lenni, amelyek a klienseket a használatra emlékeztetik, sóvárgást válthat ki. Nehéz lehet összejönni a régi barátokkal, ha korábban együtt ittak vagy használtak.
- A partik és rendezvények, ahol az emberek isznak, szintén nehezen elviselhetőek, különösen a felépülés első hónapjaiban.
A visszaesés lehetséges jelei
A visszaesés lehetséges jelei bizonyos hangulatokban és viselkedésmódokban nyilvánulhatnak meg, amelyek jelezhetik, hogy a kliens a visszaesés útjára lép. Íme néhány lehetséges jel:
- Megszokás
- Az időtöltés olyan barátokkal vagy társakkal, akikkel korábban együtt használt, vagy olyan anyagszállítókkal
- Az időtöltés olyan helyeken, ahol korábban használt, vagy olyan helyeken, amelyek a használatra összpontosítanak, mint például a vad bulik
- Szeszélyesség, hangulatváltozások
- megfelelő ápolási szokások hiánya
- rossz étkezési és alvási szokások
- múltbeli használati idők romantikázása
- depresszió
- rekedtség
- megszűnés A felépülési tevékenységekben, például a támogató csoporttalálkozókon való részvétel
A visszaesés megelőzési stratégiák megvalósítása
A visszaesés megelőzési stratégiák megvalósítása segíthet a stabil és erős felépülés folytatásában. Miután meghatároztuk a visszaesés-megelőzési stratégiákat, felvázolva a visszaesés kiváltó okait és lehetséges jeleit, itt az ideje, hogy lépéseket dolgozzunk ki ezek elkerülésére. Fontos, hogy a terv lépései a lehető legkonkrétabbak legyenek. Továbbá az élet soha nem marad ugyanolyan, ezért a stratégiákat szükség szerint frissíteni kell, hogy relevánsak maradjanak.
Specifikus visszaesés-megelőzési stratégiák, amelyek működnek
Általános visszaesés-megelőzési tippek
- Támogatást keresni. Csatlakozz olyan szervezetekhez, amelyek támogatják a józan életedet. A közösségi felépülési találkozóktól kezdve a vallási szervezeteken át a családi csoportokig a világ minden táján vannak találkozók. A Destination Hope átfogó utógondozási és öregdiákprogramot is kínál, amely hetente többször is találkozik.
- Találj új barátokat. Lehet, hogy az elvonó előtti barátaid már nem a legjobb emberek, akikkel együtt lóghatsz – fontos, hogy találj egy olyan társadalmi támogató csoportot, amely aktívan támogatja a józanságodat. A józanság nem jelenti azt, hogy nem lehetsz társasági ember.
- Boldogságlisták. Tartsd a hálalistádat a közeledben, a pénztárcádban vagy az autódban. Frissítsd a listát a józan életed pozitív dolgairól – legyen szó emberekről, állatokról, érzésekről vagy teljesítményekről. Nézze meg a listát, és emlékeztesse magát, milyen messzire jutott.
- Figyeljen a kiváltó okokra. Ébernek kell lenned, amikor kijössz az elvonóról, ezért figyelj arra, hogy minél több kiváltó okot távolíts el. Ha eleve a stressz váltotta ki belőled, hogy igyál vagy drogozz, találj egészséges módokat arra, hogy megszüntesd ezt a kiváltó okot.
- Maradj egészséges. Mindannyian jobban érezzük magunkat nyolc óra alvás után. Kezelje megfelelően a testét, amikor lábadozik, kezdve az elegendő alvástól a testmozgásig és a megfelelő táplálkozást elősegítő egészséges táplálkozásig. Minél jobban érzi magát a teste, annál jobb az érzelmi állapota, és annál kisebb a visszaesés valószínűsége.
- Maradjon elfoglalt. A sikeres felépülések és utógondozási programok közös eleme, hogy elfoglalt maradj. Az idő eltöltésének néhány pozitív módja közé tartozik a hobbi, az önkéntes munka és a józan barátokkal és családtagokkal való időtöltés.
- Figyeljen az ambuláns kezelésre. Az ambuláns programok lehetővé teszik, hogy folytassa mindennapi életét és kötelezettségeit, de mégis megerősítést nyújtanak a teljes idejű fekvőbeteg-gyógyintézeti kezelés összes technikájával és stratégiájával kapcsolatban.
- Figyeljen arra, hogy képezze magát. Az oktatás nemcsak kihívások elé állítja Önt, és lehetővé teszi, hogy új dolgokat tanuljon, hanem a karrierjét és az anyagi helyzetét is előmozdíthatja. A The Academy for Addiction Professionals (A függőségi szakemberek akadémiája) segítségével a felépülési iparágon belüli előrelépést is fontolóra veheti.
- Megerősítheti érzéseit és tevékenységeit egy naplóval. Ez elszámoltathatóvá teszi Önt, és helyet biztosít Önnek, ahol leírhatja a küzdelmeit. A mai korban a visszaesésmegelőzési naplód ugyanolyan könnyen lehet egy privát blog is.
- Légy ésszerű a célokkal. A felépülés egy utazás, ezért légy ésszerű a magaddal szemben támasztott elvárásaiddal. Fokozatosan érd el a céljaidat – 5 nap józanság, 10 nap józanság stb. Kisebb falatokra bontva könnyebb elérni a sikert, és végül ezek a kis sikerek vezetnek majd a sikeres felépüléshez!
Specifikus visszaesés-megelőzési technikák az ünnepekre:
A felépülő egyén különösen kényes helyzetben van az ünnepek alatt, amikor az alkohol gyakran jelen van. A visszaesés megelőzésének első lépése, hogy felismerje, hogy a partik és az összejövetelek kísértéshelyzetet jelenthetnek.
A visszaesés megelőzésében alapvető fontosságú, hogy a felépülő egyénnek legyen egy kivonulási terve, ha úgy érzi, hogy a kísértés túl erős. Ha a felépülő egyén úgy találja, hogy túlságosan stresszes helyzetbe került, akkor az illetőnek szüksége van egy biztonságos helyre, ahová mehet, és egy tervre, hogy hogyan juthat el oda.
Az is tanácsos, hogy legyen egy támogató barát vagy szponzor készenlétben, akit felhívhat, ha az ivás iránti késztetés jelentkezik. Nagyon sikeres taktikának bizonyult, ha van egy barátunk, aki már átesett ilyen stresszes helyzeteken. Alkalmanként az ivás iránti vágyat kiváltó kiváltó okok túl nagyok, és gyakran a legjobb, ha teljesen elkerüljük ezeket a helyzeteket. Lehet, hogy ideje új módot találni arra, hogy július 4-ét olyan környezetben ünnepeljük meg, ahol nincs jelen az alkohol.
A gyógyulófélben lévő személyek barátainak és családtagjainak is rendelkezniük kell egy tervvel. Támogatást, szeretetet és megértést tudnak nyújtani a felépülőben lévő szerettüknek anélkül, hogy basáskodóvá és ítélkezővé válnának. Próbáljanak meg nem “bébiszitterkedni” a felépülőben lévő személyre a buli alatt, ehelyett próbálják meg a helyzetet biztonságossá tenni a kísértéstől.
Miért nem sikerül a visszaesés megelőzése
A visszaesés megelőzési stratégiák nem bolondbiztosak. Az alábbiakban bemutatunk néhányat a legjobb módszerek közül, amelyekkel nagyszerű visszaesésmegelőzési stratégiákat dolgozhatsz ki a felépülésedhez.
- Részletes tervezés – Néhány visszaesésmegelőzési stratégia azért nem sikerül, mert hiányzik belőlük a részletes tervezés. Minél általánosabb a visszaesés-megelőzési terv, annál kevésbé lesz hatékony. A részletek azért fontosak, mert ezek a stratégiák nem csak általános fogalmak – ezek létfontosságú életstratégiák, amelyeket a józanságod fenntartásának szándékával használsz.
- Személyre szabottság – A legjobb visszaesés-megelőzési stratégiáknak is személyre szabottnak kell lenniük. Ha a tervet nem úgy tervezték, hogy az Ön számára működjön, előfordulhat, hogy nem tudja sikeresen megvalósítani, ami veszélyezteti a józanságát.
- Elkötelezettség a terv iránt -A hatékony visszaesésmegelőzési stratégiák megalkotása elkötelezettséget igényel. A legjobb stratégiák semmit sem érnek, ha nem vagy hajlandó elkötelezni magad mellettük, és nem dolgozol keményen a betartásukon a józanságod érdekében. Még az is nagyszerű ötlet, ha segítséget kapsz, ha a legközelebbi barátaidnak és családtagjaidnak is bemutatod őket, hogy szilárd támaszod legyen.
A visszaesés megelőzése azt jelenti, hogy kezedbe veszed a helyzeted irányítását. A visszaesés gyakori, ezért ne büntesse magát, ha elcsúszik. Ehelyett azonosítsa, hogy visszaesési vágya van, vagy visszaesett, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi, és vegye át az irányítást. Hívja fel a tanácsadóját, terapeutáját vagy a kezelőközpontot. Hívjon fel egy találkozóvezetőt, szponzort vagy valakit, aki segíthet visszatalálni a helyes útra. Nem számít, mit tettél a múltban, megéri, és erősebb vagy a betegségednél!
Ha te vagy egy szeretted szenved az alkoholfogyasztás, az anyagfüggőség vagy bármely más típusú függőség hatásaitól, kérjük, még ma lépj kapcsolatba velünk. Addiktológiai kezelési tanácsadóink segíteni tudnak a drog- és alkoholfogyasztás fizikai, érzelmi és pszichológiai következményeinek kezelésében. A kábítószer-függőségi kezelési program hatékony, biztonságos és már sok embernek segített visszanyerni az életét. A Destination Hope egy teljes körű szolgáltatást nyújtó drog-, alkohol- és kettős diagnózisú kezelési intézmény Floridában a kábítószerrel való visszaélésben és mentális egészségügyi problémáktól szenvedő férfiak számára.