Free Press

Szóval, miért is történik ez pontosan? Nos, ennek több oka is van. “Okozhatja az ásványi anyagok egyensúlyának felborulása, lehet PMS-hez kapcsolódó, vagy a fogamzásgátló mellékhatása, amit használsz” – mondja Jessica Sepel, CNS, klinikai táplálkozási szakértő és a JSHealth alapítója, és hozzáteszi, mindezekről érdemes beszélni az orvosoddal.

Ha rendszeresen, hosszú távon tapasztalod a tüneteket, Sepel azt javasolja, hogy látogasd meg az orvosodat, mert ez lehet valami komolyabb tünete is, például magas vérnyomás. De önmagában a folyadékvisszatartás miatt nem kell kiborulni. Van néhány táplálkozási és életmódbeli dolog, amit megtehetsz, hogy orvosold a problémát.

Az alábbiakban Sepel és a funkcionális orvoslás dietetikusa, Miriam Jacobson, MS, RD, CNS, az Every Body Bliss munkatársa megoszt tíz dolgot, amit megtehetsz, hogy egyszer és mindenkorra száműzd a vízpuffadást.

Maradjon olvasásban 10 szakértői tipp, hogyan szabaduljon meg a vízvisszatartástól természetes módon.

“Amikor túl sok nátrium van a szervezetében, akkor tartja meg a folyadékvisszatartást” – mondja Sepel. Az első teendő tehát az, hogy csökkentsük a sóbevitelt. Ahelyett, hogy asztali sót adnánk az ételekhez, azt javasolja, hogy használjunk helyette különböző fűszereket és fűszernövényeket az ízesítéshez. A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek visszaszorítása is segít, mivel azok gyakran tele vannak nátriummal.

Visszaszorítsuk a stressz-szintet

Még egy ok arra, hogy bezárkózzunk a fürdőszobába és lefuttassunk egy habfürdőt: Jacobson szerint a túlzott stressz vízvisszatartást okozhat. Elmagyarázza, hogy amikor stresszes vagy, a mellékvesék több aldoszteron hormont választanak ki, ami azt mondja a szervezetednek, hogy tartsa vissza a folyadékot.

A stressz csökkentése érdekében (erre mindannyiunknak szüksége lehet), Sepel napi 10-20 percet ír elő, amikor stresszmentes zónában tartózkodsz. Bármit is jelentsen ez számodra, valósítsd meg. Ez jelentheti azt, hogy a kutyáddal játszol a parkban, tiszta szépségápolási cikkeket vásárolsz az Anthropologie-ban, meditálsz… bármit, ami a zen zónádba juttat. Még valami, ami Jacobson szerint nagyban segíthet: Elég alvás.

Igyál több vizet

Noha ez egy kicsit ellentmondásosnak tűnhet, Sepel azt javasolja, hogy napi 1,5-2 literre emeld a vízfogyasztásodat. “Szükségünk van ezekre a folyadékokra, hogy elvezessük a felesleges sót, és segítsük a szervezetünket a tisztulásban” – mondja. Ha nem vagy nagy vízimádó, ne aggódj. Más egészséges tisztító folyadékokat is kortyolgathat, például gyógyteát vagy kombuchát.

Korlátozza az ételeket, amelyekre érzékeny

Az ételallergiával ellentétben, amely azonnali reakciót vált ki, az ételérzékenységnek – magyarázza Jacobson – késleltetett hatása van. Eltarthat néhány óráig vagy akár napokig is, mire gyulladásos reakciót vált ki, és ez a gyulladás aztán arra készteti a szervezetet, hogy extra folyadékot tartson vissza.

A megoldás: Határozd meg, hogy milyen ételekre vagy érzékeny, és hagyd ki őket. Csinálhatsz egy Whole30 stílusú eliminációs diétát, és abbahagyhatod a gyulladás és a vízvisszatartás mögött álló bűnösök fogyasztását, mint például a tejtermékek és a glutén, amelyek szerinte általában a leggyakoribbak.

A bélmikrobiom-teszt elvégzése rendkívül hasznos módja annak, hogy a saját ételérzékenységi detektíved is legyél, mivel egy potenciális érzékenység tényleg bármi lehet. A jó hír az, hogy ha egyszer beazonosítottuk, Jacobson szerint a vízvisszatartás elég gyorsan magától megszűnik.

Vágjuk vissza a kávét és az alkoholt

Sepel szerint, ha belekerülünk a kávétól a borig tartó körforgásba, az vízvisszatartáshoz vezethet. Ez nem jelenti azt, hogy szakítanod kell a reggeli csésze Bulletproof kávéval és a péntek esti pohár rózsával; csak ne vidd túlzásba. “A mértékletesség a kulcs” – mondja Sepel. Az ő tanácsa: Maradj a napi egy csésze kávénál, és csak hétvégén igyál egy kis piát.

Növeld a káliumbevitelt

Azért, hogy kiegyensúlyozd a duzzanatot okozó nátriumot a szervezetedben, Sepel és Jacobson is azt tanácsolja, hogy növeld a káliumbevitelt. Töltsd meg a bevásárlókocsidat olyan dolgokkal, mint a banán, a spenót, a sárgabarack, a dinnye és a bab. Ha rengeteg káliumban gazdag gyümölcsöt és zöldséget dobsz a reggeli turmixodba, könnyen beillesztheted a napi rutinodba.

Kiegyensúlyozott étrendet fogyassz

“Biztosra kell menned, hogy teljes értékű ételeket fogyassz” – mondja Sepel. ” Ideális esetben a tányérodnak kiegyensúlyozottnak kell lennie fehérjével, egészséges zsírokkal, sötét leveles zöldekkel és lassan felszabaduló szénhidrátokkal, rostokkal. Mindezek az ételek valóban segítenek egyensúlyban tartani a szervezetet.”

Az egészséges étrend fenntartása nemcsak abban segít, hogy megszabaduljon a folyadékvisszatartástól, hanem abban is, hogy megakadályozza, hogy újra megtörténjen, mert ha a teste szépen táplált, kevésbé valószínű, hogy a feldolgozott dolgok után nyúl.”

A nyirokcsomók keringését mozgásba hozza

“A száraz bőrkefélés nagyon hasznos lehet a nyirokáramlás fokozásában, ami segíti a keringést a szervezetben” – mondja Jacobson. Vagy, ha a költségvetése megengedi, Sepel azt javasolja, hogy menjen el a végsőkig, és kényeztesse magát egy nyirokcsatornás masszázsra.

Váltás tejmentes tejekre

A tejtermékek Sepel szerint az egyik legnépszerűbb bűnösök a vízvisszatartásért. Azt tanácsolja, hogy válasszuk a bio tehéntejet, vagy kísérletezzünk alternatív tejekkel. (Hé, mostanában ezek a divatosak.) Tarts ki néhány hétig, és nézd meg, hogy van-e különbség. Ha nem, akkor legalább tudni fogja, hogy nem a tejtermékek okozzák a puffadás problémáit, és továbbléphet a többi lehetséges forrás kivágásával való kísérletezéshez.

Hagyja a vény nélkül kapható szereket

Noha rengeteg vény nélkül kapható szer létezik, amelyek azt állítják, hogy segítenek gyorsan megszabadulni a vízvisszatartástól, Jacobson szerint ezek valójában súlyosbíthatják a problémát. “Amikor felszínes szinten engedjük ki a folyadékot valamelyik víztabletta vagy akár az orvos által felírt vízhajtók segítségével, gyakran előfordul, hogy a szervezet megpróbálja ezt kompenzálni, és azt mondja a szervezetnek, hogy tartson vissza még több folyadékot” – mondja.

Az egyetlen módja a probléma megoldásának, ha valóban a gyökeréig hatolunk annak, hogy miért történik a visszatartás. És most már szerencsére rengeteg helyet tudsz, ahol elkezdheted.

Ez a három szokás okozhatja a puffadást nálad is. És itt a különbség a gyulladás és a puffadás között.