A fogyás segíthet abban is, hogy több energiája legyen, kevesebb ízületi fájdalma és jobban aludjon. A célok kitűzése segíthet abban, hogy egészséges módon fogyjon és tartsa meg a súlyát. Próbálja ki ezeket a lépéseket a fogyási célok kialakításához, amelyek segítenek összpontosítani és motiváltnak maradni.
Gondolkodjon hosszú távon
A célok segíthetnek az egészségesebb életmódra való törekvésben. Törekedjen olyan életmódbeli szokások kialakítására, amelyek segítenek abban, hogy súlyát most és a jövőben is egészséges tartományban tartsa. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú diéta, amelyet elkezdesz, majd abbahagysz, nem jelent megoldást a hosszú távú fogyásra és testsúlykezelésre. Az egészséges fogyás olyan életmódot jelent, amely magában foglalja az étkezési és edzési szokások hosszú távú megváltoztatását.
Lassan haladj
A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak, sikeresebbek a súlyuk megtartásában. Az egészségügyi szakértők az egészséges fogyáshoz hosszú távon heti 1-2 kilót javasolnak. Ez jobb, mintha egyszerre próbálna sokat fogyni.
Kis célok kitűzése
Bontja le a hosszú távú célt kisebb, rövid távú célok sorozatára, hogy tervét könnyebben kezelhetővé tegye, és hosszú távon is elszámoltatható legyen. Ha például az a célod, hogy három hónap alatt 10 kilót fogyj, akkor minden hónapra külön célokat tűzhetsz ki. Esetleg az első hónapban 4 kilót, a következő két hónap mindegyikében pedig 3 kilót tűzzön ki célul, mert a korai fogyás gyakran gyorsabb.
See the Big Picture
Az egészségesebb táplálkozás és a nagyobb fizikai aktivitás akkor is jót tesz az egészségének, ha nem fogy. Próbálj meg a fogyáson túlmutató célokat kitűzni, arra összpontosítva, hogy a tested jobban érzi magát, és mire képes. Gondoljon arra, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás milyen más dolgokat tehet Önért, például megtanulhat egészségesebben főzni, kipróbálhat új ételeket, és több energiája lehet.
Követheti a fejlődését
Követheti nyomon a fogyási céljai felé tett előrehaladást. Kövesse nyomon a fogyási céljai felé tett előrehaladást. Rengeteg nyomon követési eszköz áll rendelkezésre, amelyeket online vagy az okostelefonján használhat. Látogasson el az iTunes alkalmazásboltjába vagy a Google Play-be, hogy felfedezze az okostelefonján a fejlődését nyomon követő eszközöket.
Szükség szerint igazítsa ki a célokat
Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás a hét legtöbb napján segíthet abban, hogy egészséges módon érje el fogyókúrás céljait. Az ünnepek, a vakációk és a különleges események visszaesést jelenthetnek a fogyás útján. A fogyás során több kalóriát használunk fel, mint amennyit beveszünk. Ennek egyik módja a fizikai aktivitás növelése. Íme néhány durva becslés arról, hogy mennyi testmozgás szükséges néhány kedvenc finomság kalóriájának elégetéséhez:
- Snack méretű zacskó chips: 1 óra és 30 perc erőnléti edzés
- Közepes adag sült krumpli: Kerékpározás 1 óra és 35 perc
- Energiaszelet: Lépcsőmászás 25 percig
- Nagy vaníliás tejeskávé tejszínhabbal: Kocogás 50 percig
- Nagy fagyasztott joghurt feltét nélkül: 1 óra és 5 perc elliptikus gépen